A Melhor Remada de Paddleboard para Iniciantes

Ajustar a melhor remada de stand up paddleboarding é fundamental para melhorar a sua velocidade e confiança na prancha. É também um processo em constante evolução, baseado nas condições e no seu nível de fitness, e algo que pode esperar melhorar com o tempo. À medida que ganha sensibilidade à água e ao movimento da remada, a sua remada naturalmente torna-se mais eficiente e poderosa. No entanto, se prestar atenção a alguns pontos-chave, pode acelerar o seu progresso e aprender a ir mais rápido e a manter-se em linha na água.

Ouça o seu corpo para a melhor remada de paddleboard

Quando está a aprender qualquer movimento atlético dinâmico, como balançar um taco de basebol, uma raquete de ténis ou um taco de golfe, pode parecer que há demasiadas coisas para ter em mente. No entanto, quando se trata da melhor remada de SUP, o mais importante é não pensar demais. Existem alguns elementos para uma remada eficiente, mas não se preocupe; deve ser sempre divertido! É por isso que o desporto está a explodir em popularidade.😉 Mantenha-se descontraído e deixe a água e o seu corpo encontrarem um ritmo que seja natural e confortável.

O seu nível de fitness vai influenciar qual remada é melhor para si. Se notar que está a sentir desconforto em vez da simples experiência de se mover de uma forma nova, provavelmente está a esticar-se demasiado ou a puxar apenas com um grupo muscular em vez de envolver todo o corpo. Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados e tente fazer remadas mais curtas e frequentes até se sentir mais confortável. Mesmo que não seja o mais rápido na água na sua primeira vez, ficará surpreendido com a rapidez com que conseguirá esticar-se mais e puxar com mais força cada vez que for remar.

Agora vamos aprofundar nos detalhes da remada perfeita no paddleboarding.

Infográfico: os elementos de uma remada perfeita ponto a ponto.

Posição, Pegada e Colocação dos Olhos Para a Remada Ideal de Paddleboard

Comece a Remar A Partir da Posição Neutra

Primeiro, vamos focar-nos no seu trabalho de pés. Os seus pés são a sua base e a fonte do seu poder. Em água calma, comece com os pés virados para a frente, à largura dos ombros. Isto chama-se a 'posição neutra'. A partir daqui, é fácil remar de qualquer lado e não requer que mude o peso e os pés cada vez que troca o lado da pagaia. Na posição neutra é fácil remar em linha reta e manter a ponta da prancha apontada na direção certa.

Certifique-se de que os seus joelhos estão ligeiramente dobrados e prontos, quase como se estivesse a preparar-se para saltar para o ar ou agachar-se para apanhar algo. Manter os joelhos dobrados ajudará a manter o seu equilíbrio. Quando bloqueia os joelhos, é fácil que uma ligeira oscilação se transfira dos seus pés para os joelhos, para as ancas e o faça cair. Mantenha as ancas soltas como uma dobradiça para que possa dobrar-se na cintura e alcançar para a frente facilmente. Pense no seu corpo todo como uma mola comprimida. A sua posição está desenhada para atuar como um amortecedor. Se cada elo da cadeia (os seus pés, joelhos, ancas e parte inferior das costas) estiver solto e pronto, irá acompanhar o movimento da água antes que esta incline o seu centro de gravidade.

Agora que a sua base está estabelecida, é hora de se pôr em movimento.

Segure a Pagaia Corretamente e Firmemente Para Maximizar a Potência

Para garantir que tem a colocação correta das mãos, segure a pagaia com uma mão em cima e mantenha-a horizontalmente sobre a sua cabeça. Deslize a outra mão ao longo do eixo da pagaia até que ambos os seus cotovelos formem ângulos retos. Isto dará controlo sobre a sua pagaia e prepará-lo-á para uma remada poderosa.

Certifique-se de que está a segurar a pagaia com a lâmina inclinada para a frente. As pagaias são desenhadas para que, quando a pagaia está na água junto aos seus pés, a lâmina aponte diretamente para baixo. As pagaias Thurso Surf são desenhadas com gráficos na frente para que possa facilmente perceber se está a segurá-la corretamente.

Mantenha Os Olhos Para a Frente

É normal olhar para os seus pés enquanto assume a posição nas primeiras vezes ou observar a sua remada enquanto desliza ocasionalmente para além da sua pagaia. Isto pode ser uma boa forma de analisar o que está a fazer bem e o que pode ser melhorado. No entanto, ao remar, é importante manter os olhos levantados em vez de olhar para baixo ou concentrar-se em si próprio. Se os seus olhos estiverem focados em algum ponto entre o horizonte e a ponta da sua prancha, é para aí que provavelmente irá. Olhar para baixo para a sua pagaia ou pés irá desestabilizá-lo e não conseguirá ler a água à sua frente.

As Cinco Fases De Uma Remada Eficiente De SUP

Alcance

Um bom alcance para a frente estende a pagaia à sua frente para que possa apanhar a água. Se quiser aperfeiçoar a melhor remada de paddleboard, há alguns pontos a considerar. Deve trazer a pagaia ao longo das bordas, ou lados, da sua prancha. Movê-la amplamente para fora é um movimento menos eficiente.

Procure que a pagaia entre na água a uma distância confortável à sua frente, em direção à ponta da prancha. Para isso, ative o seu core. Certifique-se de que o seu braço inferior está estendido e, para minimizar o stress no seu ombro, o cotovelo do seu braço superior deve manter-se alinhado com o seu corpo, perto da cabeça. Incline-se para a frente nas ancas com as costas direitas e permita que os seus ombros torçam ligeiramente enquanto coloca a lâmina da pagaia na água.

