O Stand Up Paddle Boarding é uma boa atividade física para iniciantes?

O fitness com SUP é um tema popular para iniciantes. Há muitas perguntas a responder: quão em forma precisa estar para começar a remar? O paddleboarding me ajudará a ficar em forma e a manter-me assim? Como pode o paddleboarding melhorar a minha forma física? Felizmente, o SUP é um desporto divertido e casual, pelo que pode começar a sua jornada de fitness com SUP em qualquer nível e aumentar o grau de dificuldade a partir do ponto onde está. Para uma análise mais aprofundada dos impactos positivos do SUP na forma física, recorremos a Tyler Read, personal trainer certificado pela NASM e especialista em cinesiologia. Fica contigo, Tyler…

Preparar-se para uma rotina de fitness com SUP em águas abertas.

Fitness com SUP para Iniciantes

O standup paddleboarding (SUP) é um desporto aquático de baixo impacto ideal para pessoas de todos os tamanhos e níveis de fitness. O SUP é uma forma perfeita de tirar um tempo da sua agenda ocupada para não só ter uma experiência incrível na natureza, mas também para fazer um treino completo fora do ginásio. O SUP trabalha o seu core, peito, braços, costas e pernas. O fitness com SUP para iniciantes permite aos novatos desfrutar de exercícios cardiovasculares e treino de força enquanto se deleitam na natureza.

Os iniciantes no standup paddleboarding precisam de manter-se em forma, mas o próprio desporto é um excelente exercício. Os iniciantes em SUP beneficiam muito mais do que o entusiasmo e o prazer que a atividade oferece ao ar livre. Eis como ajuda a manter-se em forma.

Queima Calorias com o Fitness SUP

Uma hora casual de exercício de paddleboarding pode queimar entre 305-430 calorias. A SUP World Mag diz que, se se empenhar mais na atividade e remar a um ritmo casual, queimará o dobro das calorias que caminhando a um ritmo moderado durante uma hora. Se decidir aumentar o ritmo e remar durante uma hora sem parar, pode queimar até 708 calorias. Isto equivale ao número de calorias que se queimam a correr durante uma hora. Quem diria que se poderia queimar tantas calorias com os pés firmemente plantados na prancha?

Uma trela de tornozelo ajuda a evitar que a sua prancha flutue para longe.

Perfeito para a Força do Core e Parte Inferior das Costas

O American Council on Exercise (ACE) publicou recentemente um relatório sobre uma investigação que testou os benefícios do SUP. O relatório mostrou que, como o SUP envolve equilibrar-se numa prancha com água por baixo, os músculos do core têm de ativar-se com mais frequência para que os participantes possam remar eficazmente e manter-se estáveis. Os investigadores descobriram que os músculos abdominais e das costas dos participantes foram estimulados de forma intensa o suficiente para aumentar a força ao remar a um nível leve ou superior.

A lógica é simples. É forçado a ativar consistentemente os músculos abdominais enquanto move a pagaia de um lado para o outro. Especialistas em fitness com certificações online de personal trainer dir-lhe-ão que remar numa prancha é semelhante a fazer torções russas repetidamente durante todo o tempo que está na água. Fortalece o seu core e ajuda na parte inferior das costas, pois deve manter uma postura ereta.

Exercício Cardiovascular

O fitness com SUP para iniciantes começa com remadas casuais. Os iniciantes tendem a cansar-se rapidamente e, por isso, passam menos tempo na prancha. No entanto, com a prática, habituam-se ao exercício, ganham força e conseguem remar rapidamente e por períodos mais longos. Este período prolongado de treino, com respiração mais intensa e rápida e aumento da frequência cardíaca, trabalha os músculos do sistema respiratório.

