Les meilleurs exercices de SUP et comment les faire

Il existe de nombreux exercices de SUP parmi lesquels choisir. Et le stand up paddle, même sans routines de fitness dédiées, offre un excellent entraînement en soi. Il est particulièrement adapté pour travailler votre tronc et peut aider à améliorer votre équilibre et votre coordination globaux. De plus, non seulement il renforce votre corps, c'est une activité amusante à faire quand vous avez l'occasion d'aller sur l'eau.

Peu importe si vous êtes un pagayeur traditionnel debout ou si vous aimez le SUP surf. Votre niveau de forme physique peut améliorer votre compétence et votre plaisir global, même en hors saison. Le mieux, c'est que vous n'avez pas à transformer l'entraînement en lutte. Votre séance de SUP peut être amusante et vous garder en forme en même temps !

Elle gonfle son SUP et se prépare à partir dans les vagues.

Les meilleurs exercices de SUP et comment les faire

Planche haute

La planche haute est un exercice classique qui travaille le haut du corps, les muscles abdominaux et le haut des bras. Ce sont quelques-uns des groupes musculaires centraux utilisés lors du paddleboard.

1.) Commencez en position de pompe standard. Allongez-vous face contre terre, de préférence sur un tapis de yoga.

2.) Placez vos mains paumes vers le bas sur le tapis ; elles doivent être écartées à la largeur des épaules. Vos orteils doivent s'enfoncer dans le sol. Assurez-vous que votre colonne vertébrale est droite.

3.) Poussez votre corps vers le haut comme si vous faisiez une pompe ordinaire, sauf que vous n'allez pas redescendre votre corps.

4.) Au lieu de redescendre, maintenez la position haute pendant 20 à 30 secondes, selon la force de votre bras supérieur et de votre tronc. N'oubliez pas de garder votre tronc fort et engagé tout au long de l'exercice.

Planche latérale

1.) Pour faire une planche latérale, commencez par vous allonger sur le côté avec les pieds joints.

2.) Utilisez votre coude pour soulever vos hanches du sol. Maintenant, tout sauf votre coude et vos pieds doit être élevé au-dessus du tapis.

3.) Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes, selon votre force. Puis changez de coude et répétez de l'autre côté.

Comme pour la planche standard, plus vous pratiquez cet exercice, plus vous pourrez vous maintenir longtemps. Commencez par compter aussi longtemps que vous le pouvez et progressez en ajoutant du temps séance après séance.

Travaillez votre forme physique pour améliorer votre expérience globale du SUP.

Fentes sautées

Il y a de nombreux avantages à l'exercice de fente sautée en SUP. Il renforce le bas du corps mais améliore aussi votre stabilité, ce qui est bien sûr excellent pour le stand up paddle. Cet exercice vous aidera à rester debout confortablement plus longtemps sans difficulté.

1.) Abaissez votre corps en position de fente décalée standard. Avancez un pied tout en pliant les genoux de sorte que votre jambe avant atteigne presque un angle de 90 degrés. Vous devriez avoir l'air sur le point de vous agenouiller sans poser le genou arrière au sol.

2.) En passant en position de fente, gardez votre tronc engagé.

3.) Une fois que vous avez descendu votre corps dans cette position, vous allez sauter en l'air pour vous relever immédiatement.

4.) En redescendant, changez de jambe pour que le genou opposé s'approche du sol et que l'autre forme un angle de 90 degrés.

5.) Répétez, en sautant et en changeant de genoux à nouveau. Commencez par 5 répétitions (1 répétition = chaque genou une fois).

Assurez-vous de vous concentrer sur votre posture en gardant votre tronc engagé et en effectuant chaque fente en douceur. Concentrez-vous sur l'explosion vers le haut et vers l'extérieur à chaque fente pour maximiser les bénéfices de cet exercice de SUP.

Faites un effort avec quelques exercices pour augmenter vos performances.

Squats avec pagaie

Les squats avec pagaie sont une variante du squat classique. Bien que très simple, c'est l'exercice parfait pour le SUP. Il renforce la puissance de vos jambes et peut aider à améliorer votre tronc. Une fois que vous aurez maîtrisé ce squat, vous pourrez rester accroupi ou vous relever rapidement et en toute confiance sur votre SUP.

*Vous aurez besoin d'une pagaie pour cet exercice. Elle aide à maîtriser les mouvements exacts que vous faites sur l'eau.

1.) Commencez debout, les jambes un peu plus écartées que la largeur des épaules. Maintenant, tenez votre pagaie devant vous horizontalement, parallèle au sol.

2.) Abaissez lentement votre corps en position accroupie en pliant les genoux, tout en gardant le dos droit. Vous ne voulez pas laisser tomber votre corps trop vite. Descendez avec contrôle et concentration.

3.) En descendant, levez les bras (avec la pagaie en main) de tendus devant vous à au-dessus de la tête comme une pose de victoire. Maintenez brièvement avec les genoux pliés.

4.) Puis relevez-vous lentement, en redressant les genoux et en ramenant votre pagaie de la position au-dessus de la tête à une position horizontale devant vous.

Répétez cet exercice au moins 5 fois. À mesure que vous progressez, augmentez le nombre de répétitions. Contrairement au fente sautée, celui-ci ne concerne pas la vitesse ou la puissance explosive. Utilisez un mouvement lent et contrôlé tout au long pour obtenir le maximum de bénéfices de cet exercice de SUP.

Vous pouvez améliorer votre stabilité en augmentant votre forme physique.

Burpees

Les burpees sont un excellent entraînement pour toute routine sportive. Mais, si vous êtes un surfeur SUP ou même juste un pagayeur tranquille, vous tirerez de grands bénéfices de cet exercice de SUP. C'est un entraînement complet du corps qui peut aider à améliorer votre cardio.

1.) Commencez en position debout. Ensuite, en gardant le dos droit, pliez les genoux jusqu'à pouvoir poser vos mains à plat sur le sol.

2.) Une fois que vos mains sont à plat sur le sol, donnez un coup de pied en arrière avec vos jambes pour atterrir en position de pompe, le ventre au sol.

3.) Puis poussez-vous vers le haut et revenez en position accroupie.

4.) Une fois en position accroupie, explosez vers le haut en sautant sur vos pieds avec les deux mains au-dessus de la tête. Atterrissez sur la plante des pieds en position debout.

Comme pour les autres exercices de SUP, commencez bas et progressez. Cinq répétitions devraient être un bon début. Aux premiers stades, il est préférable de se concentrer sur votre posture. Ainsi, au fur et à mesure, vous récolterez toutes les récompenses et bienfaits de vos efforts.

Ressentez les bienfaits de vos exercices de SUP lorsque vous partez pagayer.

Les meilleurs exercices de SUP pour rester en forme

Le paddle est une excellente activité pour la forme physique. Vous pouvez être en plein air sur l'eau en vous amusant. En fait, parfois, il est difficile de le considérer comme un entraînement parce que c'est tellement amusant. Sortez et essayez. Ces meilleurs exercices de SUP vous aideront à améliorer votre forme physique et votre niveau de compétence global. Peu importe si vous êtes débutant en paddle, expert ou simplement en train d'essayer de rester en forme pendant la basse saison.