Aula de Paddleboard para Iniciantes - Parte 4 - Como Subir num Paddleboard

Até agora, na série Aula de Paddleboard para Iniciantes, aprendemos como remar para a frente e fazer curvas. Agora vamos aprender como subir para um paddleboard. Pode parecer uma sequência estranha de eventos, mas há uma razão para isso. Estes posts estão estruturados de acordo com a ordem típica de uma aula de SUP. Começo com as habilidades que podem ser praticadas em terra, como a remada para a frente e as curvas. Além disso, não quererias aprender a subir para um paddleboard sem pelo menos ter uma ideia geral de como usar o remo para mover a prancha.

Série de Aulas de Paddleboard - Lista de Publicações

• Série de Aulas de Paddleboard - Parte 1: Equipamento para Paddleboard
• Série de Aulas de Paddleboard - Parte 2: Remada de Paddleboard
• Série de Aulas de Paddleboard - Parte 3: Manobras de SUP
• Série de Aulas de Paddleboard - Parte 4: Como Subir para a Sua Prancha de Paddle - Está a ler isto agora!
• Série de Aulas de Paddleboard - Parte 5: Como Voltar para a Prancha Depois de Cair

Segurança em Primeiro Lugar

Antes de lhe ensinar como subir para uma prancha de paddle, quero que vá até à margem ou ao cais e observe à sua volta. O que se passa hoje? Há nadadores, crianças a brincar ou outras embarcações na água? A água está calma ou agitada? Há ventos fortes ou quase nenhuma brisa? Todos estes fatores devem ser considerados antes de sair, pois podem afetar a sua experiência geral e segurança.

Certifique-se de que a água é suficientemente profunda para as suas quilhas antes de subir a bordo

Passos Simples para Como Entrar na Sua Prancha de Paddle

Quando estiver pronto para entrar na água, prenda a sua trela e carregue ou coloque a sua prancha em água até aos joelhos. Isto garantirá que há espaço suficiente para as suas quilhas não tocarem no fundo. Descanse o remo na prancha, atravessado no bico. Depois, coloque as mãos planas no convés. Traga um joelho para um lado da pega de transporte e o outro joelho para o outro lado, de modo a estar a montar a pega enquanto está de joelhos. Pode estar de joelhos direito ou descansar nos calcanhares, o que for mais confortável. Agora pegue no remo. Vamos começar a remar de joelhos.

A subir a bordo do meu Waterwalker 126

Estar de Joelhos numa Prancha de Paddle

A posição de joelhos é ótima para lançar e atracar, pois mantém-no estável em águas rasas. Também lhe dará tempo para se orientar. Estar de joelhos é a sua posição de segurança; se em algum momento se sentir instável, cansado ou se se encontrar em condições de mar agitado ou vento, pode sempre ajoelhar-se na prancha.

Remar o Seu SUP Enquanto Está de Joelhos

Remar para a frente de joelhos é o mesmo que fazê-lo em pé, mas com uma modificação; vai querer agarrar o remo mais abaixo. Isto significa tirar a mão da pega superior e colocar ambas as mãos mais abaixo no eixo do remo. Mas fora isso, a remada é a mesma. Estenda-se para a frente, enterre a lâmina na água, traga-a para o seu lado e depois repita. Pratique em ambos os lados, dirigindo-se para águas mais profundas, um pouco mais longe da margem ou do cais, numa zona mais calma.

É muito fácil remar para a frente enquanto está de joelhos. Segurar o remo mais abaixo no eixo ajuda.

Virar o Seu SUP Enquanto Está de Joelhos

Agora que encontrou água mais profunda, vamos tentar as suas viragens ainda de joelhos. Desta vez, pode ter uma mão na pega superior, o que ajudará a estender o alcance da lâmina para melhores viragens. Faça o movimento de varrimento para a frente e para trás em ambos os lados. Vá com calma e concentre-se na mecânica. Não há necessidade de apressar a viragem. Uma viragem executada lentamente mas bem feita será muito mais eficaz do que uma rápida e descuidada.

Como Ficar de Pé numa Prancha de Paddle

Quando se sentir confiante com as remadas para a frente e as viragens de joelhos, é hora de ficar em pé. Mais uma vez, certifique-se de que está em água mais profunda. Coloque-se na posição de mesa, mantendo o remo nas mãos. Os seus nós dos dedos e joelhos dobrados estão apoiados no convés. A partir daqui, coloque um pé de um lado da pega de transporte e depois faça o mesmo com o outro pé. Depois, levante-se para ficar em pé, segurando o remo. Pode ter uma ligeira flexão nos joelhos para ajudar no equilíbrio. Assim que estiver em pé, tente dar uma remada para a frente. E veja só; está a fazer standup paddle!

Para passar de agachado a em pé, faz um pé de cada vez

Pode ser preciso algumas tentativas, mas sê paciente contigo mesmo. A maioria das pessoas sente as pernas trémulas nas primeiras tentativas e pode voltar a ajoelhar-se antes de tentar novamente. Está tudo bem! Sê paciente e tenta outra vez. Não te preocupes demasiado com a técnica neste momento. Tenta relaxar e respirar enquanto ficas de pé e remas.

A Postura Erguida numa Prancha de Paddle

Quando se sentir um pouco mais confiante a ficar em pé na sua prancha de paddle, pode ajustar a sua postura. Primeiro, olhe para os seus pés. Devem estar à largura das ancas até aos ombros, com os pés paralelos e virados para a frente, cada pé à mesma distância da pega de transporte. Depois, verifique os seus joelhos. Não os bloqueie nem dobre demasiado. Uma ligeira microflexão ajudará no equilíbrio. Agora respire fundo e expire; abra o peito e relaxe os ombros. Tendemos a enrijecer ou prender a respiração quando estamos nervosos. Finalmente, levante os olhos e olhe para a frente. É importante ver sempre o que se passa à sua volta e para onde se dirige. Olhe para onde quer ir, não para onde não quer ir. Agora que está mais relaxado, pratique a sua remada para a frente e as viragens na prancha.

Ficar de pé na tua prancha é o melhor!

Não Desistas!

Aprender a subir para uma prancha de paddle parece simples, mas pode ser intimidante no início. Vá com calma e não desista. Nos meus anos de ensino, nunca conheci alguém que eu não conseguisse pôr de pé. Desde que tenha a prancha certa para si e condições calmas, isto é alcançável. Assim que começar a remar em pé e vir como as coisas ficam fixes enquanto parece que está a andar sobre a água (daí o nome da nossa prancha principal!), vai perguntar-se porque não tentou isto antes. Continue a praticar e, em breve, tornar-se-á algo natural. E se cair, não há problema. No nosso último episódio da Lição de Paddleboard para Iniciantes, vamos aprender a voltar para a prancha depois de cair.

Dicas Bónus

Agora que já te sentes super confortável a ficar de pé, está na hora de tentar um handstand. Estou a brincar! Se quiseres um desafio extra, porque não incorporar um pouco de yoga nas tuas habilidades de SUP. Experimenta a postura do cão virado para baixo (um estiramento tão agradável numa prancha) ou tenta ficar em pé numa perna só. Quanto tempo consegues equilibrar-te numa perna? Diz-nos nos comentários abaixo.