A pagaia é segurada com os gráficos virados para a frente enquanto o remador se inclina para a frente, braços estendidos para colocar a lâmina na água durante o alcance.

Captura

A captura é o ponto onde a sua pagaia entra, ou apanha, a água. Agora que alcançou o máximo para a frente que consegue confortavelmente, deixe a pagaia entrar na água com a lâmina perpendicular à sua prancha. Pense na pagaia como uma extensão dos seus braços e deixe a flexão das suas ancas e a torção dos seus ombros levar a lâmina para a frente na água num movimento suave. Quando esta atingir a superfície, a lâmina da sua pagaia deve entrar na água o mais suavemente possível, como um mergulhador olímpico, com muito pouco salpico. Uma entrada suave da sua lâmina perpendicular prepará-lo-á para puxar durante a fase de potência da sua remada com o máximo deslocamento e impulso para a frente.

Na fase de captura, o remador está totalmente estendido no limite do seu alcance confortável quando a lâmina rompe a água, quase sem salpicos.

Energia

Na fase de potência, puxará o seu corpo para a frente, para além do ponto onde a lâmina entrou na água. Esta é a parte da remada de SUP que gera impulso, por isso, quanto melhor for a sua técnica, mais longe irá. Concentre-se em submergir completamente a lâmina da pagaia e manter o ângulo perpendicular à sua prancha durante a remada. Se achar difícil colocar a lâmina debaixo de água, aproveite a sua pagaia ajustável para a tornar um pouco mais longa. Isto significará que terá de se inclinar menos para a frente. Experimente o comprimento da pagaia e a frequência da remada até encontrar a sua zona de conforto.

Uma vez que a lâmina apanhe a água e esteja totalmente submersa, deixe o seu ombro inferior descer o quanto for necessário e permita que o seu tronco torça. Com a lâmina colocada na água, mantendo o seu braço inferior esticado mas não bloqueado, ative o seu core para se puxar para cima. Puxe-se para além do ponto onde a pagaia entrou pela primeira vez. Pense na sua pagaia como um poste firmemente plantado e, mantendo o braço inferior estendido, concentre-se em puxar o seu corpo para a frente e para cima, ativando as ancas e o core em vez de cavar na água com os braços, ombros e costas. Os músculos do seu core e da cadeia posterior são muito maiores e mais fortes do que os dos seus braços e ombros. Portanto, se notar que os seus braços se cansam rapidamente, tente ativar mais o seu core e ancas durante a remada.

Mantenha uma pega firme na pá para que ela não vibre enquanto puxa. Vibração significa perda de potência. Mantenha o movimento de puxar da sua remada o mais constante possível enquanto puxa a pá ao longo do comprimento da sua prancha.

A lâmina da pá está totalmente submersa e puxada ao longo dos bordos da prancha enquanto o corpo começa a ficar ereto na fase de potência.

Libertação

Quando a pá estiver ao lado das suas pernas, é hora de deslizar a lâmina para fora da água. A sua pá perde alavanca ao passar a linha do seu corpo. Com uma remada demasiado longa, vai torcer demasiado a parte superior do corpo, o que diminui a eficiência e, porque mais do seu peso é deslocado para um lado, torna-o menos estável na prancha. Se se vir a salpicar levantando água no final da remada, ou a cavar, concentre-se em sair com a lâmina da pá mais cedo ao lado dos seus pés.

Em vez de puxar com os braços no final da remada para libertar a pá da água, apenas volte o seu corpo para uma posição ereta. Ao ficar de pé e alinhar os ombros, a sua mão superior cairá para baixo e para dentro em direção à cintura e a pá deslizará livre da água com resistência mínima.

Na fase de libertação, a pá sai da água com o movimento do tronco a ficar ereto. Note que os braços permanecem maioritariamente esticados.

Recuperação

Assim que a pá sai da água durante a libertação, entrou na fase de recuperação da sua remada. Termine por se colocar numa posição ereta e deixe a tensão nos seus músculos, especialmente no pescoço, ombros e costas, libertar-se. Esta é uma oportunidade para dar aos seus músculos um breve momento de descanso antes de se inclinar para a próxima extensão. Para maximizar a eficiência, balance a pá para a frente perto da prancha ao longo do bordo, em vez de fazer um arco para fora do seu corpo.

Durante a fase de recuperação, os ombros giram para trás para se alinharem enquanto o remador retoma uma postura ereta.

Considerações Finais Sobre a Remada Perfeita no SUP

Agora que já tem uma boa ideia de como deve ser a remada perfeita no SUP, é hora de pôr esse conhecimento em prática e sair para a água. Aprender a remar é sempre muito divertido, com um mergulho refrescante e inofensivo na água para lhe lembrar de aperfeiçoar a sua técnica. A parte mais gratificante é passar dos habituais começos instáveis para uma melhoria notória e confiança no desafio contínuo de otimizar a sua técnica de remada para todas as condições. Mal podemos esperar para o ver por aí. Contacte-nos nos comentários ou nas redes sociais a qualquer momento com perguntas sobre o equipamento ou como melhorar a sua técnica de remada.

Boas remadas!

Uma vez que estabeleça uma técnica de remada adequada, é isto que todos vão ver em si. 😉