Como Levantar-se no Seu SUP

Aprender a ficar de pé no seu SUP é mais fácil do que parece. Só precisa de seguir algumas orientações simples e estará de pé em pouco tempo. Este artigo aprofunda esses fundamentos e fornece um processo detalhado a seguir. Além desses fundamentos, vai aprender várias dicas importantes que ajudarão noutras áreas do seu paddle, como a sua postura e remada. Vamos começar!

Lembre-se de usar a sua trela ao remar.

Antes de Ficar de Pé: Localização

Antes de entrarmos nos detalhes do que fazer na sua prancha, é melhor começar com uma das considerações mais importantes ao praticar paddle boarding: a localização. Escolher bem o local pode tornar a sua primeira tentativa de se levantar mais fácil. Se está a começar, tente encontrar um local com água calma (sem corrente) e pouco ou nenhum vento, como uma baía abrigada ou um pequeno lago. Claro, certifique-se de verificar a previsão local e as condições da água. Outra coisa a considerar sobre a localização é o que está por baixo. Além de se proteger dos elementos, vai querer pensar no que está a praticar por cima. Pode cair (o que pode ser muito divertido), por isso certifique-se de que, se isso acontecer, não seja em cima de algo que possa causar ferimentos, como rochas, recifes ou outros obstáculos submersos. Isto dá-lhe a tranquilidade para se concentrar no que está a praticar sem se preocupar se pode magoar-se ao cair.

Caminhe com a prancha até à água à altura dos joelhos antes de subir.

Antes de Ficar de Pé: Entrar na Água

Agora que verificou as condições (vento, ondas e corrente) e está a caminho da água, é hora de considerar como subir para a sua SUP. Certifique-se sempre de que tem espaço suficiente por baixo para não danificar as suas quilhas. Uma boa regra a seguir é primeiro caminhar com a sua prancha para dentro da água. Depois, quando a água chegar aos seus joelhos, suba para a sua prancha. Desta forma, sabe que tem mais do que espaço suficiente entre as suas quilhas e o fundo, mesmo depois do peso adicional de subir para a prancha.

Cair faz parte da diversão!

Como Ficar de Pé: Subir e Ajoelhar-se

Passo 1: Coloque o seu remo na prancha

Com a sua prancha na água e espaço suficiente para as quilhas, pode agora subir para a prancha. Para subir no seu SUP, coloque o remo perpendicularmente à prancha, mesmo à frente da pega de transporte. Colocar o remo perpendicularmente à prancha mantém-no fora do caminho e reduz a probabilidade de escorregar para o lado.

Passo 2: Coloque as suas mãos

Agora, com o remo apoiado perpendicularmente na prancha, mesmo à frente da pega de transporte, coloque ambas as mãos sobre o eixo do remo. As mãos devem estar colocadas no eixo aproximadamente à largura dos ombros.

Passo 3: Traga os joelhos para a prancha

Com as mãos apoiadas no eixo do remo, aproximadamente à largura dos ombros, coloque um joelho do lado oposto da prancha e depois o outro do lado próximo da pega de transporte. Semelhante a quando monta na sua bicicleta. Uma vez com ambos os joelhos na prancha, pode sentar-se numa posição de joelhos. Como as mãos já estão no eixo do remo, poderá sentar-se com o remo convenientemente na mão.

BÓNUS PARA INICIANTES: Se for a sua primeira vez, recomendo vivamente que passe algum tempo a remar de joelhos. Isto simplesmente ajuda a familiarizar-se com a sua prancha e a técnica de remada antes de ficar de pé. No entanto, remar de joelhos também tem vários outros usos e benefícios tanto para iniciantes como para praticantes experientes de SUP. Por isso, se procura mais detalhes sobre esta técnica, consulte "Como Remar de Joelhos" para uma explicação completa e informações adicionais.

Coloque-se numa posição de joelhos antes de se levantar.

Como se levantar: De joelhos para em pé

Até agora, tudo bem. Verificou as condições locais e escolheu um local. Lançou a sua prancha numa área segura desse corpo de água, com espaço suficiente para as quilhas. E agora está confortavelmente apoiado numa posição de joelhos, remo na mão, no seu SUP. Então, como se levanta no seu SUP? Está quase lá!

