Is Stand Up Paddle Boarding a Good Fitness Activity for Beginners? Is Stand Up Paddle Boarding a Good Fitness Activity for Beginners?
O Stand Up Paddle Boarding é uma boa atividade física para iniciantes?

O Stand Up Paddle Boarding é uma boa atividade física para iniciantes?

O fitness com SUP é um tema popular para iniciantes. Há muitas perguntas a responder: quão em forma precisa estar para começar a remar? O paddleboarding me ajudará a ficar em forma e a manter-me assim? Como pode o paddleboarding melhorar a minha forma física? Felizmente, o SUP é um desporto divertido e casual, pelo que pode começar a sua jornada de fitness com SUP em qualquer nível e aumentar o grau de dificuldade a partir do ponto onde está. Para uma análise mais aprofundada dos impactos positivos do SUP na forma física, recorremos a Tyler Read, personal trainer certificado pela NASM e especialista em cinesiologia. Fica contigo, Tyler…

homem usa bomba de ar Thurso Surf para inflar prancha de stand up paddle na praia antes da sua rotina de fitness com SUP

Preparar-se para uma rotina de fitness com SUP em águas abertas.

Fitness com SUP para Iniciantes

O standup paddleboarding (SUP) é um desporto aquático de baixo impacto ideal para pessoas de todos os tamanhos e níveis de fitness. O SUP é uma forma perfeita de tirar um tempo da sua agenda ocupada para não só ter uma experiência incrível na natureza, mas também para fazer um treino completo fora do ginásio. O SUP trabalha o seu core, peito, braços, costas e pernas. O fitness com SUP para iniciantes permite aos novatos desfrutar de exercícios cardiovasculares e treino de força enquanto se deleitam na natureza.

Os iniciantes no standup paddleboarding precisam de manter-se em forma, mas o próprio desporto é um excelente exercício. Os iniciantes em SUP beneficiam muito mais do que o entusiasmo e o prazer que a atividade oferece ao ar livre. Eis como ajuda a manter-se em forma.

Queima Calorias com o Fitness SUP

Uma hora casual de exercício de paddleboarding pode queimar entre 305-430 calorias. A SUP World Mag diz que, se se empenhar mais na atividade e remar a um ritmo casual, queimará o dobro das calorias que caminhando a um ritmo moderado durante uma hora. Se decidir aumentar o ritmo e remar durante uma hora sem parar, pode queimar até 708 calorias. Isto equivale ao número de calorias que se queimam a correr durante uma hora. Quem diria que se poderia queimar tantas calorias com os pés firmemente plantados na prancha?

closeup de mulher a prender a trela de tornozelo Thurso Surf antes da sua rotina de fitness com SUP

Uma trela de tornozelo ajuda a evitar que a sua prancha flutue para longe.

Perfeito para a Força do Core e Parte Inferior das Costas

O American Council on Exercise (ACE) publicou recentemente um relatório sobre uma investigação que testou os benefícios do SUP. O relatório mostrou que, como o SUP envolve equilibrar-se numa prancha com água por baixo, os músculos do core têm de ativar-se com mais frequência para que os participantes possam remar eficazmente e manter-se estáveis. Os investigadores descobriram que os músculos abdominais e das costas dos participantes foram estimulados de forma intensa o suficiente para aumentar a força ao remar a um nível leve ou superior.

A lógica é simples. É forçado a ativar consistentemente os músculos abdominais enquanto move a pagaia de um lado para o outro. Especialistas em fitness com certificações online de personal trainer dir-lhe-ão que remar numa prancha é semelhante a fazer torções russas repetidamente durante todo o tempo que está na água. Fortalece o seu core e ajuda na parte inferior das costas, pois deve manter uma postura ereta.

Exercício Cardiovascular

O fitness com SUP para iniciantes começa com remadas casuais. Os iniciantes tendem a cansar-se rapidamente e, por isso, passam menos tempo na prancha. No entanto, com a prática, habituam-se ao exercício, ganham força e conseguem remar rapidamente e por períodos mais longos. Este período prolongado de treino, com respiração mais intensa e rápida e aumento da frequência cardíaca, trabalha os músculos do sistema respiratório.

