O Melhor Treino para o Corpo de Praia Que Pode Fazer no Seu SUP

Vamos ser sinceros; o stand up paddle tornou-se incrivelmente popular. Os seus amigos estão a fazer, as celebridades estão a fazer - o que é esta febre do SUP e do que se trata?

O stand up paddleboarding por si só é ótimo, mas também ganhou popularidade porque intensifica um exercício que talvez já faça - como yoga, agachamentos, flexões e qualquer tipo de exercício que exija equilíbrio - levando-o para o próximo nível. Embora ainda trabalhe todos os mesmos músculos que usa nestes exercícios, também recruta músculos que nem sabia que tinha para fazer estas mesmas coisas em pé numa prancha de paddle no meio da água. É verdadeiramente um treino para o corpo todo.

Vamos analisar o melhor treino de corpo de praia que pode fazer na sua prancha de stand up paddle para trabalhar todo o corpo. Falamos do seu core, pernas, braços e mais, para que possa estar pronto para exibir esse corpo tonificado na praia em pouco tempo.

Leash do tornozelo preso e pronto para remar.

O que preciso para um treino de corpo de praia?

Para começar um treino SUP para o corpo de praia, precisa de alguns essenciais:

1. Uma prancha de stand up paddle
2. Um corpo de água

Ok, ok, não é exatamente tão simples como ter essas duas coisas disponíveis. Quando se trata do local para o seu treino, não quer colocar-se a si e à sua prancha de remo no meio de um rio turbulento.

Idealmente, deve fazer o seu treino num lago ou charco. Se quiser fazê-lo no oceano, certifique-se de que a água está relativamente calma ou poderá estar mais focado em subir constantemente para a sua prancha de remo depois de cair do que em se concentrar nos seus movimentos de força para o corpo de praia.

Homem e o seu melhor amigo saem para remar.

Quando se trata da sua prancha, precisa de alguns acessórios. Procura um kit versátil que inclua tudo? Quer esteja a começar a sua jornada de SUP ou a querer fazer um upgrade, o THURSO SURF Waterwalker All-Around SUP pode ser para si. Esta prancha insuflável de stand up paddle não é apenas adequada para todos os níveis de habilidade, como também é ótima para todas as condições de água. Vem com um remo de três peças, uma bomba de dupla ação, mochila com rodas e mais.

A inflar o seu SUP antes de um treino na água.

Antes do Seu Treino para o Corpo de Praia

Antes de começar o seu treino, precisa de saber o seguinte:

• Com cada movimento que fizer, faça tantas repetições quanto conseguir – isso mesmo, não há um número fixo! Complete o máximo de repetições possível mantendo uma boa forma. Se só conseguir fazer metade, faça-as e não se preocupe em fazer outra repetição.
• Tenha consciência do que é capaz. Não tente ser um herói e fazer mais do que o seu corpo consegue confortavelmente. Vai ganhar força com o tempo e chegará a um ponto em que poderá fazer mais repetições sem esforço e gostar de as fazer! Até lá, faça apenas o que conseguir.
• Divirta-se! A parte mais importante de qualquer treino é desfrutar e divertir-se. A última coisa que o SUP deve parecer é uma tarefa. Aproveite as belas vistas da água a fluir à sua volta e do ar livre e esqueça tudo o resto.

Alongar na praia antes de um treino SUP.

O Melhor Treino SUP para o Corpo de Praia

1. Torções com o remo

Comece com alguns bons e velhos torções com o remo. Comece por se sentar no meio da sua prancha, com as pernas esticadas à sua frente. Estenda os braços para os lados do corpo e segure o remo à frente dos ombros. Levantando a cabeça para cima, olhe para o céu enquanto torce o corpo e o remo para um dos lados – deverá sentir um grande alongamento nos oblíquos. Estique-se o máximo que conseguir mantendo o equilíbrio e repita do outro lado.

2. Prancha com Elevações

Vire-se cuidadosamente para a barriga e entre numa posição de prancha baixa. Certifique-se de que o corpo está na posição ótima de prancha, alinhado e direito, com os cotovelos diretamente sob os ombros, os antebraços planos na prancha e o core firme. Levante-se para as mãos a partir daqui, empurrando com o peito e os tríceps. Mantenha a pose brevemente e baixe de volta para os antebraços. Repita o máximo de séries que conseguir mantendo a forma alinhada da prancha.

A fazer uma prancha num SUP como parte da sua rotina de fitness.

3. Crunch Bicicleta

Agora, é hora de focar diretamente nos seus abdominais - embora, convenhamos, todas as partes deste treino beneficiem os seus abdominais. Volte a deitar-se de costas na sua prancha de paddle. Mantenha as pernas esticadas à sua frente e eleve-as alguns centímetros da prancha. Entrelaçe as mãos atrás da cabeça e traga o joelho esquerdo até ao cotovelo direito. Volte à posição inicial e repita com o joelho direito e o cotovelo esquerdo.

4. Prancha Lateral com Elevações do Remo

Do seu crunch bicicleta, passe para uma prancha lateral. Baixe as ancas até à prancha e segure o remo no meio do seu eixo com a mão de cima (dependendo do lado por onde começou). Agora levante as ancas alinhadas com o resto do corpo e eleve o remo o mais alto possível no ar. Mantenha a posição momentaneamente antes de voltar ao início e repetir. Antes de se cansar demasiado, mude de lado e repita do outro lado.

A verificar as condições antes de sair para a água.

5. V-Sit

A seguir são os V-sits! Vire-se e deite-se de costas para esta posição, segurando o remo direito acima do peito com ambas as mãos. Depois, contraia os abdominais enquanto levanta as pernas e os ombros da prancha - o objetivo é que o remo encontre as suas pernas. Mantenha a posição momentaneamente e depois baixe de volta à posição inicial e repita.

6. Abdominais Regulares

Termine o seu treino para o corpo de praia com alguns abdominais clássicos. Faça-os com as pernas a um ângulo de 90 graus, gémeos paralelos à sua prancha de paddle. Entrelaçe ou coloque as mãos atrás da cabeça, estendendo os cotovelos para fora e para trás. Mantenha as pernas firmes e faça o crunch lentamente - faça valer a pena! Repita tantas vezes quanto conseguir.

A caminho do carro após um treino para o corpo de praia.

Desaceleração pós-treino

Isso é tudo para o nosso treino para o corpo de praia! Agora está pronto para um relaxante regresso à costa a remar. O stand up paddle é realmente um treino fantástico para a forma física geral e uma ótima maneira de acelerar o seu corpo de praia. Siga as nossas dicas para tirar o máximo proveito da sua experiência de paddleboarding e garantir que tem um treino seguro, divertido e eficaz!