SUP Boards Yoga: Os Benefícios do Yoga numa Prancha de Paddle

As pranchas de stand up paddle (SUP) abriram uma nova porta quando se trata de fazer exercício, combinando paddleboarding e uma aula de yoga. Ambos são exercícios fantásticos por si só, mas juntos é uma situação ganha-ganha. Não é complicado; é simplesmente fazer yoga numa prancha de paddle na água em vez de num tapete de yoga. Agora é a sua oportunidade de sair do estúdio ou ginásio e ir para a água aberta!

Alguns dos Muitos Benefícios do SUP Yoga

O exercício é, claro, benéfico, mas nem sempre divertido. No entanto, com o SUP yoga, pode combinar duas ótimas atividades numa experiência agradável. O melhor de tudo é que não precisa de um grande nível de experiência nem em paddleboarding nem em yoga para começar. Se estiver interessado, há uma variedade de aulas e rotinas (flows) para iniciantes até aos mais experientes. No final, o SUP yoga é uma ótima forma de sair ao ar livre e desfrutar de um exercício desafiante e agradável.

Qual é o seu local favorito para praticar SUP yoga? Em casa, no ginásio/estúdio, numa praia ou na água aberta?

As Vantagens do SUP Yoga

• Tal como o yoga num estúdio, o SUP yoga ajuda a melhorar a flexibilidade. No entanto, o SUP yoga tem a vantagem adicional de melhorar a definição muscular e aumentar o tónus muscular geral porque é praticado na água. Como o SUP yoga combina exercícios de flexibilidade e força, beneficia da amplitude total de movimento mais o esforço adicional do equilíbrio. A combinação é ótima porque juntos melhoram a força muscular, o equilíbrio e o tónus corporal geral.
• A melhoria da circulação é outro grande benefício do SUP yoga. O foco do yoga na respiração ajuda naturalmente a aumentar a circulação do seu corpo. Além disso, ajuda a reduzir o stress, o que por sua vez ajuda a relaxar. E claro, fazer isto na água aberta e ao sol aumenta ainda mais esses benefícios e os seus efeitos associados.
• O yoga melhora o seu equilíbrio à medida que ganha mais experiência com os movimentos e posturas. Portanto, não deve ser surpresa que o SUP yoga seja ainda melhor. Para além dos benefícios do yoga tradicional, o SUP yoga trabalha os músculos do core e estabilizadores, pois o praticante está a esforçar-se para manter-se na prancha que flutua na água enquanto faz as posturas de yoga. Quanto mais vezes praticar SUP yoga, melhor será o seu equilíbrio.
• Se quer trabalhar os abdominais, o SUP yoga é uma ótima forma de o fazer. Fazer posturas de yoga que visam o seu core combinadas com a força necessária para equilibrar numa prancha que flutua na água é um treino fantástico para o core. Os músculos do core são essenciais neste processo e recebem um ótimo treino. Mais uma vez, pode ver o quão benéfica é a combinação destas duas atividades.

Feliz a caminho do melhor estúdio de yoga… a água aberta.

• A prática leva à perfeição. Como em qualquer atividade física, as suas capacidades melhoram quanto mais o fizer. O SUP yoga ajuda a refinar as suas posturas de yoga e a melhorar a sua técnica. Quanto mais praticar, melhor será o seu SUP yoga. Quando voltar a experimentar yoga no estúdio, ficará surpreendido com o quanto as suas posturas terão melhorado graças à sua prática de yoga na água.
• O SUP yoga ajuda a aliviar o stress e aumenta o relaxamento. Flutuar na água é uma experiência calmante, tal como o yoga. Por isso, combinar os dois pode aumentar a sua sensação de calma e redução do stress. Estar ao ar livre com bom tempo é uma das melhores formas de descontrair, acalmar a mente e sentir-se revigorado. Vai ficar impressionado com os efeitos rejuvenescedores do seu treino de yoga na prancha de SUP.
• Fazer SUP yoga dá-lhe uma sensação de realização e empoderamento. Não é fácil fazer um treino completo de yoga numa prancha de paddle. É preciso prática e paciência para desenvolver o seu nível de habilidade até ao dos yogis experientes. Quando termina uma sessão suave de SUP yoga, oferece uma grande sensação de realização e impulsiona o praticante para desafios maiores.
• O exercício pode ser agradável. Se não gostar e não se divertir a fazê-lo, então há pouca continuidade e nenhuma vontade de continuar. Um dos benefícios do stand up paddleboarding yoga é que é divertido. Está não só a melhorar a sua saúde física, mas também a sua saúde mental. Garantir que é divertido ajuda a manter-se e a gostar cada vez mais.
• Vai adorar o desafio do SUP yoga, tanto física como mentalmente. Vai sentir-se determinado a melhorar cada vez que sair. E dá-lhe uma ótima razão para sair de casa e ir para a água!

