Le meilleur coup de pagaie pour les débutants

Trouver le meilleur coup en stand up paddle est essentiel pour améliorer votre vitesse et votre confiance sur la planche. C'est aussi un processus en constante évolution selon les conditions et votre niveau de forme, et c'est quelque chose que vous pouvez vous attendre à améliorer avec le temps. Au fur et à mesure que vous prenez le rythme de l'eau et du mouvement du coup, votre coup deviendra naturellement plus efficace et puissant. Cependant, si vous faites attention à quelques points clés, vous pouvez accélérer vos progrès et apprendre à aller plus vite et à rester droit sur l'eau.

Écoutez votre corps pour le meilleur coup de paddleboard.

Lorsque vous apprenez un mouvement athlétique dynamique comme manier une batte de baseball, une raquette de tennis ou un club de golf, il peut sembler y avoir trop de choses à retenir. Cependant, pour le meilleur coup en SUP, l'essentiel est de ne pas trop réfléchir. Il y a quelques éléments pour un coup de pagaie efficace, mais ne vous inquiétez pas ; cela doit toujours être amusant ! C'est pourquoi ce sport explose en popularité.😉 Restez détendu et laissez l'eau et votre corps trouver un rythme naturel et confortable.

Votre niveau de forme physique jouera un rôle dans la détermination du coup qui vous convient le mieux. Si vous ressentez une gêne plutôt que la simple sensation inhabituelle de bouger d'une nouvelle manière, vous tirez probablement trop loin ou vous utilisez un seul groupe musculaire au lieu d'engager tout votre corps. Gardez les genoux légèrement fléchis et essayez de faire des coups plus courts et plus fréquents jusqu'à ce que vous vous sentiez plus à l'aise. Même si vous n'êtes pas le plus rapide sur l'eau lors de votre première sortie, vous serez surpris de voir à quelle vitesse vous pourrez atteindre plus loin et tirer plus fort à chaque fois que vous pagayez.

Maintenant, entrons dans les détails du coup parfait en paddleboard.

Infographie : les éléments d'un coup parfait point par point.

Position, prise et placement des yeux pour le coup de pagaie idéal en paddleboard

Commencez à pagayer depuis la position neutre

Commençons par nous concentrer sur votre jeu de pieds. Vos pieds sont votre fondation et la base de votre puissance. Sur une eau calme, commencez avec vos pieds face à l'avant, écartés à la largeur des épaules. C'est ce qu'on appelle la « position neutre ». À partir de là, il est facile de pagayer de chaque côté sans avoir à déplacer votre poids et vos pieds à chaque fois que vous changez de côté avec votre pagaie. En position neutre, il est facile de pagayer tout droit et de garder le nez de la planche pointé dans la bonne direction.

Assurez-vous que vos genoux sont légèrement fléchis et prêts, presque comme si vous vous prépariez à sauter en l'air ou à vous accroupir pour ramasser quelque chose. Garder les genoux pliés vous aidera à maintenir votre équilibre. Lorsque vous bloquez vos genoux, il est facile qu'un léger déséquilibre se transmette de vos pieds à vos genoux, puis à vos hanches, ce qui peut vous faire tomber. Gardez vos hanches souples comme une charnière pour pouvoir vous pencher à la taille et atteindre facilement vers l'avant. Pensez à tout votre corps comme un ressort enroulé. Votre position est conçue pour agir comme un amortisseur. Si chaque maillon de la chaîne (vos pieds, genoux, hanches et bas du dos) est souple et prêt, vous suivrez le mouvement de l'eau avant qu'il ne fasse basculer votre centre de gravité.

Maintenant que votre base est établie, il est temps de vous mettre en mouvement.

Saisissez la pagaie correctement et fermement pour maximiser la puissance

Pour vous assurer que vous avez la bonne position des mains, saisissez la pagaie avec une main en haut et tenez-la horizontalement au-dessus de votre tête. Faites glisser l'autre main le long du manche de la pagaie jusqu'à ce que vos deux coudes forment un angle droit. Cela vous donnera le contrôle de votre pagaie et vous préparera à un coup puissant.

