Os Benefícios para a Saúde Mental do SUP

Como entusiastas do paddleboard, colhemos os benefícios físicos do SUP. O desporto é excelente para o seu corpo, trabalhando o seu core, equilíbrio, cardio e muito mais! Mas sabia que também existem maravilhosos benefícios para a saúde mental ao praticar SUP?

Vamos começar com um pouco de visualização. Inspire profundamente, feche os olhos e imagine a seguinte cena. Está a remar suavemente por um rio calmo. A água está lisa, refletindo o céu na sua superfície vítrea. Os únicos sons são os pássaros a chilrear por cima e o splash da sua pagaia enquanto a lâmina corta a superfície do rio. Está rodeado de água, com árvores pontilhando a paisagem à sua volta.

Uma cena de SUP tão serena

Agora abra os olhos. Como se sentiu ao visualizar esse cenário? Talvez se tenha sentido calmo, em paz, menos tenso. Só de pensar em paddleboarding pode sentir-se relaxado e à vontade. Imagine então os benefícios de realmente sair e remar! São muitos e comprovados, com estudos e ciência a apoiar. Vamos analisar.

Os Benefícios para a Saúde Mental do SUP

Estar na Natureza

Primeiro, o SUP leva-nos para fora e para a natureza, algo que todos precisamos. Existem inúmeros estudos sobre os benefícios do mundo natural para a nossa saúde mental. No seu livro The Nature Fix: Why Nature Makes Us Happier, Healthier, and More Creative, a jornalista premiada Florence Williams reúne as evidências, mostrando-nos a ciência por trás dos efeitos positivos da natureza no cérebro. Williams usa anedotas e estudos para explicar como a ligação com a Mãe Natureza pode "melhorar a saúde, promover a reflexão e a inovação, e, em última análise, fortalecer as nossas relações". A Mental Health Foundation no Reino Unido também enfatiza a ligação entre a saúde psicológica e a natureza. De facto, publicaram em 2021 um relatório intitulado "Nature: How Connecting with Nature Benefits our Mental Health". O relatório destacou como estar conectado com o mundo natural torna as pessoas mais felizes e saudáveis.

Estar na Água

Em seguida, o SUP tem o benefício adicional de nos levar à água, um elemento com o seu próprio conjunto específico de benefícios para a saúde mental. O biólogo marinho Wallace J. Nichols, no seu livro best-seller Blue Mind, explora e explica por que a água nos torna mais felizes e saudáveis. Através do seu livro, Nichols descreve o estado meditativo em que entramos ao estar na água ou mesmo perto dela. Usa evidências científicas para mostrar como "a água pode melhorar o desempenho, aumentar a calma, diminuir a ansiedade e aumentar o sucesso profissional".

O SUP põe o seu corpo em movimento e isso é bom para o seu cérebro!

Praticar uma Atividade Física

Finalmente, é amplamente aceite que a atividade física pode ter efeitos positivos no cérebro. E o paddleboarding definitivamente põe o seu corpo em movimento! Um artigo da Mayo Clinic recomenda o exercício para aliviar a depressão e ansiedade, citando as endorfinas que produz, bem como o aumento da autoconfiança e sendo uma estratégia saudável de coping. A Canadian Mental Health Association recomenda a atividade física como um impulsionador do humor que pode reduzir os efeitos do stress. Pode ser qualquer atividade física; de facto, recomendam uma que seja agradável e divertida. E o que é mais divertido do que paddleboarding?

Felizmente, não precisa de suar ou fazer uma longa excursão para obter os benefícios. Apenas o simples ato de mover o corpo pode trazer esses efeitos positivos. Segundo o Dr. Michael Otto, professor de psicologia na Boston University, mesmo a sessão mais curta pode trazer o efeito desejado: "Normalmente, dentro de cinco minutos após exercício moderado, obtém-se um efeito de melhoria do humor." São ótimas notícias para quem tem tempo limitado a bordo.

Sorrisos para um dia na água

Saúde Mental e a Comunidade SUP

Parece que a comunidade global de SUP também reconheceu esses benefícios. A SUP Connect publicou um artigo sobre como o paddleboarding pode aliviar sentimentos de stress e ansiedade. A Association of Paddlesurf Professionals (APP) listou cinco benefícios para a saúde mental do SUP e como pode ter um impacto positivo na depressão, ansiedade e PTSD.

Existem também algumas anedotas pessoais. A SUPBoarder Magazine entrevistou Kirstie Edwards sobre como o paddleboarding foi fundamental para a ajudar a lidar com os seus desafios pessoais de saúde mental e física. O instrutor de SUP Dave Knight conversou com a Academy of Surfing Instructors sobre a sua própria jornada de saúde mental e como o paddleboarding o tem apoiado.

Tire um momento para sentir a paz e a alegria de estar na sua prancha

Aproveite os Benefícios para a Saúde Mental do SUP

Estar na natureza, na água, praticar uma atividade física? O SUP cumpre todos esses requisitos. E é tão simples; só precisa de sair e fazer. Pode fazer um passeio curto ou uma viagem mais longa. Pode trabalhar para melhorar a sua remada ou simplesmente sentar-se na sua prancha.

Se procura realmente focar-se na sua saúde mental e potenciar os benefícios, considere praticar meditação ou mindfulness na sua prancha de paddle. Se é novo nestas práticas, existem muitas técnicas e ferramentas para o guiar. Existem dezenas de aplicações de meditação guiada disponíveis, como as populares Headspace e Calm. Se preferir afastar-se da tecnologia, há vários livros que podem ajudar. Eckhart Tolle descreve uma prática simples de varrimento corporal no seu popular livro The Power of Now. O monge vietnamita e líder espiritual Thich Nhat Hanh escreveu mais de 100 livros, muitos dos quais guiam o leitor na prática da meditação budista.

Colha os Benefícios do SUP

A nossa saúde mental é muito importante e o stand up paddleboarding é uma ferramenta maravilhosa que pode ajudar a apoiá-la. Seja como for que o faça, sair com a sua prancha de paddle está a beneficiar-o de forma holística. Da próxima vez que estiver na sua prancha de SUP, tire um momento, respire fundo e saiba que está a fazer algo ótimo por si, corpo e mente.