4 Maneiras Fáceis de Melhorar a Sua Técnica de Paddle Board

Melhore drasticamente a sua técnica de paddle board com estes quatro ajustes fáceis. Não são complicados nem difíceis, mas ajudarão a melhorar as suas competências gerais no SUP. Ao aperfeiçoar algumas áreas-chave, verá uma melhoria no seu conforto, eficiência e capacidades como praticante de stand up paddleboard.

Conteúdo

• Ajuste da Técnica de Paddle Board 1: Alcance a POSTURA correta
• Ajuste da Técnica de Paddle Board 2: Corrija a Sua POSTURA
• Ajuste da Técnica de Paddle Board 3: AGARRE o seu Remo como um Profissional
• Ajuste da Técnica de Paddle Board 4: Aperfeiçoe a sua REMADA
• Hora de Experimentar Tu Mesmo

Estes são erros comuns que os remadores iniciantes cometem ou, por vezes, maus hábitos de remada, por isso não se preocupe; são simples de corrigir com alguns ajustes fáceis. As principais áreas em que deve focar-se para aperfeiçoar a sua técnica de stand up paddle incluem a sua postura, posição, pega e remada. Vamos analisar cada uma delas para explicar porque é uma área importante para melhorar, bem como como fazer os ajustes fáceis. No final, vai melhorar a sua técnica de paddle board e verá o seu desempenho geral no SUP melhorar drasticamente. Pode pensar em cada etapa ou fase como peças individuais que, quando combinadas, melhoram a sua técnica geral de remada.

Preparando-se para praticar alguns ajustes fáceis na sua técnica de stand up paddle board no Tranquility.

Ajuste da Técnica de Paddle Board 1: Alcance a POSTURA correta

Os seus pés formam a base da sua técnica de stand up paddle board. Mas não é só onde coloca cada pé. No geral, a forma como se posiciona influencia a sua postura e o seu remate, por isso acertar a sua postura é importante. A colocação correta dos pés pode fazer toda a diferença. É um ajuste fácil de fazer e os seus efeitos ajudarão o seu desempenho geral no SUP em cada etapa.

Concentre-se no trabalho dos seus pés

Para obter o melhor desempenho, certifique-se de que não está demasiado à frente nem demasiado atrás na sua prancha. Mas isso não significa que deva estar exatamente no centro. Da próxima vez que estiver na água, observe outros praticantes de paddle board. Vai notar que estão demasiado à frente se a cauda da prancha sair da água. E, se estiverem demasiado atrás, o nariz do SUP sairá da água. Por isso, desloque-se para um ponto intermédio que mantenha a sua prancha (do nariz à cauda) plana na água. Normalmente, este ponto fica perto da pega de transporte.

Agora que está na posição correta, certifique-se de que os seus pés estão apontados para a frente. É aceitável angulá-los ligeiramente para fora alguns graus. Só não deve apontá-los demasiado para fora ou para dentro, pois isso afetará o seu equilíbrio.

Ajustar a sua postura ajudará a melhorar todos os aspetos da sua técnica de paddle board.

Dobre os Joelhos e Melhore a Sua Técnica de Remada

Por último, com os pés na posição correta, também deve dobrar ligeiramente os joelhos. Manter os joelhos ligeiramente dobrados permite que atuem como amortecedores. Pense neles como a suspensão de um carro que suaviza a viagem. Ajudam a reduzir o balanço da prancha, que pode prejudicar outros aspetos da sua técnica de remada. Como verá com os outros, este é um ajuste fácil de fazer que beneficia todos os aspetos do seu desempenho na remada.

Ajuste da Técnica de Paddle Board 2: Corrija a Sua POSTURA

A postura é muitas vezes negligenciada, mas é um ingrediente crucial para o stand up paddle. Felizmente, este ajuste simples ajudará a melhorar não só o seu conforto, mas também a sua eficiência e capacidade geral como praticante de stand up paddle. Uma postura incorreta pode causar tensão desnecessária nas suas costas, braços e pernas. Basicamente, ter uma má postura torna o stand up paddle mais difícil para si. Mas não se preocupe; é fácil de corrigir e não requer muito tempo ou esforço. Basta lembrar-se de incorporar estes bons hábitos na sua experiência de remada. Vai divertir-se mais e o seu corpo agradecerá.

