4 Maneiras Fáceis de Melhorar a Sua Técnica de Paddle Board

Melhore drasticamente a sua técnica de paddle board com estes quatro ajustes fáceis. Não são complicados nem difíceis, mas ajudarão a melhorar as suas competências gerais no SUP. Ao aperfeiçoar algumas áreas-chave, verá uma melhoria no seu conforto, eficiência e capacidades como praticante de stand up paddleboard.

Conteúdos

• Ajuste da Técnica de Paddle Board 1: Alcance a POSTURA correta
• Ajuste da Técnica de Paddle Board 2: Corrija a Sua POSTURA
• Ajuste da Técnica de Paddle Board 3: AGARRE o seu Remo como um Profissional
• Ajuste da Técnica de Paddle Board 4: Aperfeiçoe a sua REMADA
• Hora de Experimentar Tu Mesmo

Estes são erros comuns que os remadores iniciantes cometem ou, por vezes, maus hábitos de remada, por isso não se preocupe; são fáceis de corrigir com alguns ajustes simples. As principais áreas em que deve focar para aperfeiçoar a sua técnica de SUP incluem a sua postura, posição, pega e remada. Vamos analisar cada uma delas para explicar porque é uma área importante a melhorar, bem como como fazer os ajustes fáceis. No final, vai melhorar a sua técnica de paddle board e verá a sua performance geral de SUP melhorar drasticamente. Pode pensar em cada etapa ou fase como peças individuais que, quando combinadas, melhoram a sua técnica geral de remada.

A preparar-se para praticar alguns ajustes fáceis na sua técnica de stand up paddle board no Tranquility.

Ajuste da Técnica de Paddle Board 1: Alcance a POSTURA correta

Quando se trata de stand-up paddleboarding, dominar a posição correta é fundamental para melhorar o seu desempenho e desfrutar do tempo na água. Quem é novo no paddleboarding pode achar difícil manter o equilíbrio, mas não se preocupe! Vamos começar devagar, subindo para a prancha e sentando. À medida que se sentir mais confortável, passaremos de sentado para ajoelhado e finalmente para a posição de pé. Vamos mergulhar nas dicas de paddle board que o ajudarão a ficar em pé e remar como um profissional.

Guia passo a passo para alcançar a posição correta

Coloque a sua prancha em água calma e rasa para facilitar os primeiros passos. Sente-se na prancha com as pernas penduradas de cada lado para estabilidade e use o remo para se equilibrar. Quando se sentir confortável, passe para a posição de joelhos colocando o remo sobre a prancha à sua frente. Transite lentamente de sentado para ajoelhado, mantendo os joelhos afastados à largura dos ombros e centrando o peso ao posicionar os joelhos de cada lado da pega central da prancha.

De seguida, passe para a posição de pé colocando o remo horizontalmente sobre a prancha, segurando-o com ambas as mãos para estabilidade. Desloque um pé de cada vez de joelhos para pé, mantendo os pés paralelos e afastados à largura dos ombros. Uma vez de pé, mantenha os joelhos ligeiramente dobrados e o core ativado para manter o equilíbrio. Relaxe os ombros para evitar tensão e ative o core para melhor estabilidade e controlo.

Se é novo no paddle boarding, a água rasa ajuda a recuperar o equilíbrio facilmente se perder a estabilidade, tornando a experiência menos intimidante.

Alcançar a POSIÇÃO correta

Os seus pés formam a base da sua técnica de stand up paddle board. Mas não é só onde coloca cada pé. No geral, a forma como se posiciona influencia a sua postura e o seu remate, por isso acertar a sua posição é importante. A colocação correta dos pés pode fazer toda a diferença. É um ajuste fácil de fazer e os seus efeitos ajudarão o seu desempenho geral no SUP em cada etapa.

Para um desempenho ideal, certifique-se de que não está demasiado à frente nem demasiado atrás na sua prancha. Mas isso não significa que deva estar exatamente no centro. Da próxima vez que estiver na água, observe outros praticantes de paddle board. Vai notar se estão demasiado à frente se a cauda da prancha sair da água. E, se estiverem demasiado atrás, o nariz do SUP ficará fora da água. Portanto, ajuste-se para um ponto intermédio que mantenha a prancha (do nariz à cauda) plana na água. Normalmente, este ponto fica perto da pega de transporte.

Agora que está na posição correta, certifique-se de que os seus pés estão apontados para a frente. Está bem angulá-los para fora alguns graus. Só não deve apontá-los demasiado para fora ou para dentro, pois isso afetará o seu equilíbrio.

