Les bienfaits du SUP pour la santé mentale

En tant que passionnés de paddleboard, nous récoltons les bienfaits physiques du SUP. Ce sport est excellent pour votre corps, travaillant votre tronc, votre équilibre, votre cardio et plus encore ! Mais saviez-vous qu'il existe aussi de merveilleux bienfaits pour la santé mentale grâce au SUP ?

Commençons par un peu de visualisation. Prenez une profonde inspiration, fermez les yeux, et imaginez la scène suivante. Vous pagayez doucement sur une rivière calme. L'eau est plate, reflétant le ciel sur sa surface vitrée. Les seuls sons sont les oiseaux qui chantent au-dessus et le clapotis de votre pagaie lorsque la lame coupe la surface de la rivière. Vous êtes entouré d'eau, avec des arbres parsemant le paysage autour de vous.

Une scène de SUP si sereine

Maintenant, ouvrez les yeux. Comment vous êtes-vous senti en visualisant ce scénario ? Peut-être calme, en paix, moins tendu. Rien que penser au paddleboard peut vous faire sentir détendu et à l'aise. Imaginez donc les bienfaits d'aller réellement pagayer ! Ils sont nombreux et prouvés, avec des études et la science pour les étayer. Décomposons cela.

Les bienfaits du SUP pour la santé mentale

Être en pleine nature

Tout d'abord, le SUP nous fait sortir et être en pleine nature, ce dont nous avons tous besoin. De nombreuses études ont été menées sur les bienfaits du monde naturel sur notre santé mentale. Dans son livre The Nature Fix : Why Nature Makes Us Happier, Healthier, and More Creative, la journaliste primée Florence Williams rassemble les preuves, nous montrant la science derrière les effets positifs de la nature sur le cerveau. Williams utilise anecdotes et études pour expliquer comment se connecter à Mère Nature peut « améliorer la santé, favoriser la réflexion et l'innovation, et finalement renforcer nos relations ». La Mental Health Foundation au Royaume-Uni souligne également le lien entre la santé psychologique et la nature. En fait, elle a publié en 2021 un rapport intitulé « Nature : Comment se connecter à la nature profite à notre santé mentale ». Le rapport expliquait comment être connecté au monde naturel rend les gens plus heureux et en meilleure santé.

Sortir sur l'eau

Ensuite, le SUP a l'avantage supplémentaire de nous amener sur l'eau, un élément avec son propre ensemble spécifique de bienfaits pour la santé mentale. Le livre à succès du biologiste marin Wallace J. Nichols Blue Mind explore et explique pourquoi l'eau nous rend plus heureux et en meilleure santé. À travers son livre, Nichols décrit l'état méditatif dans lequel nous entrons en étant dans ou même autour de l'eau. Il utilise des preuves scientifiques pour montrer comment « l'eau peut améliorer les performances, augmenter le calme, diminuer l'anxiété et accroître le succès professionnel ».

Le SUP fait bouger votre corps et c'est bon pour votre cerveau !

Pratiquer une activité physique

Enfin, il est largement admis que l'activité physique peut avoir des effets positifs sur le cerveau. Et le paddleboard fait définitivement bouger votre corps ! Un article de la Mayo Clinic recommande l'exercice pour soulager la dépression et l'anxiété, citant les endorphines qu'il produit, ainsi que le renforcement de la confiance en soi et le fait d'être une stratégie d'adaptation saine. L'Association canadienne pour la santé mentale recommande l'activité physique comme un stimulant de l'humeur pouvant réduire les effets du stress. Cela peut être n'importe quelle activité physique ; en fait, ils recommandent une activité agréable et amusante. Et quoi de plus amusant que le paddleboard ?

Heureusement, vous n'avez pas besoin de transpirer ou de faire une longue excursion pour en tirer les bénéfices. Le simple fait de bouger votre corps peut provoquer ces effets positifs. Selon le Dr Micheal Otto, professeur de psychologie à l'Université de Boston, même la séance la plus courte peut produire l'effet désiré : « Habituellement, cinq minutes après un exercice modéré, vous obtenez un effet d'amélioration de l'humeur. » C'est une excellente nouvelle pour ceux qui ont peu de temps à bord.

Tout sourire pour une journée sur l'eau

Santé mentale et communauté SUP

Il semble que la communauté mondiale du SUP ait également reconnu ces bienfaits. SUP Connect a publié un article sur la façon dont le paddleboard peut soulager le stress et l'anxiété. L'Association des professionnels du Paddlesurf (APP) a listé cinq bienfaits du SUP pour la santé mentale et comment il peut avoir un impact positif sur la dépression, l'anxiété et le SSPT.

Il y a aussi quelques anecdotes personnelles. SUPBoarder Magazine a interviewé Kirstie Edwards sur la façon dont le paddleboard a été essentiel pour l'aider à faire face à ses défis personnels de santé mentale et physique. L'instructeur de SUP Dave Knight a discuté avec l'Academy of Surfing Instructors de son propre parcours de santé mentale et de la manière dont le paddleboard l'a soutenu.

Prenez un moment pour ressentir la paix et la joie d'être sur votre planche

Profitez des bienfaits du SUP pour la santé mentale

Être en nature, sur l'eau, pratiquer une activité physique ? Le SUP coche toutes ces cases. Et c'est si simple ; il suffit de sortir et de le faire. Vous pouvez faire une courte balade ou un voyage plus long. Vous pouvez travailler à améliorer votre coup de pagaie ou simplement vous asseoir sur votre planche.

Si vous souhaitez vraiment vous concentrer sur votre santé mentale et renforcer les bienfaits, envisagez de pratiquer la méditation ou la pleine conscience sur votre paddleboard. Si vous êtes novice, il existe de nombreuses pratiques et outils pour vous guider. Des dizaines d'applications de méditation guidée sont disponibles, comme les populaires Headspace et Calm. Si vous préférez vous éloigner de la technologie, plusieurs livres peuvent aider. Eckhart Tolle décrit une pratique simple de balayage corporel dans son livre populaire Le Pouvoir du moment présent. Le moine vietnamien et leader spirituel Thich Nhat Hanh a écrit plus de 100 livres, dont beaucoup guident le lecteur à travers la pratique de la méditation bouddhiste.

Récoltez les bienfaits du SUP

Notre santé mentale est si importante et le stand up paddleboarding est un outil merveilleux qui peut aider à la soutenir. Quelle que soit votre façon de le pratiquer, sortir sur votre paddleboard vous bénéficie de manière holistique. La prochaine fois que vous serez sur votre planche de SUP, prenez un moment, respirez profondément, et sachez que vous faites quelque chose de formidable pour vous-même, corps et esprit.