Aula de Paddleboard para Iniciantes - Parte 4 - Como Subir num Paddleboard

Até agora, na série de Aulas de Paddleboard para Iniciantes, aprendemos a remar para a frente e a virar. Agora vamos aprender como subir para uma prancha de paddle. Pode parecer uma sequência estranha de eventos, mas há uma razão para isso. Estes posts estão estruturados na mesma ordem de uma aula típica de SUP. Começo com as habilidades que podem ser praticadas em terra, como a remada para a frente e as viragens. Além disso, não gostaria de aprender a subir para uma prancha de paddle sem pelo menos ter uma ideia geral de como usar o seu remo para mover a prancha.

Série de Aulas de Paddleboard - Lista de Publicações

• Série de Aulas de Paddleboard - Parte 1: Equipamento para Paddleboard
• Série de Aulas de Paddleboard - Parte 2: Remada de Paddleboard
• Série de Aulas de Paddleboard - Parte 3: Manobras de SUP
• Série de Aulas de Paddleboard - Parte 4: Como Subir para a Sua Prancha de Paddle - Está a ler isto agora!
• Série de Aulas de Paddleboard - Parte 5: Como Voltar para a Prancha Depois de Cair

Segurança em Primeiro Lugar

Antes de lhe ensinar como subir para uma prancha de paddle, quero que vá até à margem ou ao cais e observe à sua volta. O que se passa hoje? Há nadadores, crianças a brincar ou outras embarcações na água? A água está calma ou agitada? Há ventos fortes ou quase nenhuma brisa? Todos estes fatores devem ser considerados antes de sair, pois podem afetar a sua experiência geral e segurança.

Certifique-se de que a água é suficientemente profunda para as suas quilhas antes de subir a bordo

Passos Simples para Como Entrar na Sua Prancha de Paddle

Quando estiver pronto para entrar na água, prenda a sua trela e carregue ou coloque a sua prancha em água até aos joelhos. Isto garantirá que há espaço suficiente para as suas quilhas não tocarem no fundo. Descanse o remo na prancha, atravessado no nariz. Depois, coloque as mãos planas no convés. Coloque um joelho de um lado da pega de transporte e o outro joelho do outro lado, de modo a estar a montar a pega enquanto está de joelhos. Pode ajoelhar-se direito ou descansar nos calcanhares, o que for mais confortável. Agora pegue no remo. Vamos começar a remar de joelhos.

A subir a bordo do meu Waterwalker 126

Estar de Joelhos numa Prancha de Paddle

A posição de joelhos é ótima para lançar e atracar, pois mantém-no estável em águas rasas. Também lhe dará tempo para se orientar. Estar de joelhos é a sua posição de segurança; se em algum momento se sentir instável, cansado ou se se encontrar em condições de mar agitado ou vento, pode sempre ajoelhar-se na prancha.

Remar o Seu SUP Enquanto Está de Joelhos

Remar para a frente de joelhos é o mesmo que fazê-lo em pé, mas com uma modificação; vai querer agarrar o remo mais abaixo. Isto significa tirar a mão da pega superior e colocar ambas as mãos mais abaixo no eixo do remo. Mas fora isso, a remada é a mesma. Estenda-se para a frente, enterre a lâmina na água, traga-a para o seu lado e depois repita. Pratique em ambos os lados, dirigindo-se para águas mais profundas, um pouco mais longe da margem ou do cais, numa zona mais calma.

É muito fácil remar para a frente enquanto está de joelhos. Segurar o remo mais abaixo no eixo ajuda.

Virar o Seu SUP Enquanto Está de Joelhos

Agora que encontrou água mais profunda, vamos tentar as suas viragens ainda de joelhos. Desta vez, pode ter uma mão na pega superior, o que ajudará a estender o alcance da lâmina para melhores viragens. Faça o movimento de varrimento para a frente e para trás em ambos os lados. Vá com calma e concentre-se na mecânica. Não há necessidade de apressar a viragem. Uma viragem executada lentamente mas bem feita será muito mais eficaz do que uma rápida e descuidada.

Como Ficar de Pé numa Prancha de Paddle

Quando se sentir confiante com as remadas e viragens para a frente de joelhos, é hora de ficar de pé. Mais uma vez, certifique-se de que está em água mais profunda. Coloque-se numa posição de mesa, mantendo o remo nas mãos. Os seus nós dos dedos e joelhos dobrados estão apoiados no convés. A partir daqui, coloque um pé de um lado da pega de transporte e depois faça o mesmo com o outro pé. Depois, levante-se, segurando o remo. Pode manter uma ligeira flexão nos joelhos para ajudar no equilíbrio. Assim que estiver de pé, tente dar uma remada para a frente. E veja só; está a fazer standup paddleboarding!

Para passar de agachado a em pé, faz um pé de cada vez

Pode ser preciso algumas tentativas, mas sê paciente contigo mesmo. A maioria das pessoas sente as pernas trémulas nas primeiras tentativas e pode voltar a ajoelhar-se antes de tentar novamente. Está tudo bem! Sê paciente e tenta outra vez. Não te preocupes demasiado com a técnica neste momento. Tenta relaxar e respirar enquanto ficas de pé e remas.

A Postura Erguida numa Prancha de Paddle

Quando te sentires um pouco mais confiante a ficar de pé na tua prancha de paddle, podes ajustar a tua postura. Primeiro, olha para os teus pés. Devem estar à largura dos quadris até aos ombros, com os pés paralelos e virados para a frente, cada pé à mesma distância da pega de transporte. Depois, verifica os teus joelhos. Não os bloqueies nem os dobre demais. Uma ligeira flexão ajuda-te a manter o equilíbrio. Agora inspira fundo e expira; abre o peito e relaxa os ombros. Tendemos a enrijecer ou prender a respiração quando estamos nervosos. Por fim, levanta os olhos e olha para a frente. É importante ver sempre o que se passa à tua volta e para onde vais. Olha para onde queres ir, não para onde não queres ir. Agora que estás mais relaxado, pratica o teu remar para a frente e as viragens na prancha.

Ficar de pé na tua prancha é o melhor!

Não Desistas!

Aprender a subir para uma prancha de paddle parece simples, mas pode ser intimidante no início. Vai com calma e não desistas. Nos meus anos a ensinar, nunca conheci alguém que não conseguisse ficar de pé. Desde que tenhas a prancha certa para ti e condições calmas, isto é alcançável. Assim que começares a remar em pé e vires como as coisas parecem incríveis enquanto caminhas sobre a água (daí o nome da nossa prancha principal!), vais perguntar-te porque não tentaste isto antes. Continua a praticar e em breve será algo natural. E se caires, não faz mal. Na nossa última parte da Lição de Paddleboard para Iniciantes, vamos aprender como voltar para a prancha depois de cair.

Dicas Bónus

Agora que já te sentes super confortável a ficar de pé, está na hora de tentar um handstand. Estou a brincar! Se quiseres um desafio extra, porque não incorporar um pouco de yoga nas tuas habilidades de SUP. Experimenta a postura do cão virado para baixo (um estiramento tão agradável numa prancha) ou tenta ficar em pé numa perna só. Quanto tempo consegues equilibrar-te numa perna? Diz-nos nos comentários abaixo.