Le stand up paddle est-il une bonne activité fitness pour les débutants ?

Le fitness en stand up paddle (SUP) est un sujet populaire pour les débutants. Il y a beaucoup de questions à répondre : quel niveau de forme faut-il pour commencer à pagayer ? Le paddleboard m'aidera-t-il à me mettre en forme et à rester en forme ? Comment le paddleboard peut-il améliorer ma condition physique ? Heureusement, le SUP est un sport amusant et décontracté, vous pouvez donc commencer votre parcours fitness SUP à n'importe quel niveau et augmenter le degré de difficulté à partir de là où vous êtes. Pour un regard plus approfondi sur les impacts positifs du SUP sur la forme physique, nous nous sommes tournés vers Tyler Read, entraîneur personnel certifié NASM et expert en kinésiologie. À toi la parole Tyler…

Préparation pour une routine de fitness SUP en pleine eau.

Fitness SUP pour débutants

Le stand up paddle (SUP) est un sport nautique à faible impact idéal pour les personnes de toutes tailles et niveaux de forme physique. Le SUP est une façon parfaite de prendre du temps loin de votre emploi du temps chargé pour non seulement vivre une expérience incroyable en pleine nature, mais aussi pour faire un entraînement complet du corps en dehors de la salle de sport. Le SUP travaille votre tronc, votre poitrine, vos bras, votre dos et vos jambes. Le fitness SUP pour débutants permet aux novices de profiter d'entraînements cardio et de musculation tout en se délectant de la nature.

Les débutants en stand up paddle doivent rester en forme, mais le sport lui-même est un excellent exercice. Les débutants en SUP bénéficient de bien plus que le frisson et le plaisir que cette activité offre en plein air. Voici comment cela vous aide à rester en forme.

Brûle des calories avec le fitness SUP

Une heure décontractée d'exercice de paddleboard peut brûler entre 305 et 430 calories. SUP World Mag indique que si vous vous investissez davantage dans l'activité et pagayez à un rythme décontracté, vous brûlerez deux fois plus de calories que lors d'une marche à allure modérée pendant une heure. Si vous décidez d'augmenter le rythme et de pagayer pendant une heure sans arrêt, vous pouvez brûler jusqu'à 708 calories. Cela équivaut au nombre de calories brûlées en courant pendant une heure. Qui aurait pensé qu'on pouvait brûler autant de calories les pieds fermement posés sur sa planche ?

Une laisse de cheville aide à empêcher votre planche de dériver.

Parfait pour la force du tronc et le bas du dos

Le American Council on Exercise (ACE) a récemment publié un rapport sur une recherche testant les bienfaits du SUP. Le rapport a montré que puisque le SUP implique de s'équilibrer sur une planche avec de l'eau en dessous, les muscles du tronc devaient se contracter plus souvent pour que les participants puissent pagayer efficacement et rester stables. Les chercheurs ont découvert que les muscles abdominaux et dorsaux des participants étaient suffisamment sollicités pour renforcer la force lorsqu'ils pagayaient à un niveau léger ou supérieur.

La logique est simple. Vous êtes obligé d'engager constamment vos muscles abdominaux en déplaçant la pagaie d'un côté à l'autre. Les experts en fitness avec certifications d'entraîneur personnel en ligne vous diront que pagayer sur une planche est similaire à faire des rotations russes de manière répétée tout le temps que vous êtes sur l'eau. Cela renforce votre tronc et aide votre bas du dos car vous devez maintenir une posture droite.

Entraînement cardio

Le fitness SUP pour débutants commence par du pagayage décontracté. Les débutants ont tendance à se fatiguer rapidement et passent donc moins de temps sur la planche. Cependant, avec la pratique, on s'habitue à l'exercice, on gagne en force et on peut pagayer rapidement et plus longtemps. Cette période d'entraînement prolongée, avec une respiration plus forte et plus rapide et une fréquence cardiaque accrue, travaille les muscles du système respiratoire.

Entraînement complet du corps

Comme je l'ai mentionné dans l'introduction, le SUP travaille tout votre corps. Donc, si vous êtes débutant, compléter vos séances d'entraînement avec le SUP ajoutera certainement à votre parcours fitness. En pagayant sur la planche, vos pieds et jambes travaillent pour assurer la stabilité de votre corps. Votre tronc est engagé pour renforcer votre stabilité et votre équilibre et pour approfondir votre coup de pagaie. La partie supérieure de votre corps (épaules, haut du dos et bras) contribue également à vous propulser vers l'avant.