Comece pela Base

Como a sua posição é a base e o fundamento da sua potência, certifique-se de que está correta (como explicado acima). Uma posição incorreta leva a uma má postura e uma posição correta quase obriga a uma boa postura naturalmente. Coloque-se na posição certa e evite maus hábitos. Com os pés à largura dos ombros e os joelhos ligeiramente dobrados, faça o possível para manter as costas direitas e ativar o core.

Endireite-se e Reme Corretamente

Ao manter as costas direitas, consegue transferir mais esforço para os braços, core e pernas. Esta distribuição ajuda a melhorar o seu conforto e eficiência e, portanto, a sua resistência geral. Adotar a postura e posição corretas significa melhorar cada etapa, incluindo a fase de potência da sua remada.

Mantenha as costas direitas e os joelhos ligeiramente dobrados enquanto rema.

Ative o Core Enquanto Rema

Pode parecer um pouco estranho no início, mas faça algumas remadas enquanto se concentra na sua postura e rapidamente perceberá quanta mais potência obtém em cada remada. Também notará que o seu equilíbrio e estabilidade aumentam muito com uma boa postura. Inclinar-se para um lado ou para o outro pode prejudicar a sua técnica de paddle board e essa falta de estabilidade torna a remada mais difícil. Em vez de aumentar o alcance da remada, está a dificultar as coisas para si e a enfraquecer a fase de potência da sua remada.

Revisão da Técnica de Paddle Board - POSTURA e POSIÇÃO

Mantenha os pés aproximadamente à largura dos ombros. Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados para usar os músculos das pernas como amortecedores. Mantenha as costas direitas para ajudar a distribuir o esforço para os braços e pernas. Ative o core para melhorar a eficiência e a resistência.

Ajuste da Técnica de Paddle Board 3: AGARRE o seu Remo como um Profissional

O seu remo é o que o impulsiona pela água, por isso acertar no agarre do remo é crucial para tirar o máximo partido da sua remada e postura. Este ajuste simples na sua técnica de paddle board vai ajudá-lo a aumentar a potência da sua remada para que possa remar mais rápido e mais longe.

Pode identificar facilmente a face frontal da lâmina pelo logótipo e gráfico.

Remos de Paddle Board e o Ângulo da sua Lâmina

Antes de mais, certifique-se sempre de que a lâmina da sua pagaia está virada para o lado correto. Vai notar que a lâmina da sua pagaia está inclinada num ângulo. A razão deste design é otimizar a sua mecânica corporal com a pagaia. Como está em pé (não sentado como num caiaque ou canoa) e alcança uma boa distância à sua frente, o ângulo permite que se conecte com a água durante toda a remada. Isto, por sua vez, melhora a sua eficiência geral e proporciona maior impulso. Portanto, lembre-se que quer que o ângulo da lâmina da pagaia esteja virado para longe de si. As nossas pagaias têm o logótipo do lado que quer que fique virado para longe de si para o ajudar a evitar este erro. É algo fácil de entender mal quando está a começar.

O ângulo da lâmina do remo deve inclinar-se para longe de si quando segurado corretamente.

Agarre o seu remo para potência e melhore a sua remada

Por fim, para uma técnica correta de paddle board, quer acertar no seu agarre. Uma mão vai para o topo da barra em "T" e a outra é colocada no eixo. Não coloque as mãos demasiado juntas nem demasiado afastadas porque isso pode reduzir a potência da sua remada. Há uma forma simples de ultrapassar isto que é explicada no gráfico abaixo. Dê uma vista de olhos e experimente você mesmo.

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Uma forma fácil de garantir que as suas mãos não estão demasiado juntas nem demasiado afastadas no remo do seu SUP.

