Aula de Paddleboard para Iniciantes - Parte 2 - Remada de Paddleboard

Bem-vindo de volta à nossa série Como Fazer SUP Este Verão! No post anterior, aprendemos sobre as partes da prancha e o equipamento. Agora vamos pegar no que aprendemos e aplicar às habilidades básicas que precisa de conhecer como praticante de paddleboard. Vamos começar pela remada no paddleboard.

Gosto de pensar numa remada de paddleboard como num swing de golfe: há poucas coisas que todos devem fazer, mas pode fazer ajustes para se adequar ao seu corpo, habilidades, estilo e nível de conforto. Ao aprender a usar um remo de SUP, é preciso alguma prática para conseguir uma boa remada, mas uma vez que o consiga, terá para a vida! E como pode ver nas fotos, algumas das habilidades podem ser praticadas em terra, por isso não é necessariamente preciso estar na água para trabalhar a sua remada no paddleboard.

Série de Aulas de Paddleboard - Lista de Publicações

• Série de Aulas de Paddleboard - Parte 1: Equipamento para Paddleboard
• Série de Aulas de Paddleboard - Parte 2: Remada no Paddleboard - Está a ler agora!
• Série de Aulas de Paddleboard - Parte 3: Manobras de SUP
• Série de Aulas de Paddleboard - Parte 4: Como Subir para o Seu Paddleboard
• Série de Aulas de Paddleboard - Parte 5: Como Voltar para a Prancha Depois de Cair

A praticar a remada no paddleboard com o nosso remo de SUP mais leve: o Carbon Elite Paddle

Posição das Mãos num Remo de SUP

Vamos começar esta parte das nossas Aulas de Paddleboard para Iniciantes descobrindo a posição ideal das suas mãos para a remada no paddleboard. É encontrar o ponto ideal entre ter as mãos demasiado afastadas ou demasiado juntas. Há uma forma simples de descobrir. Coloque uma mão sobre a pega do remo de SUP (também conhecida como pega superior) e a outra no eixo. Coloque o eixo do remo horizontalmente sobre a sua cabeça. Com uma mão a manter-se sobre a pega, dobre ambos os cotovelos em ângulos de noventa graus, exatamente como estou a fazer na foto abaixo. Provavelmente terá de ajustar a posição da mão no eixo para que isto aconteça. Uma vez que tenha as mãos corretamente posicionadas, mantenha-as onde estão e traga o remo à sua frente para poder ver: é mais ou menos aqui que quer que as suas mãos estejam no remo.

Descobrir a posição das mãos parece estranho, mas funciona!

Divisão da Remada de Paddleboard

Agora que sabe onde colocar as mãos, vamos passar pelos elementos de uma remada correta de paddleboard. Há quatro coisas que vai querer lembrar:

• Mantenha os seus braços direitos
• Entrar em torno da ponta
• Puxe ao longo das bordas
• Sair junto aos seus pés

É mesmo assim tão fácil! A remada de paddleboard pode ser dividida em três, quatro, até cinco ou mais passos com nomes sofisticados (entrada, captura, potência, libertação, recuperação), mas vamos manter simples. Quando comecei a aprender a usar o meu remo de SUP, achei esses nomes intimidantes e pouco úteis. É melhor usar termos que todos possamos entender enquanto nos concentramos na técnica correta.

Mantenha os seus braços direitos

Ao aprender a fazer standup paddleboard, manter os braços direitos é algo a que deve aspirar. Isso ajudará a maximizar o seu alcance e a colocar mais força na sua braçada. Vamos pegar no nosso remo de SUP novamente. Agora que tem as mãos na posição correta, estenda-se para a frente segurando o remo na vertical com os braços direitos. O seu remo deve estar vertical, com a lâmina inclinada para a frente. Pense em si como a letra A ou um triângulo. A sua braçada deve ser do lado oposto à sua mão de cima. Portanto, se a sua mão de cima for a direita, estará a remar do lado esquerdo, e vice-versa. Pode praticar isto em terra algumas vezes, estendendo os braços direitos para a frente e depois baixando-os, repetindo isto dez vezes de cada lado.

