Aulas Intermédias de SUP – Parte 3: Apoio, Trabalho de Pés e Golpes de Tração

Ao passar de principiante a praticante intermédio de paddleboard, há muitas pequenas habilidades que pode aprender e que farão toda a diferença. Não são espetaculares nem chamativas, mas tê-las no seu arsenal ajudará a progredir para o próximo nível. Nesta terceira parte das Aulas Intermédias de SUP, vamos focar-nos em algumas dessas pequenas habilidades, nomeadamente o apoio, o trabalho de pés e os golpes de tração.

Aulas Intermédias de Stand Up Paddle – Lista de Publicações

• Aulas Intermédias de Stand Up Paddle – Parte 1: Equipamento de Stand Up Paddle
• Aulas Intermédias de Paddleboard – Parte 2: Remada Eficiente no Paddleboard
• Aulas Intermédias de Paddleboard – Parte 3: Apoio, Trabalho de Pés e Golpes de Tração – Está a ler isto agora!
• Aulas Intermédias de Paddleboard – Parte 4: Viragens Crossbow e Pivot
• Aulas Intermédias de Paddleboard – Parte 5: Remar através de ondas e agitação

Robin usa a pagaia para se apoiar na água

Apoio

Sentes-te instável na prancha? A nossa reação imediata pode ser congelar e agarrar a pá fora da água. Mas vamos tentar desaprender isso e adquirir um hábito melhor. A brace é um movimento simples que podes fazer quando estás desequilibrado. Só o facto de teres a pá na água e te apoiares nela já é uma forma de brace. Experimenta! Vais surpreender-te com o quanto pode ajudar.

Existe outro tipo de brace que podes usar para te segurar se estiveres a cair para trás ou para o lado. Os surfistas de SUP usam isto o tempo todo para se manterem direitos nas ondas. A Robin, instrutora certificada de SUP e surfista de SUP durante todo o ano, está a demonstrar este movimento. Ela bate na água com a face não-potente (face frontal) da pá. Vê como ela realmente se apoia na sua pá para suporte? Bater na água com a pá dá-te uma superfície surpreendentemente sólida para te segurar. Vais achar a brace útil quando passarmos para a próxima habilidade: trabalho de pés.

Arrasta o cursor para ver a Robin completar a brace

A Robin posiciona-se e depois completa a brace

Trabalho de pés e Posições de SUP

Como remador iniciante, provavelmente manténs os pés na mesma posição paralela na prancha. Mas sabias que existem diferentes posições que podem ser úteis em várias situações? Vamos experimentá-las! Vai exigir algum trabalho de pés e coragem da tua parte, mas consegues. Lembra-te de preparar-te para suporte extra.

A remar na posição neutra

As Quatro Diferentes Posições de SUP

1. Neutra

Neutra é a posição padrão e a mais usada. Esta é a posição mais comum no SUP, pois permite que enfrentes para a frente e remar facilmente de ambos os lados.

A posição neutra é bastante simples; estás com os pés à largura das ancas, com a pega de transporte entre os pés e um ligeiro dobrar dos joelhos. Fácil, fácil.

A Robin está a entrar na sua posição escalonada

2. Escalonada

A posição escalonada oferece estabilidade extra e é usada para certas manobras como remadas de puxar (mais sobre isso a seguir). Também é útil se tiveres de remar de um lado devido ao vento de frente ou lateral.

Para entrar na posição escalonada, dá um passo atrás com o pé que tem a trela e vira ambos os dedos a 45 graus para a quilha do lado para onde estás virado. Escalonar os pés proporciona uma base mais estável, ao mesmo tempo que te abre para remadas feitas apenas de um lado.

Vê como a ponta da prancha se levanta numa posição híbrida

3. Híbrida

A posição híbrida pode ser usada para remar sobre chop, águas brancas e ondas. Esta posição permite inclinar ligeiramente a prancha para cima, para que possas ultrapassar quaisquer obstáculos. Tal como a posição escalonada, também oferece alguma estabilidade extra.

Adopta a posição híbrida dando um grande passo atrás com o pé que tem a trela. Mantém o pé da frente virado para a frente enquanto giras os dedos do pé de trás quarenta e cinco graus em direção à quilha mais próxima. Quanto mais peso colocares no pé de trás, mais a ponta da tua prancha se levantará, facilitando o ângulo da prancha sobre o chop, ondas ou esteira de barco.

O surf está em alta quando estás na posição de surf

4. Surf

A posição de surf é usada principalmente, adivinhou, nas ondas! Os surfistas de SUP assumem esta posição para apanhar uma onda. Também pode ser usada para a viragem pivot, que aprenderemos na parte quatro das nossas Aulas Intermédias de SUP.

Comece a sua posição de surf pivotando o pé da frente para dentro, em direção à pega de transporte. Depois, imagine uma linha central a correr pelo meio da sua prancha, do bico à cauda. Dê um grande passo para trás com o pé que tem a trela. Ambos os pés devem estar nesta linha central imaginária, com os dedos apontados para a borda da sua prancha. O surf está a começar!

Remadas de Tração

Finalmente, chegamos às remadas de tração. Uma remada de tração é usada para mover a sua prancha lateralmente. Isto pode ser útil ao aproximar-se de um cais ou ao colocar-se ao lado de outro remador. Existem dois tipos diferentes de remadas de tração: regular e sculling. Experimente ambas e veja qual prefere.

Remada de Tração Regular

Passo 1: Adote a sua posição escalonada (veja acima)

Passo 2: Estenda-se do seu lado aberto. A pá do seu remo deve estar paralela à borda da sua prancha, com a face de potência da pá virada para si

Robin demonstra o passo 2 da remada de tração

Passo 3: Submerja a sua pá na água. Deve alinhar-se ligeiramente atrás dos seus pés. Leve a pá até à borda da prancha.

Passo 4: Tire a sua pá da água e repita os passos 1-3.

Traga o seu remo em direção à sua prancha

Remada de Tração com Sculling

Passo 1: Adote a sua posição escalonada (veja acima)

Passo 2: Coloque a pá na água, afastada da sua prancha, ligeiramente atrás dos seus pés. A sua pá deve estar virada para longe de si, num ângulo de quarenta e cinco graus

Segure o seu remo afastado e ligeiramente atrás de si

Passo 3: Varra a sua pá para a frente, mude o ângulo da pá e depois varra-a para trás. Isto é feito num movimento contínuo, quase como espalhar manteiga no pão. A pá não sai da água durante este movimento.

Tanto a Remada de Tração Regular como a Remada de Tração com Sculling farão a sua prancha mover-se lateralmente. É um movimento subtil, suave, quase impercetível. Ao praticar, escolha um ponto de referência para se concentrar e assim notar o movimento.

Use um movimento de varrimento para aproximar a sua prancha de um cais

Conclusão

Há mais no SUP do que apenas avançar e virar! Trabalhar o seu braceamento, jogo de pés e remadas de tração fará de si um remador completo, com um conjunto de habilidades úteis para usar em qualquer situação. Continue a praticar; pode descobrir que serão úteis nas nossas próximas Aulas Intermédias de SUP. Boa remada!