Cel mai bun stil de vâslit pentru începători la paddleboard

Perfecționarea celei mai bune lovituri de stand up paddleboarding este cheia pentru a-ți îmbunătăți viteza și încrederea pe placă. Este, de asemenea, un proces în continuă evoluție, bazat pe condiții și nivelul tău de fitness și este ceva ce te poți aștepta să îmbunătățești în timp. Pe măsură ce simți apa și mișcarea loviturii, lovitura ta va deveni natural mai eficientă și mai puternică. Totuși, dacă acorzi atenție câtorva puncte cheie, poți accelera progresul și învăța să mergi mai repede și să rămâi drept pe apă.

Ascultă-ți corpul pentru cea mai bună lovitură de paddleboard

Când înveți orice mișcare atletică dinamică, cum ar fi cum să lovești o minge de baseball, o rachetă de tenis sau un club de golf, poate părea că sunt prea multe lucruri de reținut. Totuși, când vine vorba de cea mai bună lovitură SUP, cel mai important este să nu gândești prea mult. Există câteva elemente ale unei lovituri eficiente de paddle, dar nu-ți face griji; ar trebui să fie întotdeauna distractiv! De aceea sportul explodează în popularitate.😉 Rămâi relaxat și lasă apa și corpul tău să găsească un ritm care să se simtă natural și confortabil.

Nivelul tău de fitness va juca un rol în determinarea celei mai bune lovituri pentru tine. Dacă observi că simți disconfort în loc de simpla experiență neobișnuită de a te mișca într-un mod nou, probabil că întinzi prea mult sau tragi doar cu un grup muscular în loc să implici întregul corp. Ține genunchii ușor îndoiți și încearcă să faci lovituri mai scurte și mai frecvente până când te simți mai confortabil. Chiar dacă nu ești cel mai rapid pe apă prima dată, vei fi surprins cât de curând vei putea să întinzi mai mult și să tragi mai tare de fiecare dată când mergi la paddling.

Acum să intrăm în detaliile loviturii perfecte de paddleboarding.

Infografic: elementele unei lovituri perfecte punct cu punct.

Poziția, Prinderea Și Poziția Ochilor Pentru Stroke-ul Ideal La Paddleboard

Începe Să Vâslești Din Poziția Neutră

Mai întâi, să ne concentrăm pe poziția picioarelor. Picioarele tale sunt fundația și baza puterii tale. Pe apă calmă, începe cu picioarele orientate înainte, la lățimea umerilor. Aceasta se numește „poziția neutră”. De aici, este ușor să vâslești pe oricare parte și nu necesită să-ți schimbi greutatea și poziția picioarelor de fiecare dată când schimbi partea cu vâsla. În poziția neutră este ușor să vâslești drept înainte și să menții vârful plăcii orientat în direcția corectă.

Asigură-te că genunchii sunt ușor îndoiți și pregătiți, aproape ca și cum te-ai pregăti să sari în aer sau să te apleci să ridici ceva. Menținerea genunchilor îndoiți te va ajuta să-ți menții echilibrul. Când îți blochezi genunchii, o mică oscilație se poate transmite de la picioare la genunchi, la șolduri și te poate face să cazi. Ține-ți șoldurile libere ca o balama pentru a te putea apleca ușor înainte. Gândește-te la întregul corp ca la o arcă comprimată. Poziția ta este concepută să acționeze ca un amortizor. Dacă fiecare legătură din lanț (picioarele, genunchii, șoldurile și partea inferioară a spatelui) este liberă și pregătită, vei putea să urmezi mișcarea apei înainte ca aceasta să-ți dezechilibreze centrul de greutate.

Acum că fundația ta este stabilită, este timpul să te pui în mișcare.

