Der beste Paddelschlag für Anfänger

Den besten Stand-Up-Paddleboarding-Schlag zu finden, ist der Schlüssel zur Verbesserung deiner Geschwindigkeit und deines Selbstvertrauens auf dem Board. Es ist auch ein ständig sich entwickelnder Prozess, der von den Bedingungen und deinem Fitnesslevel abhängt, und etwas, das du mit der Zeit verbessern kannst. Wenn du ein Gefühl für das Wasser und die Bewegung des Schlages bekommst, wird dein Schlag von Natur aus effizienter und kraftvoller. Wenn du jedoch auf einige wichtige Punkte achtest, kannst du deinen Fortschritt beschleunigen und lernen, schneller zu fahren und gerade auf dem Wasser zu bleiben.

Höre auf deinen Körper für den besten Paddleboard-Schlag

Wenn du eine dynamische sportliche Bewegung lernst, wie das Schwingen eines Baseballschlägers, Tennisschlägers oder Golfschlägers, kann es scheinen, als gäbe es zu viele Dinge zu beachten. Beim besten SUP-Schlag ist das Wichtigste jedoch, nicht zu viel nachzudenken. Es gibt einige Elemente für einen effizienten Paddelschlag, aber keine Sorge; es sollte immer Spaß machen! Deshalb wird der Sport immer beliebter.😉 Bleib locker und lass das Wasser und deinen Körper einen Rhythmus finden, der sich natürlich und angenehm anfühlt.

Dein Fitnesslevel spielt eine Rolle dabei, welcher Schlag für dich am besten ist. Wenn du bemerkst, dass du Unbehagen verspürst und nicht nur die ungewohnte Erfahrung, dich auf neue Weise zu bewegen, greifst du wahrscheinlich zu weit oder ziehst nur mit einer Muskelgruppe, anstatt deinen ganzen Körper einzusetzen. Halte deine Knie leicht gebeugt und versuche, kürzere, häufigere Schläge zu machen, bis du dich wohler fühlst. Selbst wenn du beim ersten Mal nicht der Schnellste auf dem Wasser bist, wirst du überrascht sein, wie schnell du bei jedem Paddeln weiter greifen und kräftiger ziehen kannst.

Nun wollen wir uns die Details des perfekten Paddleboarding-Schlags ansehen.

Infografik: die Elemente eines perfekten Schlages Punkt für Punkt.

Stand, Griff und Blickrichtung für den idealen Paddleboard-Schlag

Beginne mit dem neutralen Stand zu paddeln

Konzentrieren wir uns zuerst auf deine Fußarbeit. Deine Füße sind dein Fundament und die Basis deiner Kraft. Auf ruhigem Wasser beginnst du mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander und nach vorne gerichtet. Das nennt man den „neutralen Stand“. Von hier aus ist es einfach, auf beiden Seiten zu paddeln, ohne dass du dein Gewicht und deine Füße bei jedem Seitenwechsel mit dem Paddel verlagern musst. Im neutralen Stand ist es leicht, geradeaus zu paddeln und die Spitze des Boards in die richtige Richtung zu halten.

Stelle sicher, dass deine Knie leicht gebeugt und bereit sind, fast so, als würdest du gleich in die Luft springen oder dich zum Aufheben etwas bücken. Das Beugen der Knie hilft dir, dein Gleichgewicht zu halten. Wenn du deine Knie durchstreckst, kann ein leichtes Wackeln von deinen Füßen über die Knie bis zu den Hüften übertragen werden und dich zum Fallen bringen. Halte deine Hüften locker wie ein Scharnier, damit du dich leicht in der Taille nach vorne beugen kannst. Denk an deinen ganzen Körper wie an eine gespannte Feder. Dein Stand ist so gestaltet, dass er wie ein Stoßdämpfer wirkt. Wenn jedes Glied in der Kette (deine Füße, Knie, Hüften und unterer Rücken) locker und bereit ist, wirst du die Bewegung des Wassers aufnehmen, bevor sie deinen Schwerpunkt kippt.

Jetzt, wo dein Fundament steht, ist es Zeit, in Bewegung zu kommen.

Halte das Paddel korrekt und fest, um die Kraft zu maximieren

Um sicherzustellen, dass du die richtige Handposition hast, greife das Paddel mit einer Hand oben und halte es horizontal über deinem Kopf. Schiebe die andere Hand entlang des Schafts, bis beide Ellbogen einen rechten Winkel bilden. Das gibt dir Kontrolle über dein Paddel und bereitet dich auf einen kraftvollen Schlag vor.

