Yoga na Praia vs. Yoga numa Prancha de Paddle: O Que Precisa Saber ao Praticar na Água

Sente a sua confiança a crescer na sua yoga na praia? Quer avançar um pouco e levar o seu fluxo para a água? Está na hora de experimentar yoga de paddleboard em pé!

Então, sente a sua confiança a crescer na sua yoga na praia - por confiança a crescer, digamos que já não cai durante a Postura da Montanha com uma perna. Sente que domina o básico e gostaria de avançar um pouco e levar o seu fluxo para a água, experimentando yoga de paddleboard em pé.

Stand up paddleboard yoga é exatamente o que parece. É a prática de yoga enquanto se equilibra numa prancha de paddle no meio da água. Não achamos que seja necessário dizer que praticar as mesmas asanas na água como faz na praia é um tipo diferente de desafio. O SUP yoga requer mais força, estabilidade, atenção plena e, mais importante, equilíbrio do que está habituado. Mas não se preocupe; há sempre uma aterragem suave e refrescante à espera se perder a compostura e cair na água.

Então, o que precisa de saber ao levar a sua prática para a água? Vamos contar-lhe algumas coisas a ter em mente ao levar a sua sessão matinal de yoga da praia para o lago, lagoa, baía ou até uma parte calma e protegida do oceano.

A apreciar a vista depois de uma sessão de yoga no seu Thurso Surf Tranquility Yoga SUP.

Da yoga na praia para a yoga num SUP

Se esta é a sua primeira vez a levar a sua prática de yoga da praia para a água, provavelmente está a perguntar-se que equipamento precisa. Pode simplesmente comprar qualquer prancha de paddle e ficar por aí?

Bem, não exatamente. Embora uma boa prancha de paddle seja tudo o que realmente precisa, elas vêm em diferentes formas e tamanhos. Embora tecnicamente possa usar qualquer prancha de paddle em que consiga manter o equilíbrio, vale a pena verificar um SUP que seja especificamente desenhado para a sua prática de yoga. As coisas a procurar num yoga SUP são: o tamanho e forma certos, uma almofada de convés extra grande e confortável que seja agradável para se deitar, e outras características específicas para yoga que mostram atenção ao detalhe.

Esqueça a yoga na praia; é hora de ir para o SUP yoga com o Tranquility!

O que procurar numa prancha de paddle stand up para yoga

Quando pratica yoga na praia, pode concentrar-se nos seus movimentos. Mas para yoga numa prancha de paddle, o movimento da água também importa. Para a sua prancha de yoga SUP, quer estabilidade. Isso significa uma plataforma maior em relação ao seu tamanho corporal do que encontraria numa prancha de surf ou de corrida. Não procura desempenho ágil aqui. Procura bastante espaço e uma forma estável com um nariz arredondado e cauda larga. Um yoga SUP como o nosso Tranquility ou uma prancha grande e versátil como a Waterwalker ou Max é perfeita. A seguir, vai querer procurar um SUP insuflável com uma almofada EVA extra longa no convés. Estas almofadas são confortáveis e aderentes, como o seu tapete de yoga favorito. A almofada do convés é onde os SUPs específicos para yoga realmente se destacam.

Precisa de uma pagaia para se mover na água, por isso também precisará de um lugar para a guardar fora do caminho enquanto pratica as suas asanas. Os melhores SUPs de yoga têm fechos de velcro para segurar a sua pagaia com segurança para um dos lados. Apenas enfiar a pagaia debaixo dos elásticos do convés pode funcionar em caso de necessidade. No entanto, não é tão conveniente como um sistema especificamente desenhado para segurar a sua pagaia por si. Um SUP de yoga ideal terá também pegas deslocadas em vez de uma única no centro da prancha. Com uma almofada de convés que percorre o meio da prancha de forma suave e ininterrupta, pode manter-se centrado. Assim, não será distraído por estar deitado em pegas irregulares quando pratica a postura do cadáver.

Fechos de velcro seguram o remo ao longo do bordo da prancha e o tapete extra longo do Tranquility torna fácil praticar qualquer pose.

O que precisa de saber para a sua prática de SUP Yoga

Aqui estão algumas coisas a lembrar ao levar a sua prática de yoga da praia para a água:

1. Os seus músculos serão ativados de uma forma diferente da de uma aula regular de yoga na praia

A yoga faz maravilhas nos seus músculos, colocando-os a trabalhar em toda a sua amplitude de movimento e ajudando-os a desenvolver força. Isto não só ajuda a desenvolver os músculos necessários para melhorar o equilíbrio, como também diminui o risco de lesões.