Treino Completo do Corpo

Como referi na introdução, o SUP trabalha todo o seu corpo. Portanto, se é um iniciante, complementar as suas sessões de treino com SUP definitivamente acrescentará à sua jornada de fitness. Enquanto rema na prancha, os seus pés e pernas trabalham para garantir que o corpo se mantém estável. O seu core está envolvido a reforçar a estabilidade e o equilíbrio e a aprofundar a remada. A parte superior do seu corpo (ombros, parte superior das costas e braços) também contribui para o seu avanço.

Em essência, todas as partes do seu corpo participam no treino, mas não sentirá a mesma dor localizada a que pode estar habituado no ginásio. O movimento da água e o ar fresco da natureza distraem-no, pelo que mal se apercebe de que está a fazer um treino completo e exigente.

Homem em pé na praia segurando SUP com uma alça de transporte Thurso Surf olhando para o oceano

Remar no oceano aberto ao sol é definitivamente melhor do que o ginásio.

Alívio do Stress

Por vezes atingimos um platô na nossa rotina de treino, o que exige uma mudança nas atividades. Para variar, o SUP é uma ótima alternativa de treino cruzado. Pode alternar entre o ginásio, levantamento de pesos, corrida ou paddleboarding — uma forma perfeita de ter treinos divertidos e manter a consistência no seu programa de treino.

Além disso, a vida adulta está cheia de desafios. Por vezes é o trabalho, outras vezes a família. Há sempre algo que nos causa stress. E é aqui que o stand up paddleboarding entra. Nada alivia o stress como passar tempo na natureza. Agora, se elevar a experiência e flutuar na água enquanto desfruta do sol ao ar livre, certamente limpará a mente e sentirá muito melhor.

Atividade de Baixo Impacto

Os iniciantes no paddleboarding podem ficar descansados, pois o exercício é de baixo impacto, ao contrário de outros desportos como a corrida. As hipóteses de lesão são mínimas porque não exerce pressão nas costas, articulações, joelhos ou ancas, tornando-o uma excelente atividade de treino cruzado quando se prepara para outros desportos.

O fitness com SUP para iniciantes permite aos remadores fazer uma pausa dos treinos intensos e experimentar algo de baixo impacto mas eficaz. Atletas lesionados também recorrem ao SUP para ajudar no processo de recuperação. Portanto, pode incorporar o SUP como parte do seu regime de treino ou substituir o seu treino habitual enquanto recupera de uma lesão.

mulher transporta SUP Thurso Surf Waterwalker em água rasa na praia

Desfrute de um mergulho para se refrescar após a sua rotina de fitness com SUP.

O Fitness com SUP é Versátil

Com o SUP, não precisa remar sem parar. Pode experimentar diferentes treinos enquanto está na prancha. Para começar, há o yoga no paddleboard. Se ainda não ouviu falar, talvez seja altura de inscrever-se numa aula. Em termos simples, consiste em fazer yoga na prancha. Pode queimar entre 416-540 calorias ao fazer yoga standup paddleboarding durante uma hora. O yoga SUP melhora o seu equilíbrio porque deve estar estável ao fazer as posturas e meditar. Saiba mais sobre os benefícios do yoga SUP aqui.

Outra opção é o surf no paddleboard, para o qual deve ser surfista. Fazer surf no paddleboard durante uma hora queima 623-735 calorias. Aprender a surfar na sua prancha envolve muita natação, pelo que queimará ainda mais! Por fim, se gosta de correr, pode levar o exercício para a prancha e experimentar treinos intervalados de corrida.

Comece a Sua Jornada de Fitness com SUP

Dadas as muitas formas como o standup paddleboarding promove a forma física, podemos concluir que os iniciantes em SUP podem começar e manter a sua forma através deste desporto. O fitness com SUP para iniciantes oferece muito mais do que aparenta.

Portanto, se planeia viajar devagar, aventure-se e experimente o standup paddleboarding. Saboreie a beleza da natureza através de uma perspetiva diferente. Verá o mundo de uma forma diferente.

foto de rosto do especialista em fitness SUP Tyler ReadSobre Tyler Read

Tyler Read é o proprietário do personal trainer pioneer, um site dedicado a ajudar pessoas a começar na indústria do personal training. Ele ajuda as pessoas a descobrir, estudar e passar nos seus exames de fitness. Veja os seus vídeos gratuitos para as últimas tendências.


Deixe um comentário

Este site está protegido pela Política de privacidade da hCaptcha e da hCaptcha e aplicam-se os Termos de serviço das mesmas.