Ist Stand Up Paddle Boarding eine gute Fitnessaktivität für Anfänger?

SUP-Fitness ist ein beliebtes Thema für Anfänger. Es gibt viele Fragen zu beantworten: Wie fit muss man sein, um mit dem Paddeln zu beginnen? Hilft Standup-Paddleboarding dabei, fit zu werden und zu bleiben? Wie kann Standup-Paddleboarding meine Fitness verbessern? Glücklicherweise ist SUP ein spaßiger, lockerer Sport, sodass Sie Ihre SUP-Fitness-Reise auf jedem Niveau beginnen und den Schwierigkeitsgrad von dort aus steigern können, wo Sie gerade stehen. Für einen tieferen Einblick in die positiven Auswirkungen von SUP auf die Fitness haben wir Tyler Read, NASM-zertifizierten Personal Trainer und Experten für Kinesiologie, befragt. Los geht's, Tyler…

Vorbereitung auf eine SUP-Fitness-Routine auf offenem Wasser.

SUP-Fitness für Anfänger

Standup-Paddleboarding (SUP) ist ein gelenkschonender Wassersport, der ideal für Menschen aller Körpergrößen und Fitnesslevels ist. SUP ist eine perfekte Möglichkeit, sich eine Auszeit vom hektischen Alltag zu nehmen, um nicht nur eine großartige Naturerfahrung zu machen, sondern auch ein Ganzkörpertraining außerhalb des Fitnessstudios zu erhalten. SUP trainiert Ihre Körpermitte, Brust, Arme, Rücken und Beine. SUP-Fitness für Anfänger ermöglicht es Neulingen, Cardio-Workouts und Krafttraining zu genießen, während sie die Natur genießen.

Standup-Paddleboarding-Anfänger müssen fit bleiben, aber der Sport selbst ist bereits ein großartiges Training. SUP-Anfänger profitieren von weit mehr als nur dem Nervenkitzel und der Freude, die die Aktivität im Freien bietet. So hilft es Ihnen, fit zu bleiben.

Verbrennt Kalorien mit SUP-Fitness

Eine lockere Stunde Paddleboarding-Übung kann zwischen 305 und 430 Kalorien verbrennen. Das SUP World Mag sagt, dass wenn Sie sich mehr anstrengen und in einem gemütlichen Tempo paddeln, Sie doppelt so viele Kalorien verbrennen wie beim einstündigen Gehen in moderatem Tempo. Wenn Sie es eine Stufe höher treiben und eine Stunde ohne Pause paddeln, können Sie bis zu 708 Kalorien verbrennen. Das entspricht der Kalorienmenge, die Sie beim einstündigen Laufen verbrennen. Wer hätte gedacht, dass man so viele Kalorien verbrennen kann, während die Füße fest auf dem Board stehen?

Eine Knöchel-Leash verhindert, dass Ihr Board wegtreibt.

Perfekt für Core-Stärke und unteren Rücken

Der American Council on Exercise (ACE) veröffentlichte kürzlich einen Bericht über eine Studie, die die Vorteile von SUP untersuchte. Der Bericht zeigte, dass da SUP das Balancieren auf einem Board über Wasser erfordert, die Muskeln der Körpermitte häufiger aktiviert werden mussten, damit die Teilnehmer effektiv paddeln und stabil bleiben konnten. Die Forscher fanden heraus, dass die Bauch- und Rückenmuskeln der Teilnehmer ausreichend stark stimuliert wurden, um die Kraft beim Paddeln auf oder über einem leichten Niveau zu steigern.

Die Logik ist einfach. Sie sind gezwungen, Ihre Bauchmuskeln ständig zu aktivieren, während Sie das Paddel von einer Seite zur anderen bewegen. Fitnessexperten mit Online-Personal-Trainer-Zertifizierungen sagen, dass das Paddeln auf dem Board dem wiederholten Ausführen von Russian Twists während der gesamten Zeit auf dem Wasser ähnelt. Es stärkt Ihre Körpermitte und hilft Ihrem unteren Rücken, da Sie eine aufrechte Haltung bewahren müssen.

Cardio-Training

SUP-Fitness für Anfänger beginnt mit lockerem Paddeln. Anfänger ermüden schnell und verbringen daher kürzere Zeit auf dem Paddleboard. Mit Übung gewöhnt man sich jedoch an die Bewegung, gewinnt Kraft und kann schneller und länger paddeln. Diese verlängerte Trainingszeit mit stärkerer und schnellerer Atmung sowie erhöhtem Herzschlag trainiert die Muskeln des Atmungssystems.

Ganzkörpertraining

Wie ich bereits in der Einleitung sagte, trainiert SUP den ganzen Körper. Wenn Sie also Anfänger sind, wird das Ergänzen Ihrer Trainingseinheiten mit SUP definitiv Ihre Fitnessreise bereichern. Während Sie auf dem Board paddeln, sind Ihre Füße und Beine aktiv, um Ihren Körper stabil zu halten. Ihre Körpermitte ist engagiert, um Ihre Stabilität und Balance zu verstärken und Ihren Paddelschlag zu unterstützen. Ihr Oberkörper (Schultern, oberer Rücken und Arme) trägt ebenfalls dazu bei, Sie vorwärts zu ziehen.

