Calories brûlées en stand up paddle - Ce qu'on ne vous dit pas

Pour ceux qui aiment faire du stand up paddle (SUP) ou qui souhaitent s'y mettre, un excellent avantage est l'entraînement dynamique que procure ce sport. Un pagayeur en stand up paddle ne s'amuse pas seulement, il profite aussi d'une activité physique saine et facile à apprendre. C'est un entraînement génial, car même une sortie récréative relaxante finit par brûler entre 305 et 430 calories chaque heure passée sur l'eau.

Gardez à l'esprit que ces chiffres caloriques dépendent de différentes variables. Des facteurs tels que l'âge, le sexe, l'intensité de l'entraînement, l'expérience et la technique de pagayage influent tous sur le total des calories brûlées en stand up paddle. L'expérience et la technique ont le plus d'effet sur le nombre de calories brûlées en paddle. Voici ce que vous devez comprendre pour rendre le paddle efficace.

Meilleure façon de brûler des calories en stand up paddle

Les pagayeurs expérimentés brûlent beaucoup de calories. Cependant, si vous êtes débutant, le nombre de calories brûlées n'est pas aussi élevé. Bien que l'apprentissage de l'équilibre soit un défi, le nombre de calories brûlées reste inférieur à celui de quelqu'un qui pagaye déjà.

Prêt à profiter d'une autre séance de fitness sur l'eau.

Être à l'aise et stable sur la planche à pagaie permet de consacrer plus d'efforts au pagayage et moins à simplement essayer de rester en équilibre. Trouver votre équilibre et votre technique maximise les calories brûlées en stand up paddle. Entraînez-vous à pagayer avec un coup de pagaie puissant qui fait travailler les muscles de vos jambes, de votre dos et de votre tronc. Cette technique permet de brûler le plus efficacement les calories.

Rechercher les chiffres de combustion de calories en SUP sur internet montre ceux qui sont destinés aux pagayeurs expérimentés. Voici quelques chiffres généraux pour les personnes pesant entre 75 et 90 kilos :

• Loisir 305-430
• Yoga 416-540
• Tourisme 615-708
• Surf 623-735
• Course 713-1125

Des variables telles que le poids actuel, le pourcentage de masse grasse, l'âge, le sexe, l'intensité du pagayage, le niveau de forme physique, la vitesse du métabolisme, l'expérience, la technique et la météo jouent toutes un rôle dans les calories brûlées. Cette complexité ne devrait pas vous décourager ni vous faire sentir dépassé par la nécessité de bien faire. Au contraire, utilisez-la comme une source d'encouragement. Chaque petit effort compte ! Concentrez-vous simplement sur votre technique de pagaie et vous verrez des améliorations dans tous les domaines.

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Une bonne technique signifie une meilleure combustion de calories

Les calories brûlées en stand up paddleboarding sont significatives. C'est un excellent moyen de faire de l'exercice en plein air et cela sollicite tous les groupes musculaires imaginables. L'équilibre et le pagayage travaillent les muscles de vos pieds jusqu'à votre tronc, en passant par vos épaules et votre cou.

Des études montrent que le paddleboard est un excellent entraînement du tronc. Même un paddleboard modéré travaille à la fois les muscles du bas du dos et les abdominaux pour améliorer la force. Plus l'entraînement est intense, plus les bénéfices sont importants. L'intensité du pagayage et la torsion de votre tronc signifient un meilleur entraînement.

Concentrez-vous sur votre technique pour améliorer votre forme physique globale en SUP.

Développez votre expérience et brûlez des calories en stand up paddleboarding

Les débutants qui apprennent tout juste à faire du paddle ne bénéficient pas des mêmes avantages en termes de combustion de calories qu'un pagayeur expérimenté. Apprendre à utiliser tous vos muscles se fait au fur et à mesure que vous affinez vos compétences. Il est crucial d'apprendre à pagayer dans l'intention de brûler un maximum de calories. Cela demande de la pratique. Apprendre la bonne technique vous enseigne comment utiliser les muscles de votre tronc, de vos jambes et de votre dos. Une fois que vous pouvez garder l'équilibre, vous vous sentez plus à l'aise et pouvez brûler plus de calories en vous concentrant sur un pagayage intense plutôt qu'en vous inquiétant de l'équilibre.

S'exercer et devenir compétent signifie que vous faites un entraînement complet du corps. Vous ressentez la brûlure dans tous vos muscles au lieu de ne compter que sur un seul groupe musculaire. Une fois que la pale de la pagaie entre dans l'eau, la tension de tirer à travers l'eau va de la main supérieure de la pagaie jusqu'à vos mollets et vos orteils qui aident à équilibrer la planche. Chaque groupe musculaire le ressent. Avec la pratique vient la confiance et la capacité de fournir un effort complet, ce qui se traduit par une combustion maximale de calories.

Voici quelques conseils pour vous aider à perfectionner vos compétences en SUP et améliorer votre technique tout en vous concentrant sur votre forme physique et les calories brûlées en stand up paddle:

• Vos genoux doivent être souples et légèrement pliés.
• Gardez la tête levée en regardant devant vous et le dos droit.
• Ne regardez pas vers le bas ; gardez les yeux sur l'horizon.
• Assurez-vous de faire des coups profonds dans l'eau.
• Le manche de la pagaie doit être vertical lorsque vous mettez la lame dans l'eau.
• Superposez vos mains, l'une au-dessus de l'autre.
• Tournez votre épaule et votre tronc.
• Assurez-vous que vos mains sont écartées sur la pagaie.
• Votre tronc devrait faire la majeure partie du travail, pas vos bras.
• Mettez votre poids dans chaque coup de pagaie en utilisant les jambes, le dos et le tronc.
• Imaginez que vous tirez vos pieds vers la pagaie plutôt que de pousser l'eau.

Votre temps sur l'eau est à vous pour en profiter.

Plaisir et exercice tout en brûlant des calories

Vous brûlerez toujours un certain nombre de calories en faisant du stand up paddle. Alors assurez-vous de profiter du temps d'apprentissage et de pratique pendant que vous vous habituez et trouvez votre équilibre. Pensez à la technique et travaillez à une bonne posture. S'amuser est facile et rend l'exercice captivant. Vous n'aurez même pas l'impression de faire de l'exercice. Le défi est réel, mais cela ne ressemble pas du tout à du travail. Vous obtenez un exercice amusant et la joie d'être dehors dans la nature, le tout réuni en une seule activité.

Les calories que vous brûlez en faisant du paddle augmentent à mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec ce sport et que vous pouvez intensifier l'entraînement. Passez du temps à apprendre à être compétent et vous brûlerez rapidement un grand nombre de calories. Vous travaillez la force, l'équilibre et l'agilité ainsi que le cardio et l'endurance. Le paddle est un entraînement complet du corps dans un cadre génial !

L'eau est une belle « salle de sport » pour un entraînement.

Calories brûlées - Verdict final

Les calories brûlées en faisant du paddle varient, mais c'est un bon entraînement quel que soit votre niveau d'expertise. Le paddle offre un excellent entraînement qui non seulement tonifie les muscles, mais est aussi une façon amusante de passer du temps en plein air. Apprendre le paddle est excitant et le maîtriser est encore plus amusant. Il y a de nombreux plans d'eau à apprécier, donc un nombre infini de « salles de sport » parmi lesquelles choisir. Le paddle a prouvé que c'est l'une des façons les plus agréables de faire de l'exercice en extérieur et surpasse l'expérience d'entraînement dans n'importe quelle salle de sport intérieure. Brûler des calories de cette manière est extrêmement unique et très amusant.