Prinde Vâsla Corect Și Ferm Pentru A Maximiza Puterea

Pentru a te asigura că ai poziția corectă a mâinilor, apucă vâsla cu o mână deasupra și ține-o orizontal deasupra capului. Alunecă cealaltă mână de-a lungul tijei vâslei până când ambele coate formează un unghi drept. Aceasta îți va oferi control asupra vâslei și te va pregăti pentru un stroke puternic.

Asigură-te că ții vâsla cu lama înclinată înainte. Vâslele sunt proiectate astfel încât atunci când vâsla ta este în apă lângă picioare, lama să fie orientată direct în jos. Vâslele Thurso Surf sunt proiectate cu grafice pe față pentru a putea vedea ușor dacă o ții corect.

Ține Ochii În Față

Este în regulă să te uiți la picioare când îți iei poziția pentru primele câteva ori sau să urmărești stroke-ul când aluneci ocazional pe lângă vâsla ta. Aceasta poate fi o metodă bună de a analiza ce faci bine și ce poate fi îmbunătățit. Totuși, când vâslești, este important să ții ochii în față, nu să privești în jos sau să te concentrezi asupra ta. Dacă ochii tăi sunt fixați undeva între orizont și vârful plăcii, acolo este probabil să mergi. Privitul în jos la vâslă sau la picioare te va destabiliza și nu vei putea citi apa din față.

Cele Cinci Faze Ale Unui Stroke Eficient La SUP

Extensie

O extensie bună a brațului înainte întinde vâsla înaintea ta pentru a prinde apa. Dacă vrei să perfecționezi cel mai bun stroke la paddleboard, sunt câteva aspecte de luat în considerare. Trebuie să aduci vâsla de-a lungul marginilor, sau părților laterale, ale plăcii tale. A o balansa larg este un mișcare mai puțin eficientă.

Țintește ca vâsla să intre în apă la o distanță confortabilă în fața ta, spre vârful plăcii. Pentru a face asta, activează-ți nucleul. Asigură-te că brațul inferior este întins și, pentru a minimiza stresul asupra umărului, cotul brațului superior ar trebui să rămână aliniat cu corpul, aproape de cap. Apleacă-te înainte din șolduri cu spatele drept și permite umerilor să se răsucească ușor în timp ce fixezi lama vâslelor în apă.

Vâsla este ținută cu grafica orientată înainte în timp ce vâslașul se apleacă înainte, brațele întinse pentru a fixa lama în apă în timpul întinderii.

Prindere

Prinderea este punctul în care vâsla ta intră sau prinde apa. Acum că ai ajuns cât de mult înainte poți confortabil, lasă vâsla să intre în apă cu lama perpendiculară pe placa ta. Gândește-te la vâslă ca la o extensie a brațelor tale și lasă îndoirea șoldurilor și răsucirea umerilor să împingă lama înainte în apă într-o mișcare lină. Când atinge suprafața, lama vâslelor ar trebui să intre în apă cât mai lin posibil, ca un săritor olimpic, cu foarte puțină stropire. O intrare lină a lamei perpendiculare te va pregăti să tragi prin faza de putere a loviturii cu deplasare maximă și tracțiune înainte.

În faza de prindere, vâslașul este complet întins la limita brațului său confortabil când lama sparge apa, aproape fără stropi.

Putere

În faza de putere, vei trage corpul înainte dincolo de punctul în care lama a intrat în apă. Aceasta este partea loviturii SUP care generează tracțiune, așa că cu cât tehnica ta este mai bună, cu atât vei merge mai departe. Concentrează-te să scufunzi complet lama vâslelor și să menții unghiul perpendicular pe placa ta pe tot parcursul loviturii. Dacă întâmpini dificultăți în a introduce lama sub apă, profită de vâsla ajustabilă pentru a o face puțin mai lungă. Aceasta va însemna că va trebui să te apleci mai puțin înainte. Experimentează cu lungimea vâslelor și frecvența loviturilor până găsești zona ta de confort.