Passo 1: Posicione-se

Para se levantar na prancha a partir dos joelhos, coloque o remo à sua frente, de forma perpendicular. Tal como estava posicionado no 'Passo 3' acima. Agora, com ambas as mãos sobre o eixo do remo, olhe para o horizonte à sua frente e incline-se para a frente, levantando a anca dos pés. Semelhante a preparar-se para rastejar de mãos e joelhos.

Passo 2: Do rastejar ao agachamento

Agora que está numa posição firme, de mãos e joelhos, pode levantar-se. Sim, chegou finalmente a hora! Com as mãos ainda apoiadas no remo à sua frente, traga cada joelho até ao peito, ficando numa posição de agachamento. Traga cada joelho ao peito, um de cada vez, num movimento suave, para que fique apoiado nas pontas dos pés em posição de agachamento. Tente manter os pés planos, pois isso ajudará a manter a prancha estável.

Uma vez de pé, pode usar o seu remo para aumentar a sua estabilidade.

Passo 3: De agachado a em pé

Agora, a partir de uma posição de agachamento com ambos os pés planos na prancha à largura dos ombros, empurre-se para cima como se estivesse a fazer um agachamento ou a levantar uma caixa pesada. Mantenha as costas direitas enquanto se levanta e certifique-se de manter os pés planos. Pode naturalmente querer ficar na ponta dos pés numa posição pronta, mas obterá mais estabilidade numa SUP mantendo os pés planos na prancha em contacto com a superfície. Uma vez totalmente em pé, mantenha os joelhos ligeiramente flexionados e mergulhe o remo na água. O seu remo e a remada podem proporcionar-lhe estabilidade extra semelhante ao equilíbrio que obtém com o impulso ao pedalar numa bicicleta.

PARABÉNS... Está de pé! Mas ainda não terminámos. Pode estar agora de pé, mas vai querer garantir que está na posição perfeita na sua prancha. Não se preocupe, é bastante fácil de perceber.

Passo 4: Ajustar a sua prancha

Poderia facilmente começar a remar agora, mas estamos aqui para o colocar em forma, por isso vai querer considerar este último passo. Como todas as pranchas e praticantes são diferentes, a sua posição exata na prancha vai variar. Não quer que demasiado do nariz ou da cauda fique fora de água. Isso indica que está demasiado à frente ou demasiado atrás. Quer encontrar o seu ponto ideal para que o comprimento da prancha esteja em contacto com a superfície da água.

Demasiado peso numa das extremidades significa que precisa de ajustar.

Para o encontrar, primeiro dê uma olhada no seu nariz e na cauda quando estiver de pé. Está um ou outro visivelmente fora de água? Se sim, então vai querer ajustar. Para facilitar o movimento para cima e para baixo na sua prancha, plante o seu remo na prancha à sua frente. Ter o remo plantado na prancha à sua frente permite-lhe usá-lo para manter o equilíbrio, semelhante a usar um corrimão ou uma bengala. Simplesmente coloque ambas as mãos no eixo e plante a lâmina do remo, ponta para baixo, na sua prancha à sua frente. Agora pode mover os pés um de cada vez para a frente e para trás facilmente. Se o seu nariz estiver demasiado fora de água, precisa de avançar. Se a sua cauda estiver fora de água, então precisa de recuar. Tome nota de onde os seus pés estão na prancha para a próxima vez. As SUPs Thurso Surf têm almofadas de deck padronizadas que fazem a transição da frente para trás, por isso, com um pouco de prática, pode sentir com os seus pés onde está a estar na prancha sem olhar para baixo.

Agora sabe como se levantar

Como pode ver, levantar-se não é assim tão difícil, mas há técnicas que pode usar a seu favor. Simplesmente subir para a prancha e ficar de pé é uma coisa, mas saber como e porquê se posiciona aumenta a sua perceção e compreensão do desporto. Isto, por sua vez, pode transferir-se para outras habilidades e técnicas que desenvolve ao longo do tempo. Toda essa melhoria resulta em mais diversão na água! Por isso, saia, continue a praticar e certifique-se de se divertir enquanto o faz.