Ajuste da Técnica de Paddle Board 4: Aperfeiçoe a sua REMADA

Aperfeiçoar a sua remada requer alguma prática e experiência, mas é fácil ajustar se seguir estas dicas. O melhor a fazer é simplesmente prestar atenção a como se sente quando está na água. Pergunte a si mesmo: "Estou a obter potência suficiente em cada remada?" E "Sinto algum desconforto? Se sim, onde?" Se é novo no desporto, pode haver alguma dor muscular causada por ativar grupos musculares a que não está habituado. Isso é normal, apenas certifique-se de alongar antes e depois, o que é um bom hábito independentemente do seu nível de habilidade. O que procura é qualquer dor nas articulações ou desconforto agudo. Dor durante a remada em vez de dor muscular depois é um bom indicador de que a sua forma pode ser melhorada.

Avalia a Tua REMADA para Aperfeiçoar a Tua Técnica de Remar

Podes estar a alcançar demasiado longe ou a puxar apenas com um grupo muscular em vez de usar todo o corpo. Felizmente, se tens estado consciente da tua posição, postura e pega, deverás conseguir evitar isto. No entanto, se ainda sentires desconforto, dá uma vista de olhos ao gráfico abaixo para garantir que estás a seguir cada elemento de uma remada perfeita.

Infográfico: os elementos de uma remada perfeita ponto a ponto.

Presta Atenção ao Teu Alcance

Se sentir que está confortável, mas não está a obter potência suficiente, pense nas fases da sua remada. Procure colocar a pagaia na água a uma distância confortável à sua frente, em direção à ponta do seu SUP. Isto chama-se alcance. Um alcance demasiado curto pode impedir que obtenha a força necessária. Também diminui a sua eficiência geral. Encontre o ponto ideal saindo para a água e praticando. Vai sentir no seu corpo e no movimento do seu SUP se estiver a alcançar demasiado longe ou demasiado curto.

Fase de Captura - Quando o Remo Entra na Água

Outro problema comum com a técnica de paddle board pode ser a fase de entrada da remada. É quando toda a lâmina entra na água. Não quer bater, espetar na água, ou deixar a lâmina apenas parcialmente submersa. Precisa de colocar a lâmina da pagaia totalmente na água, perpendicular a si, com autoridade. Pense na sua pagaia como uma extensão dos seus braços. Ao nadar, quer fazer uma remada completa e confiante. Faça o mesmo no seu paddle board. Puxe a pagaia ao longo do comprimento da prancha até chegar aos seus pés. Certifique-se de a segurar com firmeza para que a lâmina não vibre.

Revisão da Técnica de Paddle Board - PEGA e REMADA

Certifica-te de que o ângulo da lâmina do remo está virado para longe de ti. Não coloques as mãos demasiado afastadas nem demasiado juntas. Estende o remo a uma distância confortável à tua frente. Coloca o remo na água com autoridade (sem bater).

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Hora de Experimentar Tu Mesmo

Como podes ver, nenhuma destas técnicas é difícil de dominar. Técnicas mais avançadas para coisas como virar e parar também não são algo a evitar. Assim que colocares os pés na posição certa e a tua postura estiver correta, a tua pega e remada irão melhorar. Remar torna-se muito mais fácil e aumentas o teu alcance geral porque não estás a lutar contra maus hábitos que tornam as coisas mais difíceis para ti. Em vez disso, serás um dos remadores a deslizar sem esforço.

A combinação de ajustar cada uma destas áreas com alguns ajustes fáceis ajudará a ver resultados rapidamente. Aprendeste a melhorar a tua postura, posição, pega e remada com alguns ajustes simples na tua técnica de paddle board. Agora estás pronto para sair para a água e experimentar. Vais rapidamente reconhecer as áreas em que precisas de trabalhar. Depois, como um stand up paddleboarder mais capaz, colherás os frutos de uma viagem mais confortável, rápida e eficiente!