O clássico remada de paddleboard em forma de A! Lembre-se de manter os braços direitos.

Entrar em torno da ponta

O próximo passo da braçada no paddleboard é colocar a lâmina do seu remo na água, em direção ao nariz da prancha. Estenda os braços direitos para a frente, esticando o máximo que puder e depois coloque o remo na água, submergindo completamente a lâmina perto do nariz da prancha. O movimento deve ser rápido e ágil, como se estivesse a espetar um peixe. Esta habilidade é melhor praticada em pé numa prancha de SUP, mas há um exercício divertido que pode fazer em terra. Faça o mesmo movimento descrito, mas em vez de colocar a lâmina na água, descanse-a no chão (certifique-se de que o chão é macio, como relva, lama ou areia). Não tenha medo de apoiar um pouco no remo com a mão de cima. Os remos de SUP são muito resistentes. Faça isto dez vezes de cada lado para criar o hábito de colocar a lâmina na água.

Estenda a sua pá de SUP em direção à ponta da prancha.

Puxe ao longo das bordas

Agora que plantou a pá na água perto da ponta, é hora de ganhar algum impulso para a frente. Para isso, vai querer puxar a sua pá de SUP ao longo das bordas (ou lados) da prancha. Tente manter a pá o mais perto possível das bordas, o que o ajudará a seguir em linha reta. À medida que se sentir mais confortável e confiante com a sua remada de paddleboard, pode começar a usar o seu core durante esta parte da remada, trazendo o corpo até à pá, em vez de puxar apenas com os braços.

Repare como a minha pá está mesmo ao lado da borda da minha prancha.

Saída junto aos seus pés

Assim que a pá chegar aos seus pés, é hora de tirá-la da água e preparar-se para a próxima remada. Queremos que todo o movimento da sua remada de paddleboard esteja à sua frente, não atrás. Mas não se preocupe demasiado se passar um pouco dos seus pés; não está errado. No entanto, não traz benefícios e é apenas energia desperdiçada. É melhor habituar-se a tirar a pá da água junto aos seus pés.

Agora que o seu remo está fora da água, é hora de o fazer novamente. Siga os passos desde o início (Entrar em volta do nariz) e veja só; está a remar para a frente! Lembre-se de alternar o lado do remo a cada poucas braçadas, pois os SUPs são remados em ambos os lados, proporcionando um treino mais equilibrado. Como disse Tyler Reed do Personal Trainer Pioneer no nosso artigo sobre SUP e fitness, o movimento de mudar de lado e remar envolve os seus abdominais e proporciona um treino de corpo inteiro. Geralmente, vai querer dar entre três a seis braçadas de cada lado. Mas não há um número fixo ou mágico de braçadas, pois depende de fatores como vento, correntes e qual lado é o seu mais forte.

Quando a pá chegar aos seus pés, é hora de tirar a pá da água

Continue a Remar e a Praticar!

E é assim que se faz uma remada básica de paddleboard. Bastante simples, não é? Mantenha os braços esticados, alcance a ponta da prancha, traga a sua pá ao longo das bordas e mantenha todo o movimento à sua frente. Quanto mais praticar, mais fácil se tornará! Por isso, pegue na sua pá de SUP e pratique em terra ou na água. Na próxima vez, na nossa série de Aulas de Paddleboard para Iniciantes, ensinarei como mudar de direção com duas viragens fáceis de SUP.

Dicas Bónus

Se isto for muito fácil para si, há outros aspetos da remada de paddleboard em que pode trabalhar. Tente envolver o seu core depois de colocar a pá na água. Pense em levar o seu corpo para além da pá plantada em vez de remar apenas com os braços. E ao retirar a pá, não a balance. Em vez disso, mantenha-a baixa para que esteja pronta para a próxima remada.