Dobre os Joelhos e Melhore a Sua Técnica de Remada

Por último, com os pés na posição correta, também deve dobrar ligeiramente os joelhos. Manter os joelhos ligeiramente dobrados permite que atuem como amortecedores. Pense neles como a suspensão de um carro que suaviza a viagem. Ajudam a reduzir o balanço da prancha, que pode prejudicar outros aspetos da sua técnica de remada. Como verá com os outros, este é um ajuste fácil de fazer que beneficia todos os aspetos do seu desempenho na remada.

Ajustar a sua postura ajudará a melhorar todos os aspetos da sua técnica de paddle board.

Ajuste da Técnica de Paddle Board 2: Corrija a Sua POSTURA

A postura é muitas vezes negligenciada, mas é um ingrediente crucial para o stand up paddle. Felizmente, este ajuste fácil vai ajudá-lo a melhorar não só o seu conforto, mas também a sua eficiência e capacidade geral como praticante de stand up paddle. Uma postura incorreta pode causar tensão desnecessária nas costas, braços e pernas. Basicamente, ter uma má posição torna o stand up paddle mais difícil para si. Mas não se preocupe; é fácil de corrigir e não requer muito tempo ou esforço. É simplesmente lembrar-se de incorporar estes bons hábitos na sua experiência de remada. Vai divertir-se mais e o seu corpo vai agradecer.

Comece pela Base

Como a sua posição é a base e o fundamento da sua potência, certifique-se de que está correta (como explicado acima). Uma posição incorreta leva a uma má postura e uma posição correta quase obriga a uma boa postura naturalmente. Coloque-se na posição certa e evite maus hábitos. Com os pés à largura dos ombros e os joelhos ligeiramente dobrados, faça o possível para manter as costas direitas e ativar o core.

Endireite-se e Reme Corretamente

Ao manter as costas direitas, consegue transferir mais esforço para os braços, core e pernas. Esta distribuição ajuda a melhorar o seu conforto e eficiência e, portanto, a sua resistência geral. Adotar a postura e posição corretas significa melhorar cada etapa, incluindo a fase de potência da sua remada.

Demonstração da postura correta na água — costas direitas, joelhos ligeiramente dobrados e core ativado para máxima eficiência na remada.

Ative o Core Enquanto Rema

Pode parecer um pouco estranho no início, mas faça algumas remadas focando-se na sua postura e rapidamente vai perceber quanta mais potência obtém em cada remada. Também vai notar que o seu equilíbrio e estabilidade aumentam muito com uma boa postura. Inclinar-se para um lado ou outro pode prejudicar a sua técnica de paddle board e essa falta de estabilidade torna a remada mais difícil. Em vez de aumentar o alcance da sua remada, está a dificultar as coisas para si e a enfraquecer a fase de potência da sua remada.

Revisão da Técnica de Paddle Board – POSTURA e POSIÇÃO

• Pés: À largura dos ombros.
• Joelheiras: Ligeiramente dobradas, usando os músculos das pernas como amortecedores.
• Costas: Mantenha-as direitas para distribuir o esforço para os braços e pernas.
• Core: Ative para melhor eficiência e resistência.

Ajuste da Técnica de Paddle Board 3: AGARRE o seu Remo como um Profissional

O seu remo é o que o impulsiona pela água, por isso acertar no agarre do remo é crucial para tirar o máximo partido da sua remada e postura. Este ajuste simples na sua técnica de paddle board vai ajudá-lo a aumentar a potência da sua remada para que possa remar mais rápido e mais longe.

Pode identificar facilmente a face frontal da lâmina pelo logótipo e gráfico.

Remos de Paddle Board e o Ângulo da sua Lâmina

Antes de mais, certifique-se sempre de que a lâmina do seu remo está virada para o lado correto. Vai notar que a lâmina do seu remo está inclinada num ângulo. A razão para este design é que otimiza a mecânica do seu corpo com o remo. Como está em pé (não sentado como num caiaque ou canoa) e alcança uma boa distância à sua frente, o ângulo permite que conecte com a água durante toda a remada. Isto, por sua vez, melhora a sua eficiência geral e proporciona maior impulso. Portanto, lembre-se que quer que o ângulo da lâmina do remo esteja virado para longe de si. Os nossos remos têm o logótipo do lado que deve estar virado para longe de si para o ajudar a evitar este erro. É algo fácil de entender mal quando está a começar.

O ângulo da lâmina do remo deve inclinar-se para longe de si quando segurado corretamente.