Stelle sicher, dass du das Paddel mit der Klinge nach vorne geneigt hältst. Paddel sind so konstruiert, dass die Klinge, wenn dein Paddel am Wasser bei deinen Füßen ist, direkt nach unten zeigt. Thurso Surf Paddel sind mit Grafiken auf der Vorderseite gestaltet, damit du leicht erkennen kannst, ob du es richtig hältst.

Halte deine Augen nach vorne gerichtet

Es ist in Ordnung, beim ersten Einnehmen deines Standes auf deine Füße zu schauen oder gelegentlich deinen Schlag zu beobachten, wenn du an deinem Paddel vorbeigleitest. Das kann eine gute Möglichkeit sein, zu analysieren, was du richtig machst und was verbessert werden kann. Beim Paddeln ist es jedoch wichtig, die Augen oben zu halten, anstatt nach unten zu schauen oder dich auf dich selbst zu konzentrieren. Wenn deine Augen irgendwo zwischen dem Horizont und der Spitze deines Boards fokussiert sind, wirst du wahrscheinlich dorthin fahren. Nach unten auf dein Paddel oder deine Füße zu schauen, destabilisiert dich und du kannst das Wasser vor dir nicht richtig lesen.

Die fünf Phasen eines effizienten SUP-Schlages

Ausstrecken

Ein gutes Vorstrecken bringt das Paddel vor dir aus, damit es das Wasser fangen kann. Wenn du den besten Paddleboard-Schlag einstellen möchtest, gibt es einige Punkte zu beachten. Du solltest das Paddel entlang der Rails, also den Seiten deines Boards, führen. Es ist weniger effizient, es weit auszuschwingen.

Das Paddel sollte in einem angenehmen Abstand vor dir in Richtung der Spitze ins Wasser eintauchen. Aktiviere dazu deine Körpermitte. Achte darauf, dass dein unterer Arm gestreckt ist und um die Belastung der Schulter zu minimieren, sollte der Ellbogen deines oberen Arms in einer Linie mit deinem Körper, nahe deinem Kopf, bleiben. Beuge dich aus der Hüfte mit geradem Rücken nach vorne und lass deine Schultern leicht drehen, während du die Klinge des Paddels ins Wasser setzt.

Das Paddel wird mit den Grafiken nach vorne gehalten, während der Paddler sich nach vorne lehnt, die Arme ausgestreckt, um die Klinge während des Ausstreckens ins Wasser zu setzen.

Fangen

Der Fang ist der Punkt, an dem dein Paddel ins Wasser eintaucht oder das Wasser „fängt“. Jetzt, wo du so weit nach vorne gereicht hast, wie es angenehm ist, lass das Paddel mit der Klinge senkrecht zu deinem Board ins Wasser eintauchen. Denk an das Paddel als Verlängerung deiner Arme und lass die Beugung deiner Hüften und die Drehung deiner Schultern die Klinge in einer fließenden Bewegung ins Wasser führen. Wenn die Klinge die Oberfläche berührt, sollte sie so sanft wie möglich ins Wasser eintauchen, wie ein olympischer Taucher, mit sehr wenig Spritzwasser. Ein sanfter Eintritt deiner senkrechten Klinge bereitet dich darauf vor, die Kraftphase deines Schlages mit maximaler Verdrängung und Vortrieb durchzuziehen.

In der Fangphase ist der Paddler vollständig ausgestreckt am Limit seiner bequemen Reichweite, wenn die Klinge fast ohne Spritzwasser ins Wasser bricht.

Kraft

In der Kraftphase ziehst du deinen Körper nach vorne über den Punkt hinaus, an dem deine Klinge ins Wasser eingetaucht ist. Dies ist der Teil des SUP-Schlages, der Schub erzeugt, also je besser deine Technik, desto weiter kommst du. Konzentriere dich darauf, die Klinge des Paddels vollständig unterzutauchen und den Winkel während des Schlages senkrecht zu deinem Board zu halten. Wenn du Schwierigkeiten hast, die Klinge unter Wasser zu bekommen, nutze dein verstellbares Paddel, um es etwas länger zu machen. So musst du dich weniger nach vorne beugen. Experimentiere mit der Paddellänge und Schlagfrequenz, bis du deine Komfortzone findest.

