SUP Boards Yoga : Les bienfaits du yoga sur une planche de paddle

Les stand up paddleboards (SUP) ont ouvert une nouvelle porte pour faire de l'exercice en combinant le paddleboard et un cours de yoga. Les deux sont d'excellents entraînements individuellement, mais ensemble, c'est gagnant-gagnant. Ce n'est pas compliqué ; c'est simplement faire du yoga sur une planche de paddle sur l'eau au lieu d'un tapis de yoga. C'est votre chance de sortir du studio ou de la salle de sport et d'aller sur l'eau libre !

Quelques-uns des nombreux bienfaits du SUP Yoga

L'exercice est bien sûr bénéfique, mais pas toujours amusant. Cependant, avec le SUP yoga, vous combinez deux excellentes activités en une expérience agréable. Le mieux, c'est que vous n'avez pas besoin d'un grand niveau d'expérience ni en paddleboard ni en yoga pour commencer. Si vous êtes intéressé, il existe une variété de cours et de routines (flows) pour les débutants jusqu'aux plus avancés. En fin de compte, le SUP yoga est un excellent moyen de prendre l'air frais et de profiter d'un exercice à la fois stimulant et plaisant.

Quel est votre endroit préféré pour pratiquer le SUP yoga ? À la maison, en salle/de studio, à la plage ou sur l'eau libre ?

Les avantages du SUP Yoga

• Comme pour le yoga en studio, le SUP yoga aide à améliorer la flexibilité. Cependant, le SUP yoga a l'avantage supplémentaire d'améliorer la définition musculaire et d'augmenter le tonus musculaire global parce que vous le pratiquez sur l'eau. Puisque le SUP yoga combine des exercices de flexibilité et de renforcement, vous bénéficiez d'une amplitude complète de mouvement plus l'effort supplémentaire de l'équilibre. Cette combinaison est excellente car elle améliore ensemble la force musculaire, l'équilibre et le tonus corporel général.
• Une meilleure circulation sanguine est un autre grand avantage du SUP yoga. L'accent mis par le yoga sur la respiration aide naturellement à augmenter la circulation de votre corps. De plus, cela aide à réduire le stress, ce qui vous permet de vous détendre. Et bien sûr, pratiquer cela sur l'eau libre et sous le soleil augmente encore ces bienfaits et leurs effets associés.
• Le yoga améliore votre équilibre à mesure que vous gagnez en expérience avec les mouvements et les postures. Il n'est donc pas surprenant que le SUP yoga soit encore meilleur. En plus des bienfaits du yoga traditionnel, le SUP yoga cible les muscles du tronc et les muscles stabilisateurs, car le pratiquant doit rester en équilibre sur la planche flottant sur l'eau tout en effectuant les postures de yoga. Plus vous pratiquez le SUP yoga, meilleur sera votre équilibre.
• Si vous voulez travailler vos abdominaux, le yoga SUP est un excellent moyen de le faire. Faire des postures de yoga destinées à cibler votre centre, combiné à la force nécessaire pour équilibrer sur une planche flottant sur l'eau, est un entraînement fantastique pour le tronc. Les muscles du tronc sont essentiels dans ce processus et bénéficient d'un excellent entraînement. Encore une fois, vous pouvez voir à quel point la combinaison de ces deux activités est vraiment bénéfique.

Heureux de se diriger vers le meilleur studio de yoga… l'eau libre.

• C'est en forgeant qu'on devient forgeron. Comme pour toute activité physique, vos capacités s'améliorent plus vous la pratiquez. Le yoga SUP aide à affiner vos postures de yoga et à améliorer votre technique. Plus vous pratiquez, meilleur devient votre yoga SUP. Quand vous essayerez à nouveau le yoga en studio, vous serez surpris de voir à quel point vos postures se seront améliorées grâce à votre pratique du yoga sur l'eau.
• Le yoga SUP aide à soulager le stress et augmente la relaxation. Flotter sur l'eau est une expérience apaisante, tout comme le yoga. Combiner les deux peut donc augmenter votre sensation de calme et réduire le stress. Être dehors par beau temps est l'une des meilleures façons de déstresser, d'apaiser votre esprit et de vous sentir rafraîchi. Vous serez impressionné par les effets régénérants de votre séance de yoga sur planche SUP.
• Pratiquer le yoga SUP vous donne un sentiment d'accomplissement et d'autonomisation. Il n'est pas facile de faire une séance complète de yoga sur une planche de paddle. Il faut de la pratique et de la patience pour atteindre le niveau des yogis expérimentés. Lorsque vous terminez une séance fluide de yoga SUP, cela offre un grand sentiment d'accomplissement et pousse le pagayeur vers des défis plus grands.
• L'exercice peut être agréable. Si vous n'aimez pas ça et que vous ne vous amusez pas en le faisant, il y a peu de suivi et aucun désir de continuer. L'un des avantages du yoga en stand up paddle est que c'est amusant. Vous améliorez non seulement votre santé physique, mais aussi votre santé mentale. S'assurer que c'est amusant vous aide à persévérer et à en profiter de plus en plus.
• Vous allez adorer le défi du yoga SUP, à la fois physiquement et mentalement. Vous vous surprendrez à vouloir vous améliorer à chaque sortie. Et cela vous donne une excellente raison de sortir de la maison et d'aller sur l'eau !