Im Wesentlichen beteiligt sich jeder Teil Ihres Körpers am Training, doch Sie werden nicht den gleichen gezielten Muskelkater spüren, den Sie vielleicht vom Training im Fitnessstudio kennen. Die Bewegung des Wassers und die frische Naturluft lenken Ihre Aufmerksamkeit ab, sodass Sie kaum merken, dass Sie ein anstrengendes Ganzkörpertraining absolvieren.

Das Paddeln auf dem offenen Ozean unter der Sonne schlägt definitiv das Fitnessstudio.

Stressabbau

Oft erreichen wir in unserem Trainingsprogramm ein Plateau, das eine Veränderung der Aktivitäten erfordert. Um Abwechslung zu schaffen, ist SUP eine großartige Cross-Training-Alternative. Sie können zwischen Fitnessstudio, Gewichtheben, Laufen oder Paddleboarding wechseln – eine perfekte Möglichkeit, Spaß am Training zu haben und während Ihres Trainingsprogramms konsequent zu bleiben.

Zweitens ist das Erwachsenenleben voller Herausforderungen. Manchmal ist es die Arbeit, manchmal die Familie. Es gibt immer etwas, das uns stresst. Und hier kommt Standup-Paddleboarding ins Spiel. Nichts baut Stress so gut ab wie eine Auszeit in der Natur. Wenn Sie dann noch eine Stufe höher gehen und auf dem Wasser treiben, während Sie die Sonne im Freien genießen, werden Sie definitiv den Kopf frei bekommen und sich viel besser fühlen.

Gelenkschonende Aktivität

Paddleboarding-Anfänger können beruhigt sein, da die Übung gelenkschonend ist, im Gegensatz zu anderen Sportarten wie Laufen. Das Verletzungsrisiko ist minimal, weil Sie keinen Druck auf unteren Rücken, Gelenke, Knie oder Hüften ausüben, was es zu einer ausgezeichneten Cross-Training-Aktivität bei der Vorbereitung auf andere Sportarten macht.

SUP-Fitness für Anfänger ermöglicht es Paddlern, sich von intensiven Workouts zu erholen und etwas Gelenkschonendes, aber dennoch Effektives auszuprobieren. Verletzte Sportler greifen ebenfalls auf SUP zurück, um den Heilungsprozess zu unterstützen. Daher können Sie SUP als Teil Ihres Trainingsplans integrieren oder Ihr reguläres Training ersetzen, wenn Sie sich von einer Verletzung erholen.

Genießen Sie ein erfrischendes Bad im Wasser nach Ihrer SUP-Fitness-Routine.

SUP-Fitness ist vielseitig

Mit SUP müssen Sie nicht endlos paddeln. Sie können verschiedene Workouts ausprobieren, während Sie noch auf dem Paddleboard sind. Zum Beispiel gibt es Paddleboard-Yoga. Falls Sie davon noch nichts gehört haben, ist es vielleicht Zeit, sich für einen Kurs anzumelden. Einfach gesagt, bedeutet es, Yoga auf dem Paddleboard zu machen. Sie können zwischen 416 und 540 Kalorien verbrennen, wenn Sie eine Stunde SUP-Yoga machen. SUP-Yoga verbessert Ihr Gleichgewicht, da Sie stabil sein müssen, wenn Sie die Yoga-Posen ausführen und meditieren. Mehr zu den Vorteilen von SUP-Yoga hier.

Eine weitere Option ist Paddleboard-Surfen, wobei Sie Surfer sein müssen. Eine Stunde Paddleboard-Surfen verbrennt 623-735 Kalorien. Surfen auf Ihrem Paddleboard erfordert viel Schwimmen, was noch mehr Kalorien verbrennt! Schließlich, wenn Laufen Ihr Ding ist, können Sie das Training auf das Paddleboard verlegen und Intervall-Lauf-Workouts ausprobieren.

Starten Sie Ihre SUP-Fitness-Reise

Angesichts der vielen Möglichkeiten, wie Standup-Paddleboarding die Fitness fördert, können wir schließen, dass SUP-Anfänger mit diesem Sport ihre Fitness beginnen und aufrechterhalten können. SUP-Fitness für Anfänger bietet weit mehr, als man auf den ersten Blick sieht.

Wenn Sie also langsames Reisen planen, wagen Sie sich hinaus und probieren Sie Standup-Paddleboarding aus. Genießen Sie die Schönheit der Natur aus einer anderen Perspektive. Sie werden die Welt definitiv aus einem anderen Blickwinkel sehen.

Über Tyler Read

Tyler Read ist der Inhaber von personal trainer pioneer, einer Website, die Menschen dabei hilft, in der Personal-Training-Branche Fuß zu fassen. Er unterstützt Menschen dabei, ihre Fitnessprüfungen zu entdecken, zu lernen und zu bestehen. Schauen Sie sich seine kostenlosen Videos für die neuesten Trends an.