Por exemplo, veja o que o Austin conseguiu fazer no seu Waterwalker! Veja o vídeo para alguma inspiração e dicas sobre como fazer uma parada de cabeça.

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a praticar as minhas paradas de cabeça no Waterwalker 132 da @thursosurf

Uma publicação partilhada por Austin Black (@austinblack25) a 9 de julho de 2020 às 5:24am PDT

O Austin (e o cão remador, Miller) dominam mesmo aquelas paradas de cabeça! Nós próprios tentámos com resultados molhados, mas prestar atenção a manter o pescoço forte e usar as mãos para agarrar as bordas da prancha ajuda. Partilhe a sua prática e progresso connosco no Instagram usando #ThursoSurf ou onde quer que esteja nas redes sociais.

Coisas a Fazer para Tornar o Seu Stand Up Paddleboard Yoga Excelente

Hidrate-se sempre antes do treino. Parece estranho dizer isto estando na água, mas precisa de se hidratar como em qualquer outro exercício. É mais fácil hidratar-se antes e depois da sessão para não se preocupar com uma garrafa de água a atrapalhar. Dito isto, bons SUP yoga boards vêm com amarras e locais para prender o seu equipamento se necessário. Certifique-se sempre de se hidratar quando estiver a exercitar-se, especialmente ao sol.

Além disso, use a roupa certa ao fazer uma sessão de yoga no seu SUP. A sua roupa normal de yoga serve, mas como está na água, pode querer um fato de banho justo. Assim pode saltar para nadar depois de terminar. E tal como numa aula normal de yoga em terra, não deve usar joias ou qualquer coisa que possa atrapalhar ou cair durante a sua rotina.

Continue a praticar e vai conseguir!

Vista-se para se molhar, especialmente se é novo no stand up paddleboarding yoga. Precisa de trabalhar o seu equilíbrio, por isso é provável que acabe na água em algum momento. Isto aplica-se tanto a iniciantes como a remadores avançados. Faz parte da diversão e é incrivelmente refrescante.

Além disso, esteja atento ao tempo. Quer fazer o seu SUP yoga em águas calmas porque águas agitadas tornam tudo desnecessariamente difícil. Vento, chuva e águas agitadas são coisas a evitar não só por causa do maior nível de frustração, mas também porque quer manter-se seguro.

Por último, lembre-se de seguir as orientações adequadas de proteção solar. Protetor solar, mesmo num dia nublado, pode evitar queimaduras. Sempre que estiver ao ar livre e diretamente ao sol por um longo período, é melhor usar a proteção certa para a pele.

Aumente a sua força e melhore o seu equilíbrio praticando yoga num SUP.

Yoga num SUP - Considerações Finais

Finalmente, como com qualquer nova atividade, vai ser preciso alguma prática para se habituar. No entanto, ao contrário de outras atividades, o SUP Yoga é muito divertido independentemente do seu nível de habilidade. Simplesmente sair para o exterior e subir para o seu SUP já é ótimo. Acrescentar o valor de uma sessão de yoga à experiência só a torna ainda melhor. Desfrute da água, do seu tempo na prancha e da sensação de realização por completar uma sessão. Não se esqueça de nos contar como correu a sua prática com aquelas paradas de cabeça! Marque #thursosurf no Instagram.