Calorias Queimadas no Stand Up Paddleboarding - O Que Não Lhe Contam

Para quem adora praticar stand up paddleboard (SUP) ou está a pensar começar, um grande incentivo é o treino dinâmico que este desporto proporciona. Um praticante de stand up paddleboard não só se diverte, como também desfruta de uma excelente atividade física saudável e fácil de aprender. É um treino fantástico, pois mesmo um passeio recreativo relaxante acaba por queimar entre 305 a 430 calorias por hora que o remador está na água.

Tenha em mente que estes valores calóricos dependem de várias variáveis. Fatores como idade, género, intensidade do treino, experiência e técnica de remada influenciam o total de calorias queimadas no stand up paddleboarding. A experiência e a técnica têm o maior impacto no número de calorias queimadas no paddleboarding. Aqui está o que precisa de entender para tornar o paddleboarding eficaz.

Melhor Forma de Queimar Calorias com Stand Up Paddleboarding

Remadores experientes queimam muitas calorias. No entanto, se é um principiante, o número de calorias queimadas não é tão elevado. Embora aprender a manter o equilíbrio seja desafiante, o número de calorias queimadas ainda não é tão alto como o de alguém que já está a remar.

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Estar confortável e estável na prancha de paddle permite gastar mais esforço a remar e menos a tentar manter o equilíbrio. Conseguir o equilíbrio e a técnica adequados maximiza as calorias queimadas ao praticar stand up paddleboarding. Pratique a remada com um movimento forte e de corpo inteiro, envolvendo os músculos das pernas, costas e core a trabalhar intensamente. Esta técnica proporciona a queima de calorias mais eficaz.

Procurar números de queima de calorias do SUP na internet mostra aqueles direcionados a remadores experientes. Aqui estão alguns números gerais para pessoas que pesam entre 75 e 90 quilos:

• Recreativo 305-430
• Yoga 416-540
• Passeio 615-708
• Surf 623-735
• Corrida 713-1125

Variáveis como peso atual, percentagem de gordura corporal, idade, género, intensidade da remada, nível de fitness, velocidade do metabolismo, experiência, técnica e clima desempenham todas um papel nas calorias queimadas. Essa complexidade não deve desencorajá-lo nem fazê-lo sentir-se sobrecarregado por querer acertar. Em vez disso, use-a como incentivo. Cada pequeno esforço conta! Concentre-se simplesmente na sua técnica de remada e verá melhorias em todos os aspetos.

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Boa técnica significa melhor queima de calorias

As calorias queimadas ao fazer stand up paddleboarding são significativas. É uma ótima forma de exercitar-se ao ar livre e trabalha todos os grupos musculares imagináveis. O equilíbrio e a remada trabalham os músculos desde os seus pés, passando pelo core, até aos ombros e pescoço.

Estudos mostram que o paddleboarding é um excelente treino para o core. Mesmo o paddleboarding moderado trabalha tanto os músculos lombares como os abdominais para melhorar a força. Quanto mais intenso for o treino, maiores são os benefícios alcançados. A intensidade da remada e a torção do seu core significam um treino melhor.

Concentre-se na sua técnica para melhorar a sua forma física geral no SUP.

Construa a sua experiência e queime calorias com Stand Up Paddleboarding

Os iniciantes que estão a aprender a fazer paddleboard não obtêm os mesmos benefícios de queima de calorias que um remador experiente. Aprender a usar todos os seus músculos acontece à medida que aprimora as suas habilidades. É crucial aprender a remar com a intenção de queimar o máximo de calorias. Isto requer prática. Aprender a técnica correta ensina-o a usar os músculos do seu core, pernas e costas. Assim que conseguir equilibrar-se, sentirá mais conforto e poderá queimar mais calorias ao concentrar-se em remar com força em vez de se preocupar com o equilíbrio.

Praticar e tornar-se proficiente significa que faz um treino de corpo inteiro. Sente a queimação em todos os seus músculos, em vez de depender apenas de um grupo muscular. Assim que a lâmina da pagaia entra na água, a tensão de puxar através da água vai desde a mão superior da pagaia até às suas panturrilhas e dedos dos pés que ajudam a equilibrar a prancha. Todos os grupos musculares sentem isso. Com a prática vem a confiança e a capacidade de dar o máximo esforço, tudo o que se traduz na máxima queima de calorias.

Aqui estão algumas dicas para o ajudar a aprimorar boas habilidades de SUP e melhorar a sua técnica enquanto se concentra na sua forma física e nas calorias queimadas no stand up paddleboarding:

• Os seus joelhos devem estar flexíveis e ligeiramente dobrados.
• Mantenha a cabeça erguida olhando para a frente e as costas direitas.
• Não olhe para baixo; mantenha os olhos no horizonte.
• Certifique-se de dar remadas profundas na água.
• O eixo da pagaia deve estar vertical quando colocar a lâmina na água.
• Empilhe as suas mãos, uma acima da outra.
• Torça o ombro e o core.
• Certifique-se de que as suas mãos estão afastadas na pagaia.
• O seu core deve fazer a maior parte do trabalho, não os seus braços.
• Coloque o seu peso em cada remada usando as pernas, as costas e o core.
• Imagine puxar os seus pés para a pagaia em vez de empurrar a água.

O seu tempo na água é para desfrutar.

Diversão e Exercício Enquanto Queima Calorias

Vai sempre queimar algumas calorias enquanto pratica stand up paddleboarding. Por isso, aproveite o tempo a aprender e a praticar enquanto trabalha para se sentir confortável e encontrar o equilíbrio. Pense na técnica e trabalhe para uma boa postura. Divertir-se é fácil e mantém o exercício envolvente. Nem vai sentir que está a fazer exercício. O desafio é real, mas não parece trabalho nenhum. Obtém um exercício divertido e a alegria de estar ao ar livre com a natureza, tudo numa só atividade.

As calorias que queima enquanto pratica paddleboarding aumentam à medida que se sente mais confortável com o desporto e consegue intensificar o treino. Dedique algum tempo a aprender a ser proficiente e rapidamente estará a queimar um elevado número de calorias. Trabalha a força, o equilíbrio e a agilidade, bem como o cardio e a resistência. O paddleboarding é um treino para todo o corpo num cenário incrível!

A água é um belo 'ginásio' para um treino.

Calorias Queimadas - Considerações Finais

As calorias queimadas enquanto pratica paddleboarding variam, mas é um bom exercício independentemente do seu nível de experiência. O paddleboarding oferece um excelente treino que não só tonifica os músculos, como também é uma forma divertida de passar tempo ao ar livre. Aprender paddleboarding é emocionante e aperfeiçoá-lo é ainda mais divertido. Existem muitos corpos de água para desfrutar, por isso há um número infinito de 'ginásios' para escolher. O paddleboarding provou ser uma das formas mais agradáveis de exercitar-se ao ar livre e supera a experiência de treino em qualquer ginásio interior. Queimar calorias desta forma é extremamente único e muito divertido.