Le meilleur entraînement pour un corps de plage que vous pouvez faire sur votre SUP

Soyons honnêtes ; le stand up paddle est devenu incroyablement populaire. Vos amis le pratiquent, les célébrités aussi - qu'est-ce que cette folie du SUP et de quoi s'agit-il ?

Le stand up paddle en soi est génial, mais il a aussi gagné en popularité parce qu'il intensifie un exercice que vous faites peut-être déjà - comme le yoga, les squats, les pompes, et tout type d'exercice nécessitant de l'équilibre - en le portant à un niveau supérieur. Bien que vous travailliez toujours tous les mêmes muscles que lors de ces exercices, vous sollicitez aussi des muscles dont vous ne soupçonniez même pas l'existence pour faire ces mêmes mouvements debout sur une planche de paddle au milieu de l'eau. C'est vraiment un entraînement complet du corps.

Nous allons examiner le meilleur entraînement corps de plage que vous pouvez faire sur votre planche de stand up paddle pour cibler tout votre corps. Nous parlons de votre tronc, vos jambes, vos bras, et plus encore, afin que vous puissiez être prêt à exhiber ce corps tonique sur la plage en un rien de temps.

Laisse de cheville attachée et prête à pagayer.

De quoi ai-je besoin pour un entraînement corps de plage ?

Pour commencer un entraînement SUP Beach Body, vous avez besoin de quelques essentiels :

1. Une planche de stand up paddle
2. Un plan d'eau

D'accord, d'accord, ce n'est pas exactement aussi simple que d'avoir ces deux choses à disposition. En ce qui concerne le lieu de votre entraînement, vous ne voulez pas vous installer avec votre planche au milieu d'une rivière déchaînée.

Idéalement, vous devriez faire votre entraînement dans un lac ou un étang. Si vous voulez le faire dans l'océan, assurez-vous que l'eau est relativement calme, sinon vous risquez de passer plus de temps à remonter sur votre planche après être tombé qu'à vous concentrer sur vos mouvements de puissance pour le corps de plage.

Un homme et son meilleur ami partent pagayer.

Quand il s'agit de votre planche, vous avez besoin de quelques accessoires. Vous cherchez un excellent kit polyvalent qui inclut tout ? Que vous commenciez tout juste votre aventure en SUP ou que vous souhaitiez passer à la vitesse supérieure, le THURSO SURF Waterwalker All-Around SUP pourrait être fait pour vous. Cette planche de paddle gonflable debout convient non seulement à tous les niveaux de compétence, mais elle est aussi idéale pour toutes les conditions d'eau. Elle est livrée avec une pagaie en trois parties, une pompe à double action, un sac à dos à roulettes, et plus encore.

Il gonfle son SUP avant un entraînement sur l'eau.

Avant votre entraînement Beach Body

Avant de commencer votre entraînement, vous devez savoir ce qui suit :

• À chaque mouvement que vous faites, faites autant de répétitions que possible - c'est exact, il n'y a pas de nombre défini ! Faites autant de répétitions que possible tout en maintenant une bonne forme. Si vous ne pouvez en faire que la moitié, faites-les et ne vous embêtez pas à en faire une autre.
• Soyez conscient de ce dont vous êtes capable. Ne tentez pas d'être un héros et de faire plus que ce que votre corps peut confortablement supporter. Vous développerez votre force avec le temps et arriverez à un point où vous pourrez faire plus de répétitions sans effort et prendre plaisir à les faire ! D'ici là, faites simplement ce que vous pouvez.
• Amusez-vous ! La partie la plus importante de tout entraînement est de prendre du plaisir et de s'amuser. La dernière chose que le SUP doit ressentir est une corvée. Profitez de la beauté de l'eau qui coule autour de vous et de la nature environnante et oubliez tout le reste.

Étirements sur la plage avant un entraînement SUP.

Le meilleur entraînement SUP pour un corps de plage

1. Torsions avec la pagaie

Commencez par de bons vieux torsions avec la pagaie. Asseyez-vous au milieu de votre planche, les jambes étendues devant vous. Étendez vos bras sur les côtés de votre corps et tenez votre pagaie devant vos épaules. En levant la tête vers le ciel, regardez vers le ciel tout en tournant à la fois votre corps et votre pagaie d'un côté - vous devriez sentir un excellent étirement dans vos obliques. Étirez-vous aussi loin que possible tout en maintenant votre équilibre et répétez de l'autre côté.

2. Montées en planche

Tournez-vous soigneusement sur le ventre et placez-vous en position de planche basse. Assurez-vous que votre corps est en position optimale de planche, aligné et droit avec les coudes directement sous les épaules, les avant-bras à plat sur le board, et le tronc contracté. Relevez-vous sur les mains en poussant avec la poitrine et les triceps. Maintenez brièvement la pose puis redescendez sur les avant-bras. Répétez autant de séries que possible en maintenant une forme de planche alignée.

Effectuer une planche sur un SUP dans le cadre de sa routine fitness.

3. Crunch bicyclette

Maintenant, il est temps de cibler directement vos abdominaux - bien que, soyons honnêtes, chaque partie de cet entraînement profite à vos abdos. Revenez sur le dos, allongé sur votre paddleboard. Gardez vos jambes droites devant vous et élevez-les de quelques centimètres au-dessus du board. Entrelacez vos mains derrière votre tête et amenez votre genou gauche vers votre coude droit. Ramenez-les tous les deux au départ et répétez avec votre genou droit et votre coude gauche.

4. Planche latérale avec levées de pagaie

Depuis votre crunch bicyclette, passez en planche latérale. Abaissez vos hanches vers le board et saisissez votre pagaie au milieu de son manche avec votre main du dessus (selon le côté où vous avez commencé). Maintenant, relevez vos hanches en alignement avec le reste de votre corps et levez votre pagaie aussi haut que possible dans les airs. Maintenez un instant avant de revenir au départ et de répéter. Avant de trop vous fatiguer, changez de côté et répétez.

Vérification des conditions avant de partir sur l'eau.

5. V-Sit

Ensuite, les V-sits ! Tournez-vous et allongez-vous sur le dos pour cette position, en tenant la pagaie bien droite au-dessus de votre poitrine avec les deux mains. Puis, contractez vos abdominaux en levant vos jambes et vos épaules du board - vous devez amener la pagaie à rencontrer vos jambes. Maintenez un instant puis redescendez doucement à la position de départ et répétez.

6. Crunchs classiques

Terminez votre entraînement pour un corps de plage avec de bons vieux crunchs. Faites-les avec vos jambes à un angle de 90 degrés, les mollets parallèles à votre paddleboard. Entrelacez ou placez vos mains derrière votre tête, en étendant vos coudes vers l'extérieur et en arrière. Gardez vos jambes stables et faites lentement le crunch - faites-le bien ! Répétez autant de fois que vous le pouvez.

Retour à la voiture après un entraînement pour un corps de plage.

Retour au calme après l'entraînement

C'est tout pour notre entraînement pour un corps de plage ! Maintenant, vous êtes prêt pour une pagaie relaxante de retour vers le rivage. Le stand up paddle est vraiment un entraînement fantastique pour la forme physique générale et un excellent moyen d'accélérer l'obtention de votre corps de plage. Suivez nos conseils pour tirer le meilleur parti de votre expérience de paddle afin de vous assurer un entraînement sûr, amusant et efficace !