Agarre o seu remo para potência e melhore a sua remada

Por fim, para uma técnica correta de paddle board, quer acertar no seu agarre. Uma mão vai para o topo da barra em "T" e a outra é colocada no eixo. Não coloque as mãos demasiado juntas nem demasiado afastadas porque isso pode reduzir a potência da sua remada. Há uma forma simples de ultrapassar isto que é explicada no gráfico abaixo. Dê uma vista de olhos e experimente você mesmo.

RELACIONADO: Como Segurar um Remo de SUP?

Uma forma fácil de garantir que as suas mãos não estão demasiado juntas nem demasiado afastadas no remo do seu SUP.

Ajuste da Técnica de Paddle Board 4: Aperfeiçoe a sua REMADA

Corrigir a remada no paddle board requer alguma prática e experiência, mas é fácil ajustar se seguir estas dicas. O melhor a fazer é simplesmente prestar atenção a como se sente quando está na água. Pergunte a si mesmo, "Estou a obter potência suficiente em cada remada?" E "Sinto algum desconforto? Se sim, onde?" Se é novo no desporto, pode haver alguma dor muscular causada por ativar grupos musculares a que não está habituado. Isso é normal, apenas certifique-se de alongar antes e depois, o que é um bom hábito independentemente do seu nível de habilidade. O que procura é qualquer dor nas articulações ou desconforto agudo. Dor durante a remada em vez de dor muscular depois é um bom indicador de que a sua técnica pode ser melhorada.

Avalia a Tua REMADA para Aperfeiçoar a Tua Técnica de Remar

Podes estar a alcançar demasiado longe ou a puxar apenas com um grupo muscular em vez de usar todo o corpo. Felizmente, se tens estado consciente da tua posição, postura e pega, deverás conseguir evitar isto. No entanto, se ainda sentires desconforto, dá uma vista de olhos ao gráfico abaixo para garantir que estás a seguir cada elemento de uma remada perfeita.

Infográfico: os elementos de uma remada perfeita ponto a ponto.

Presta Atenção ao Teu Alcance

Se sentir que está confortável, mas não está a obter potência suficiente, pense nas fases da sua remada. Procure colocar o remo na água a uma distância confortável à sua frente, em direção à ponta do seu SUP. Isto chama-se alcance. Um alcance demasiado curto pode impedi-lo de obter a força necessária. Também diminui a sua eficiência geral. Encontre o ponto ideal saindo para a água e praticando. Vai sentir no seu corpo e no movimento do seu SUP se estiver a alcançar demasiado longe ou demasiado curto.

Fase de Captura - Quando o Remo Entra na Água

Outro problema comum com a técnica de paddle board pode ser a fase de captura da remada. É quando toda a lâmina entra na água. Não quer bater, espetar na água, ou deixar a lâmina apenas parcialmente submersa. Precisa de colocar a lâmina do remo totalmente na água, perpendicular a si, com autoridade. Pense no seu remo como uma extensão dos seus braços. Ao nadar, quer fazer uma remada completa e confiante. Faça o mesmo no seu paddle board. Puxe o remo ao longo do comprimento da prancha até chegar aos seus pés. Certifique-se de o segurar com firmeza para que a lâmina não vibre.

Revisão da Técnica de Paddle Board - PEGA e REMADA

• Certifique-se de que o ângulo da lâmina do remo está virado para longe de si.
• Não coloque as mãos demasiado afastadas nem demasiado juntas.
• Estenda o remo a uma distância confortável à sua frente.
• Coloque o seu remo na água com autoridade (sem bater).

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Hora de Experimentar Tu Mesmo

Como pode ver, nenhuma destas são técnicas difíceis de dominar. Técnicas mais avançadas para coisas como virar e parar também não são algo a evitar. Uma vez que coloque os seus pés na posição correta e a sua postura certa, a sua pega e remada irão melhorar. Remar torna-se muito mais fácil e aumenta o seu alcance geral porque não está a lutar contra maus hábitos que tornam as coisas mais difíceis para si. Em vez disso, será um dos remadores a deslizar sem esforço. A combinação de afinar cada uma destas áreas com alguns ajustes simples irá ajudá-lo a ver resultados rapidamente. Aprendeu como melhorar a sua postura, posição, pega e remada com alguns ajustes fáceis na sua técnica de paddle board. Agora está pronto para sair para a água e experimentar. Vai rapidamente reconhecer as áreas em que precisa de trabalhar. Depois, como um praticante de stand up paddleboard mais capaz, colherá os frutos de uma viagem mais confortável, rápida e eficiente!