En essence, chaque partie de votre corps participe à l'entraînement, mais vous ne ressentirez pas la même douleur ciblée que vous connaissez peut-être en vous entraînant en salle. Le mouvement de l'eau et l'air frais naturel captent votre attention, si bien que vous réalisez à peine que vous êtes engagé dans un entraînement complet et intense.

Pagayer en pleine mer sous le soleil bat définitivement la salle de sport.

Réduit le stress

Souvent, on atteint un plateau dans notre programme d'entraînement, ce qui nécessite un changement d'activités. Pour pimenter les choses, le SUP est une excellente alternative de cross-training. Vous pouvez alterner entre la salle de sport, la musculation, la course ou le paddleboard — une façon parfaite d'avoir des entraînements amusants et de rester constant tout au long de votre programme.

Ensuite, l'âge adulte est plein de défis. Parfois c'est le travail, d'autres fois la famille. Il y a toujours quelque chose qui nous stresse. Et c'est là que le stand up paddle entre en jeu. Rien ne soulage le stress comme prendre du temps en pleine nature. Maintenant, quand vous augmentez le niveau et flottez sur l'eau tout en profitant du soleil en plein air, vous clarifiez définitivement votre esprit et vous vous sentez beaucoup mieux.

Activité à faible impact

Les débutants en paddleboard peuvent être rassurés car l'exercice est à faible impact, contrairement à d'autres sports comme la course. Les risques de blessure sont minimes car vous n'exercez aucune pression sur le bas du dos, les articulations, les genoux ou les hanches, ce qui en fait une excellente activité de cross-training lors de la préparation à d'autres sports.

Le fitness SUP pour débutants permet aux pagayeurs de faire une pause dans leurs entraînements intenses et d'essayer quelque chose de faible impact mais efficace. Les athlètes blessés recourent également au SUP pour aider au processus de guérison. Par conséquent, vous pouvez intégrer le SUP dans votre programme d'entraînement ou remplacer votre entraînement habituel lorsque vous soignez une blessure.

Profitez d'un plongeon dans l'eau pour vous rafraîchir après votre routine de fitness SUP.

Le fitness SUP est polyvalent

Avec le SUP, vous n'avez pas à pagayer sans fin. Vous pouvez essayer différents entraînements tout en restant sur la planche. Pour commencer, il y a le yoga sur paddleboard. Si vous n'en avez pas entendu parler, il est peut-être temps de vous inscrire à un cours. En termes simples, cela consiste à faire du yoga sur la planche. Vous pouvez brûler entre 416 et 540 calories en faisant du yoga SUP pendant une heure. Le yoga SUP améliore votre équilibre car vous devez être stable pour faire les poses de yoga et méditer. Plus d'informations sur les bienfaits du yoga SUP ici.

Une autre option est le surf sur paddleboard, auquel cas vous devez être surfeur. Faire du surf sur paddleboard pendant une heure brûle 623 à 735 calories. Apprendre à surfer sur votre paddleboard implique beaucoup de natation, donc cela brûlera encore plus ! Enfin, si la course est votre truc, vous pouvez transférer l'exercice sur la planche et essayer des entraînements de course par intervalles.

Commencez votre parcours fitness SUP

Étant donné les nombreuses façons dont le stand up paddle favorise la forme physique, nous pouvons conclure que les débutants en SUP peuvent commencer et maintenir leur forme grâce à ce sport. Le fitness SUP pour débutants offre bien plus que ce que l'on voit au premier abord.

Donc, si vous prévoyez un voyage lent, aventurez-vous et essayez le stand up paddle. Savourez la beauté de la nature sous un angle différent. Vous verrez certainement le monde sous une perspective différente.

À propos de Tyler Read

Tyler Read est le propriétaire de personal trainer pioneer, un site dédié à aider les gens à débuter dans l'industrie de l'entraînement personnel. Il aide les gens à découvrir, étudier et réussir leurs examens de fitness. Découvrez ses vidéos gratuites pour les dernières tendances.