Quando pratica SUP yoga, envolve muitos dos mesmos músculos, mas eleva a sua prática de yoga a outro nível. Enquanto o yoga trabalha músculos que não pode desenvolver de outra forma, adicionar uma prancha de paddle ao conjunto desenvolve músculos que talvez nem saiba que tem. O SUP yoga ajuda a desenvolver os pequenos músculos estabilizadores que são difíceis de atingir no ginásio ou na prática regular de yoga. Estes são conhecidos como os nossos músculos intrínsecos, que rodeiam partes importantes do corpo que podem ser facilmente lesionadas, como os pés, mãos, articulações, coluna, etc. Ao treinar estes músculos com uma prática suave na água, fortalece essas áreas-chave, tornando-as mais fortes e menos propensas a lesões.

Movendo-se através de uma pose de yoga enquanto está na água.

2. Vai melhorar a sua prática de yoga na praia

Depois de praticar SUP yoga, poderá achar que as asanas que antes eram difíceis se tornam gradualmente mais fáceis de fazer. O seu equilíbrio é seriamente posto à prova quando pratica yoga na água porque, à medida que a água se move, terá naturalmente de fazer microajustes para se manter estável. Quando pratica regularmente paddleboard yoga, também estará a melhorar muito a sua prática de equilíbrio. Isto traduz-se em asanas mais estáveis e confiantes no estúdio. Naturalmente, achará o yoga mais fácil em terra e será mais forte, com uma melhor noção do que é necessário para manter o equilíbrio.

3. Os seus braços, core e costas naturalmente ficarão mais tonificados

Quando pratica yoga na água, todos os benefícios do paddleboarding acompanham agora os benefícios do yoga. Remar na água dá um impulso sério aos seus treinos de braços, core e costas. O movimento básico de remar envolve o seu core e a parte superior do corpo para acelerar, manter a velocidade e virar. Fortalecer estes grandes grupos musculares pode ser uma verdadeira vantagem para a sua prática de yoga. O yoga foca-se muito num core saudável e em ter força nos braços para conseguir sustentar o seu próprio peso corporal em asanas desafiantes.

Remar para uma sessão de yoga em stand up paddleboard.

4. É forçado a trabalhar as suas fraquezas

Certas partes do seu corpo podem precisar de mais trabalho do que outras no que toca a força, tonificação e flexibilidade. Uma sessão de SUP yoga destaca rapidamente os grupos musculares que precisam de atenção. As asanas de yoga com que se sente confortável em terra parecerão mais desafiantes na água. Ao tentar um fluxo familiar na água, descobrirá rapidamente quais os músculos específicos que não são tão fortes quanto gostaria para uma determinada postura. Isto ajuda a compreender onde estão as suas fraquezas e o que deve trabalhar para avançar na sua prática. O SUP yoga é um treino mais intenso do que o yoga na praia e, se, por exemplo, o seu core for fraco, notará imediatamente. Descobrirá rapidamente quais as áreas que precisam de ser melhoradas quando estiver a praticar uma posição como a Postura da Árvore e tiver dificuldade em manter-se ereto!

5. É tão pacífico (se não mais) do que praticar na praia ou no estúdio

Há algo em estar na água que proporciona uma sensação de paz e tranquilidade. Embora observar a água a partir das margens da praia possa ter o mesmo efeito, sentir o suave balanço das ondas com a água à sua volta eleva a experiência a outro nível. No final da sua prática, tal como faria no estúdio, deite-se na sua prancha e pratique a Postura do Cadáver pelo maior tempo que conseguir. Deixe os seus dedos tocarem a água e feche os olhos. Ouça o som dos pássaros, das ondas e do vento suave no ar enquanto inspira e expira lentamente. Embora nem todas as partes do SUP yoga sejam tão relaxantes, tudo vale a pena pela tranquilidade deste momento.

Yoga na Praia vs Yoga num SUP Posição Final

O SUP yoga é realmente uma forma fantástica de levar a sua prática de yoga na praia para o próximo nível. Se leva o yoga a sério, certamente põe as suas habilidades à prova. Desde o equilíbrio à força, à flexibilidade e mais, o SUP yoga é uma atividade que deve adicionar à sua prática este verão.