Treino Completo do Corpo

Como referi na introdução, o SUP trabalha todo o seu corpo. Portanto, se é um iniciante, complementar as suas sessões de treino com SUP definitivamente acrescentará à sua jornada de fitness. Enquanto rema na prancha, os seus pés e pernas trabalham para garantir que o corpo se mantém estável. O seu core está envolvido a reforçar a estabilidade e o equilíbrio e a aprofundar a remada. A parte superior do seu corpo (ombros, parte superior das costas e braços) também contribui para o seu avanço.

Em essência, todas as partes do seu corpo participam no treino, mas não sentirá a mesma dor localizada a que pode estar habituado no ginásio. O movimento da água e o ar fresco da natureza distraem-no, pelo que mal se apercebe de que está a fazer um treino completo e exigente.

Remar no oceano aberto ao sol é definitivamente melhor do que o ginásio.

Alívio do Stress

Por vezes atingimos um platô na nossa rotina de treino, o que exige uma mudança nas atividades. Para variar, o SUP é uma ótima alternativa de treino cruzado. Pode alternar entre o ginásio, levantamento de pesos, corrida ou paddleboarding — uma forma perfeita de ter treinos divertidos e manter a consistência no seu programa de treino.

Além disso, a vida adulta está cheia de desafios. Por vezes é o trabalho, outras vezes a família. Há sempre algo que nos causa stress. E é aqui que o stand up paddleboarding entra. Nada alivia o stress como passar tempo na natureza. Agora, se elevar a experiência e flutuar na água enquanto desfruta do sol ao ar livre, certamente limpará a mente e sentirá muito melhor.

Atividade de Baixo Impacto

Os iniciantes no paddleboarding podem ficar descansados, pois o exercício é de baixo impacto, ao contrário de outros desportos como a corrida. As hipóteses de lesão são mínimas porque não exerce pressão nas costas, articulações, joelhos ou ancas, tornando-o uma excelente atividade de treino cruzado quando se prepara para outros desportos.

O fitness com SUP para iniciantes permite aos remadores fazer uma pausa dos treinos intensos e experimentar algo de baixo impacto mas eficaz. Atletas lesionados também recorrem ao SUP para ajudar no processo de recuperação. Portanto, pode incorporar o SUP como parte do seu regime de treino ou substituir o seu treino habitual enquanto recupera de uma lesão.

Desfrute de um mergulho para se refrescar após a sua rotina de fitness com SUP.

O Fitness com SUP é Versátil

Com o SUP, não precisa remar sem parar. Pode experimentar diferentes treinos enquanto está na prancha. Para começar, há o yoga no paddleboard. Se ainda não ouviu falar, talvez seja altura de inscrever-se numa aula. Em termos simples, consiste em fazer yoga na prancha. Pode queimar entre 416-540 calorias ao fazer yoga standup paddleboarding durante uma hora. O yoga SUP melhora o seu equilíbrio porque deve estar estável ao fazer as posturas e meditar. Saiba mais sobre os benefícios do yoga SUP aqui.

Outra opção é o surf no paddleboard, para o qual deve ser surfista. Fazer surf no paddleboard durante uma hora queima 623-735 calorias. Aprender a surfar na sua prancha envolve muita natação, pelo que queimará ainda mais! Por fim, se gosta de correr, pode levar o exercício para a prancha e experimentar treinos intervalados de corrida.

Comece a Sua Jornada de Fitness com SUP

Dadas as muitas formas como o standup paddleboarding promove a forma física, podemos concluir que os iniciantes em SUP podem começar e manter a sua forma através deste desporto. O fitness com SUP para iniciantes oferece muito mais do que aparenta.

Portanto, se planeia viajar devagar, aventure-se e experimente o standup paddleboarding. Saboreie a beleza da natureza através de uma perspetiva diferente. Verá o mundo de uma forma diferente.

Sobre Tyler Read

Tyler Read é o proprietário do personal trainer pioneer, um site dedicado a ajudar pessoas a começar na indústria do personal training. Ele ajuda as pessoas a descobrir, estudar e passar nos seus exames de fitness. Veja os seus vídeos gratuitos para as últimas tendências.