Par exemple, regardez ce qu'Austin a réussi à accomplir sur son Waterwalker ! Regardez la vidéo pour vous inspirer et obtenir des conseils sur la façon de faire un équilibre sur la tête.

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je m'entraîne à faire des équilibres sur la tête sur le Waterwalker 132 de @thursosurf

Un post partagé par Austin Black (@austinblack25) le 9 juillet 2020 à 5h24 PDT

Austin (et son chien pagayeur, Miller) maîtrise vraiment ces postures sur la tête ! Nous avons essayé nous-mêmes avec des résultats trempés, mais faire attention à garder le cou fort et utiliser les mains pour saisir les bords de la planche aide beaucoup. Partagez votre pratique et vos progrès avec nous sur Instagram en utilisant #ThursoSurf ou sur vos réseaux sociaux préférés.

Conseils pour rendre votre yoga sur stand up paddle exceptionnel

Hydratez-vous toujours avant un entraînement. Cela peut sembler drôle à dire puisque vous êtes sur l'eau, mais vous devez vous hydrater comme pour tout autre exercice. Il est plus facile de s'hydrater avant et après la séance pour ne pas avoir à gérer une bouteille d'eau pendant. Cela dit, de bonnes planches de SUP yoga sont équipées d'attaches et d'emplacements pour sécuriser votre matériel si besoin. Assurez-vous toujours de vous hydrater pendant l'exercice, surtout sous le soleil.

Portez aussi les bons vêtements lors d'une séance de yoga sur votre SUP. Vos vêtements de yoga habituels conviennent, mais puisque vous êtes sur l'eau, vous pouvez préférer un maillot de bain ajusté. Ainsi, vous pourrez plonger pour nager après votre séance. Et comme pour un cours de yoga normal sur terre, évitez les bijoux ou tout ce qui pourrait gêner ou tomber pendant votre routine.

Continuez à pratiquer et vous y arriverez !

Habillez-vous pour être mouillé, surtout si vous débutez en stand up paddle yoga. Vous devez travailler votre équilibre, donc il y a de fortes chances que vous finissiez dans l'eau à un moment donné. Cela vaut pour les débutants comme pour les pagayeurs avancés. C'est une partie du plaisir et c'est incroyablement rafraîchissant.

De plus, soyez attentif à la météo. Vous voulez pratiquer votre yoga SUP sur une eau calme car une eau agitée rendra la pratique inutilement difficile. Le vent, la pluie et l'eau agitée sont à éviter non seulement pour réduire la frustration mais aussi pour votre sécurité.

Enfin, n'oubliez pas de suivre les bonnes pratiques de protection solaire. La crème solaire, même par temps nuageux, peut vous éviter un coup de soleil. Chaque fois que vous êtes à l'extérieur et directement exposé au soleil pendant une longue période, il est préférable d'avoir la bonne protection pour la peau.

Augmentez votre force et améliorez votre équilibre en pratiquant le yoga sur un SUP.

Yoga sur SUP - Dernières réflexions

Enfin, comme pour toute nouvelle activité, il faudra un peu de pratique pour s'y habituer. Cependant, contrairement à d'autres activités, le SUP Yoga est très amusant quel que soit votre niveau. Simplement sortir en plein air et monter sur votre SUP est déjà génial. Ajouter la valeur d'une séance de yoga à l'expérience ne fait que l'améliorer. Profitez de l'eau, de votre temps sur la planche, et du sentiment d'accomplissement après avoir terminé une séance. N'oubliez pas de nous dire comment se passe votre pratique avec ces équilibres sur la tête ! Identifiez #thursosurf sur Instagram.