Assurez-vous de tenir la pagaie avec la lame inclinée vers l'avant. Les pagaies sont conçues de sorte que lorsque votre pagaie est dans l'eau près de vos pieds, la lame pointe directement vers le bas. Les pagaies Thurso Surf sont conçues avec des graphismes à l'avant pour que vous puissiez facilement vérifier que vous la tenez correctement.

Gardez les yeux vers l'avant

Il est acceptable de regarder vos pieds lorsque vous prenez votre position les premières fois ou d'observer votre coup de pagaie en glissant de temps en temps. Cela peut être un bon moyen d'analyser ce que vous faites bien et ce qui peut être amélioré. Cependant, en pagayant, il est important de garder les yeux levés plutôt que de regarder vers le bas ou de se concentrer sur soi-même. Si vos yeux sont fixés quelque part entre l'horizon et le nez de votre planche, c'est là que vous êtes susceptible d'aller. Regarder vers le bas, votre pagaie ou vos pieds vous déstabilisera et vous ne pourrez pas lire l'eau devant vous.

Les cinq phases d'un coup de pagaie SUP efficace

Portée

Une bonne portée avant étend la pagaie devant vous pour qu'elle puisse attraper l'eau. Si vous voulez perfectionner le meilleur coup de pagaie en paddleboard, il y a quelques points à considérer. Vous devez amener la pagaie le long des rails, ou côtés, de votre planche. La balancer largement est un mouvement moins efficace.

Visez à ce que la pagaie entre dans l'eau à une distance confortable devant vous vers le nez. Pour ce faire, activez votre tronc. Assurez-vous que votre avant-bras inférieur est tendu et, pour minimiser le stress sur votre épaule, le coude de votre bras supérieur doit rester aligné avec votre corps, près de votre tête. Penchez-vous en avant au niveau des hanches avec le dos droit et laissez vos épaules se tordre légèrement pendant que vous placez la pale de la pagaie dans l'eau.

La pagaie est tenue avec les graphismes vers l'avant tandis que le pagayeur se penche en avant, les bras tendus pour placer la pale dans l'eau pendant l'extension.

Accroche

L'accroche est le point où votre pagaie entre, ou accroche, l'eau. Maintenant que vous avez atteint aussi loin que vous le pouvez confortablement, laissez la pagaie entrer dans l'eau avec la pale perpendiculaire à votre planche. Pensez à la pagaie comme une extension de vos bras et laissez la flexion de vos hanches et la torsion de vos épaules porter la pale vers l'avant dans l'eau en un mouvement fluide. Lorsqu'elle frappe la surface, la pale de votre pagaie doit entrer dans l'eau aussi doucement que possible, comme un plongeur olympique, avec très peu d'éclaboussures. Une entrée fluide de votre pale perpendiculaire vous préparera à tirer à travers la phase de puissance de votre coup avec un déplacement maximal et une poussée vers l'avant.

Dans la phase d'accroche, le pagayeur est complètement étendu à la limite de sa portée confortable lorsque la pale casse la surface de l'eau, presque sans éclaboussure.

Puissance

Dans la phase de puissance, vous tirerez votre corps vers l'avant au-delà du point où votre pale est entrée dans l'eau. C'est la partie du coup de SUP qui génère la poussée, donc plus votre technique est bonne, plus vous irez loin. Concentrez-vous sur le fait de bien immerger la pale de la pagaie et de garder l'angle perpendiculaire à votre planche tout au long du coup. Si vous avez du mal à immerger la pale, profitez de votre pagaie réglable pour la rendre un peu plus longue. Cela signifie que vous devrez vous pencher moins en avant. Jouez avec la longueur de la pagaie et la fréquence des coups jusqu'à trouver votre zone de confort.