Sobald die Klinge das Wasser fängt und vollständig untergetaucht ist, lass deine untere Schulter so weit wie nötig absinken und erlaube deinem Oberkörper zu drehen. Mit der Klinge im Wasser, halte deinen unteren Arm gestreckt, aber nicht durchgedrückt, und aktiviere deine Körpermitte, um dich aufzurichten. Zieh dich über den Punkt hinaus, an dem das Paddel zuerst eingetaucht ist. Denk an dein Paddel als Pfosten, der fest verankert ist, und halte deinen unteren Arm ausgestreckt, während du deinen Körper durch Aktivierung von Hüften und Körpermitte nach vorne und aufrecht ziehst, anstatt mit Armen, Schultern und Rücken ins Wasser zu graben. Die Muskeln deiner Körpermitte und der hinteren Muskelkette sind viel größer und stärker als die deiner Arme und Schultern. Wenn du also bemerkst, dass deine Arme schnell ermüden, versuche, während deines Schlages mehr deine Körpermitte und Hüften einzusetzen.

Halte das Paddel fest, damit es beim Ziehen nicht flattert. Flattern bedeutet Kraftverlust. Halte die Zugbewegung deines Schlages so gleichmäßig wie möglich, während du das Paddel entlang der Länge deines Boards ziehst.

Die Paddelklinge ist vollständig untergetaucht und wird entlang der Rails des Boards gezogen, während der Körper in der Kraftphase beginnt, sich aufzurichten.

Loslassen

Wenn das Paddel an deinen Beinen vorbeikommt, ist es Zeit, die Klinge aus dem Wasser zu ziehen. Dein Paddel verliert an Hebelwirkung, wenn es an der Linie deines Körpers vorbeigeht. Bei einem zu langen Schlag drehst du deinen Oberkörper zu stark, was die Effizienz verringert und, weil mehr Gewicht auf eine Seite verlagert wird, dich auf dem Board weniger stabil macht. Wenn du am Ende deines Schlages Wasser hochspritzt oder schaufelst, konzentriere dich darauf, die Paddelklinge früher neben deinen Füßen aus dem Wasser zu ziehen.

Ziehe das Paddel am Ende des Schlages nicht mit den Armen nach oben, um es aus dem Wasser zu befreien, sondern bringe deinen Körper einfach in eine aufrechte Position zurück. Wenn du dich aufrichtest und deine Schultern ausrichtest, fällt deine obere Hand nach unten und innen zur Taille, und die Klinge gleitet mit minimalem Widerstand aus dem Wasser.

In der Loslassphase verlässt das Paddel das Wasser mit der Bewegung des aufrichtenden Oberkörpers. Beachte, dass die Arme größtenteils gestreckt bleiben.

Erholung

Sobald die Klinge während deiner Loslassphase aus dem Wasser kommt, befindest du dich in der Erholungsphase deines Schlages. Richte dich vollständig auf und lass die Spannung in deinen Muskeln, besonders im Nacken, den Schultern und dem Rücken, los. Dies ist eine Gelegenheit, deinen Muskeln eine kurze Pause zu gönnen, bevor du dich in den nächsten Ausstreckschlag lehnst. Um die Effizienz zu maximieren, schwinge das Paddel nah am Board entlang der Rails nach vorne, anstatt es weit vom Körper weg zu führen.

Während der Erholungsphase drehen sich die Schultern zurück, um sich auszurichten, während der Paddler eine aufrechte Haltung einnimmt.

Abschließende Gedanken zum perfekten SUP-Schlag

Jetzt, wo du eine gute Vorstellung davon hast, wie der perfekte SUP-Schlag aussehen sollte, ist es Zeit, dieses Wissen in die Praxis umzusetzen und rauszugehen. Paddeln zu lernen macht immer viel Spaß, mit einem harmlosen und erfrischenden Spritzer im Wasser, der dich daran erinnert, deine Technik zu verfeinern. Der lohnendste Teil ist der Fortschritt von den üblichen wackeligen Anfängen zu spürbaren Verbesserungen und dem Selbstvertrauen, die Technik für alle Bedingungen weiter zu optimieren. Wir können es kaum erwarten, dich dort draußen zu sehen. Schreib uns gerne in den Kommentaren oder jederzeit in den sozialen Medien, wenn du Fragen zur Ausrüstung oder zur Verbesserung deiner Paddeltechnik hast.

Viel Spaß beim Paddeln!

Wenn du erst einmal eine richtige Schlagtechnik etabliert hast, ist das alles, was man von dir sehen wird. 😉