Odată ce lama prinde apa și este complet scufundată, lasă-ți umărul inferior să coboare cât este necesar și permite torsului să se răsucească. Cu lama fixată în apă, menținând brațul inferior drept, dar nu blocat, angajează-ți nucleul pentru a te trage în poziție verticală. Trage-te dincolo de punctul în care vâsla a intrat prima dată. Gândește-te la vâslă ca la un stâlp bine fixat și, ținând brațul inferior întins, concentrează-te pe tragerea corpului înainte și în poziție verticală prin angajarea șoldurilor și a nucleului, mai degrabă decât să sapi în apă cu brațele, umerii și spatele. Mușchii nucleului și lanțului posterior sunt mult mai mari și mai puternici decât cei ai brațelor și umerilor. Așadar, dacă observi că brațele obosesc rapid, încearcă să implici mai mult nucleul și șoldurile în timpul loviturii.

Menține o priză fermă pe vâslă pentru ca aceasta să nu tremure în timp ce tragi. Tremuratul înseamnă pierdere de putere. Păstrează mișcarea de tragere a loviturii cât mai constantă pe măsură ce tragi vâsla de-a lungul lungimii plăcii tale.

Lama vâslei este complet scufundată și trasă pe lângă marginile plăcii în timp ce corpul începe să se ridice în poziție verticală în faza de putere.

Eliberare

Pe măsură ce vâsla ajunge pe lângă picioare, este timpul să scoți lama din apă. Vâsla își pierde pârghia pe măsură ce trece dincolo de linia corpului tău. Cu o lovitură prea lungă, vei răsuci prea mult partea superioară a corpului, ceea ce scade eficiența și, deoarece mai mult din greutatea ta este mutată pe o parte, te face mai puțin stabil pe placă. Dacă te trezești stropind prin ridicarea apei la sfârșitul loviturii sau săpând, concentrează-te pe scoaterea lamei vâslei mai devreme, pe lângă picioare.

În loc să tragi cu brațele la sfârșitul loviturii pentru a elibera vâsla din apă, doar revino cu corpul într-o poziție verticală. Pe măsură ce te ridici și umerii se aliniază, mâna superioară va cădea în jos și spre interior, spre talie, iar lama va aluneca liberă din apă cu o rezistență minimă.

În faza de eliberare, vâsla iese din apă odată cu mișcarea trunchiului care se ridică în poziție verticală. Observă că brațele rămân în mare parte drepte.

Recuperare

Odată ce lama iese din apă în timpul eliberării, ai intrat în faza de recuperare a loviturii. Termină prin a reveni într-o poziție verticală și lasă tensiunea din mușchii tăi, în special cei ai gâtului, umerilor și spatelui, să se elibereze. Aceasta este o șansă să oferi mușchilor tăi un scurt moment de odihnă înainte de a te apleca pentru următoarea întindere. Pentru a maximiza eficiența, leagănă vâsla înainte aproape de placă de-a lungul marginii, în loc să o arci în afara corpului.

În timpul fazei de recuperare, umerii se rotesc înapoi pentru a se alinia în timp ce vâslașul reia o postură verticală.

Gânduri finale despre lovitura perfectă la SUP

Acum că ai o idee clară despre cum ar trebui să arate lovitura perfectă la SUP, este timpul să pui în practică această cunoaștere și să ieși afară. Învățarea vâslitului este întotdeauna o mare distracție, cu o stropire inofensivă și răcoritoare în apă care să-ți amintească să-ți perfecționezi tehnica. Partea cea mai satisfăcătoare este progresul de la începuturile nesigure la o îmbunătățire vizibilă și încredere în provocarea continuă de a optimiza tehnica loviturii pentru toate condițiile. Abia așteptăm să te vedem acolo. Scrie-ne în comentarii sau oricând pe social cu întrebări despre echipament sau cum să-ți îmbunătățești tehnica de vâslit.

Vâslit fericit!

Odată ce stabilești o tehnică corectă a loviturii, asta este tot ce vor vedea ceilalți la tine. 😉