Une fois que la pale attrape l'eau et est complètement immergée, laissez votre épaule inférieure s'abaisser autant que nécessaire et permettez à votre torse de se tordre. Avec la pale en place dans l'eau, en gardant votre avant-bras droit mais pas verrouillé, engagez votre tronc pour vous redresser. Tirez-vous au-delà du point où la pagaie est entrée pour la première fois. Pensez à votre pagaie comme un poteau solidement planté et, en gardant votre avant-bras tendu, concentrez-vous sur le fait de tirer votre corps vers l'avant et vers le haut en engageant vos hanches et votre tronc plutôt qu'en creusant dans l'eau avec vos bras, épaules et dos. Les muscles de votre tronc et de la chaîne postérieure sont bien plus grands et plus forts que ceux de vos bras et épaules. Donc, si vous remarquez que vos bras se fatiguent rapidement, essayez d'engager davantage votre tronc et vos hanches pendant votre coup.

Gardez une prise ferme sur la pagaie pour qu'elle ne vibre pas pendant que vous tirez. Une pagaie qui vibre signifie une perte de puissance. Gardez le mouvement de traction de votre coup aussi régulier que possible en tirant la pagaie le long de la longueur de votre planche.

La pale de la pagaie est complètement immergée et tirée le long des rails de la planche alors que le corps commence à se redresser dans la phase de puissance.

Libération

Lorsque la pagaie arrive le long de vos jambes, il est temps de faire glisser la pale hors de l'eau. Votre pagaie perd de l'effet de levier lorsqu'elle dépasse la ligne de votre corps. Avec un coup trop long, vous torsaderez trop le haut de votre corps, ce qui diminue l'efficacité et, parce qu'une plus grande partie de votre poids est déplacée d'un côté, vous serez moins stable sur la planche. Si vous vous retrouvez à éclabousser en soulevant de l'eau à la fin de votre coup, ou à pelleter, concentrez-vous sur la sortie plus précoce de la pale de la pagaie à côté de vos pieds.

Plutôt que de tirer avec vos bras à la fin du coup pour libérer la pagaie de l'eau, contentez-vous de ramener votre corps en position debout. En vous redressant et en alignant vos épaules, votre main supérieure descendra vers l'intérieur, vers votre taille, et la pale glissera hors de l'eau avec une résistance minimale.

Dans la phase de relâchement, la pagaie sort de l'eau avec le mouvement du torse qui se redresse. Notez que les bras restent principalement tendus.

Récupération

Une fois que la pale sort de l'eau lors de votre relâchement, vous êtes entré dans la phase de récupération de votre coup. Terminez en vous redressant et laissez la tension dans vos muscles, en particulier ceux du cou, des épaules et du dos, se relâcher. C'est l'occasion de donner à vos muscles un bref moment de repos avant de vous pencher pour votre prochaine portée. Pour maximiser l'efficacité, balancez la pagaie vers l'avant près de la planche le long du rail plutôt que de l'arcuer à partir de votre corps.

Pendant la phase de récupération, les épaules tournent en arrière pour se remettre en position alors que le pagayeur reprend une posture droite.

Réflexions finales sur le coup parfait en SUP

Maintenant que vous avez une bonne idée de ce à quoi devrait ressembler le coup parfait en SUP, il est temps de mettre ces connaissances en pratique et de sortir. Apprendre à pagayer est toujours très amusant, avec une éclaboussure inoffensive et rafraîchissante dans l'eau pour vous rappeler d'affiner votre technique. La partie la plus gratifiante est de progresser des débuts souvent hésitants à une amélioration notable et à la confiance pour relever le défi continu d'optimiser votre technique de coup dans toutes les conditions. Nous avons hâte de vous voir sur l'eau. Contactez-nous dans les commentaires ou sur les réseaux sociaux à tout moment pour des questions sur le matériel ou comment améliorer votre technique de pagayage.

Bonnes pagayades !

Une fois que vous maîtrisez une technique de coup correcte, c'est tout ce que les gens verront de vous. 😉